你有没有战胜自己的瞬间？怎么样做到的自我突破？

2018年跑首马杭州马拉松的时候，差点倒在了赛场上，最后10km强忍着走到了终点！那次失败的经历给自己好好上了一课！

一.杭州马拉松折戟

从2017年开始规律的跑步，到2018年5月份开始准备全程马拉松，一直到2018年11月份的首马杭州马拉松，准备了半年时间，当时觉得自己准备的不错，那半年每个月有将近200km的跑量，每周还在上海的跑步圣地世纪公园跑一个20km+的LSD。于是就不知天高地厚的给自己首马定了一个330（全马成绩3小时30分）的目标。

比赛的前一天晚上到的杭州，由于这是自己的首次全程马拉松，说实话还是有点兴奋和紧张，自己平时训练最多也就跑过25km，从来也没有跑过42km。9点多就躺到床上了，一直到将近12点才睡着，第二天5点多就得起床，7点半比赛就要开始。

第一次参加全马，人实在是太多了，前面根本都跑不开，乌泱泱全是人，为了尽早躲开人群，我用了极其错误的策略，闪转腾挪的穿过人群，有时候都跑到马路的台阶上了，殊不知这样太耗费体力了，「跑马的小伙伴们最好不要这样，想要好成绩可以去早点挤到前面去」。就这样前面大概三四公里都是变速加上变向跑的。

跑到后面人分散开了才好一点，跑到20km的全马和半马的分界线的时候，那时候已经感觉很累了，估计330的成绩很难跑得下来，就放慢了一点速度，但是这时候已经心率其实已经很高了，「我犯的一个最大错误就是自己带着心率手表但是竟然没有去看心率」。

终于在大概30km处的时候我的心脏像针扎似的疼了一下，我立马停了下来，寻思快走一两分钟休息一下再继续，可是在快走了一会过后，只要我一起速，心脏就立马疼，我不得不慢跑，只要感觉到疼就立刻快走，好一些再慢跑。整个过程就是就是交替进行。（可以看波浪形的心率曲线，加速时心率升高，快走时心率变低，整个就是起起伏伏）

在全马的后半程还看到有好几个人躺在了路上，志愿者在身旁陪护，应该是等救护人员，当时心里太震撼了，但是自己也无能为力，只能继续向前跑。

每次想起速都因为心脏疼痛而被迫停止，在走的过程中看着一个个人从身旁超过去，那种感觉真的好难受，数次想放弃，但是听着他们的加油声，心想自己就是走也要走到终点，后面的路程就几乎全程走，最终的成绩是4h13min，虽然没有完成目标，但是好歹走到了终点，没有半途放弃。

完赛过后我才想起来看心率手表，那次针扎似的痛竟然让我的心率直接飙到了我的最大心率191（之前在专门的测试机构测过最大心率）。想想都后怕，难怪那时候那么痛，自己真是逃过一劫，后面竟然还一直想着起速。

这次最大的教训就是跑马拉松的时候一定要看心率！

二.上海马拉松圆梦

杭马跑完还没来得及休息，2周以后就是上海马拉松，上次走到终点对自己打击太大，这次给自己定了一个目标一定不能再走到终点，「要全程跑到终点」。有了上次杭州马拉松的失败经历，这次自己制定了详细的心率策略，一定要按照心率来跑，下面是自己在手机记事本上制定的上马心率策略：

这次自己宁愿跑慢点也不会通过变速跑以及变向跑去超别人，这样对自己体力的损耗太大了。在前半程还遇到几个速度差不多的跑友一起跑，这样会更轻松一些，一直跑到30km后大家才因为不同的速度而分开。

虽然在最后10km也还是很难受，肌肉僵硬的像石头一样捏都捏不动，中间就停了几秒钟喷了一下喷雾剂，因为前面心率控制的特别好，最后3km还实现了加速。

到终点的那一刻自己没忍住，眼睛瞬间就湿润了。这次终于全程跑到了终点，终于完成了自己梦寐以求的马拉松梦想。自己何曾想过有一天竟然能连续跑42.195km，此刻好像更加理解了马拉松的意义，永不停歇，一直向前。

虽然同样没有完成330的目标，以3h50min完赛，但是这又有什么关系呢，这一刻我觉得战胜了自己，马拉松是一场自己和自己比的游戏，虽然自己在杭州失败过，但是此时此刻在上马，我战胜了自己。

赛后看了自己的全程心率曲线，这才是自己想要的心率曲线，全程稳步上升，完全执行了自己赛前的策略。

为了纪念这个特殊的马拉松，刻了私人定制的奖牌

也因为杭州马拉松赛场上看到倒下的人自己却无能为力，后面的马拉松赛场上也看到过几次，这种无助感很强烈，自己想做点什么，所以自己也考了一个急救员的证书，主要是用于马拉松赛场上心脏骤停的急救工作。

虽然自己学的很努力，但是还是希望最好不要用到，生命有时候真的很脆弱！

三.小白到全马的成长之路

高中时校运会，我被拉去凑数，跑200米就累的在宿舍躺了一整个周末，跑步这件事好像跟我真的完全不搭边。工作以后，每天端茶倒水，复印机的无聊工作让自己备受打击。那段时间自己完全迷失了自我，每天下班回家就是刷手机，看着无聊的碎片信息麻痹自己，觉也睡不着，每每告诉自己不能这样，要早点睡，睡前不能看手机，可是永远做不到，每天就是在不断的自责中度过。

为了不让自己再胡思乱想，于是自己开始了跑步。跑完步洗完澡后的感觉太爽了，而且身体上的疲劳也让自己不再失眠了，这种正反馈让自己更加的热爱跑步。于是从刚开始的5km，到10km，15km，半马，再到全马。我的马拉松之路就是这么过来的。

跑马拉松的人都知道基普乔格，一个一次次突破人类极限的马拉松选手。刚开始对他的印象仅限于非凡的天赋。后来才了解到，这么一个极具天赋的人，还是一个极其自律，并且善于思考的人。他每天清晨5点准时起床，一天要跑25-30km，和队友住在简陋的寝室里，合用卫生间，轮流打扫卫生。这样一个杰出的运动员，对知识也是极度的渴望，他将日常生活中学到的知识以及自己的思考，都记录在他随身携带的日记本里，目前已经记录了15本之多。

我最喜欢他的一句话：“如果你控制不了你的思想，注定要做欲望的奴隶，成功来源选择”

对于我来说，跑步不是和别人竞赛，而是一个不断提升自我，超越自我的过程，而这种精神同样适用于工作和生活，我们不能被欲望控制，要清楚的知道自己想要什么不想要什么。

什么都想要最终可能什么都得不到！

最近看到消息，吉普乔格将要做自己现在正在戴的骨传导耳机品牌韶音的代言人了，真的很开心。

「韶音耳机是去年八月份的时候老婆给我买的。她担心我一直在户外跑步戴着耳机比较危险，就给我买了韶音的骨传导耳机，听歌的同时能感受到外界的声音」。

老婆还告诉我：它家数十年坚持只做骨传导耳机。作为一个工科院校毕业的学生，“规格严格，功夫到家”这八个字一直镌刻在我的心里。对于匠人精神，我始终是怀有敬意的，同时也深知专注于做一件事是有多么的不容易。

努力，专注，勤于思考，永不停歇，一直向前，或许这就是基普乔格所想要传递的马拉松精神！

NO Human is limited！

我觉得所谓“战胜自己”确实挺难的。这些年我也在努力克服自我内在的缺点、问题和毛病，在力求不断自我突破、自我成长之类。

感触比较深的是，这半年来有机缘接触了ACT接纳承诺疗法，看了《幸福的陷阱》《自信的陷阱》《接纳与承诺疗法》等心理学自助类书籍，这些书籍的核心观点都是，人无法直接改变内在情绪、观点、想法等，但可以通过行动促使其间接改变。换句话说，行动才是人生第一推动力。

当你感觉消极懈怠、焦虑不安、或者浑浑噩噩、痛苦抑郁时，都没关系，勉强自己先行动起来再说，按照自我正向价值观积极行动起来，慢慢的你就会发现自我内在的消极痛苦情绪根本就困不住你，你能够一边接纳、觉察内在情绪、感受局限与束缚，另一方面带着这种觉察力积极行动起来，去开创崭新人生。

比如日常生活中，我喜欢读书写稿，很多时候心里烦乱，根本就不想写。此时仔细觉察内心，同时不陷溺其中，带着这种觉察力，积极行动起来，勉强自己先写下第一行，坚持写5分钟、10分钟，慢慢的坚持写完一篇文章，你就会发现自己不知不觉突破了原有的情绪困境的束缚，实现了内心成长的一点点进步，同时也取得了外在的一点点成绩。

还有就是跑步，每天下班去跑步锻炼1小时。这个习惯真是令我受益匪浅。但实际上很多时候，下班了我根本就不想跑步，只想消极懈怠、大吃大喝之类。但每次我都劝导自己先在体育场随便跑两圈就行，跑完就去吃饭、就去放松懈怠。这样先跑起来之后，慢慢的内心原有的消极懈怠情绪、感受就会发生变化，跑着跑着就逐渐能够跑完1小时了，心里也重新变得澄澈透亮、轻松愉快。长期坚持下去，就会养成每天下班跑步1小时的好习惯，这个习惯助力我身体越来越好的同时，也让我的心理逐渐变得坚韧勇敢、顽强自信。

我发现人是天生自恋爆棚的动物，至少我是这样的，每天无意识、下意识地总希望地球围着自己转，总希望各种事情顺顺利利、万事如意，自我心情感受各方面都顺心遂意之类，但这是不可能的。现实世界会一直教训你，会一直让你深受挫折，让你的自恋脆弱感受在现实铜墙铁壁面前碰的头破血流，让你不断吸取经验教训。那么我们应该怎么办呢？

很显然，1，就是要勇于面对现实，勇敢自我成长。一方面仔细觉察内心自我中心主义的幼稚自恋情绪、感觉和想法、观念之类，一方面不沉溺其中、不被其所绑架，而是坚持按照现实世界的规则去行动，去工作生活、去创造价值、去努力成长。

当你真的发自内心地臣服于现实、臣服于当下，而不是抱着自我中心主义的自恋情结紧紧不放时，你就会发现自己生活得越来越轻松、愉快，越来越活在当下、活在现实之中，而不是整天就像老母鸡抱窝一样，小心翼翼、谨小慎微地活在不停守护全能自恋、幼稚脆弱的内在心理感受之中。

2，接纳他人，接纳社会。我们人是自然之子，更是社会动物。社会性是我们作为人的本质属性之一。在我们从早到晚的生活、工作中，肯定要不停地跟人沟通交流、互帮互助、团结协作之类。此时我们就要抱着平和心、同理心、向善心、共赢心去跟人沟通合作，而不能无意识地、盲目地大搞自恋投射心理，无意识地把自我内心的缺陷、问题和毛病都统统向他人投射，看不惯这个人、看不惯那个人，觉得啥啥都不入你的法眼。

其实你根本没意识到，正因为你内心充满了缺陷和问题，并且不敢面对自我真实虚弱内心， 才无意识地、盲目地自我诸多问题和毛病不停投射到外部环境和他人身上，反而以为是他人的问题和毛病呢！所以说，那些生活中牢骚满腹、惯于抱怨腹诽的人，通常不是因为外界环境和他人的不对，而是由于不敢面对自己的问题、缺点，胆怯于自我突破、自我成长，才不停把自我内在缺点、问题统统投射给他人，自我则以人生受害者、命运悲剧者自居，自我催眠、自我演绎人生悲剧给自己看，何其愚昧、何其让人慨叹啊。

3. 曾奇峰老师说，“人生最大的成功，莫过于充分地成为自己，少点内心的冲突，多点精神的自由！”如何充分地成为自己呢？一方面就是要勇敢活在现实世界之中，努力自我觉察、自我改正、自我完善、自我进步成长，不要盲目无意识地固守自我中心主义、不要陷溺于幼稚自恋的渴求之中，更不要无意识地大搞自恋投射心理，无意识把自己的缺点和问题统统投射给他人。

我们要敢于面对现实，敢于在现实中通过与人交往、通过艰苦的工作历练，通过日复一日在现实中认真承担自我人生责任，与人为善地互动交流、互帮互助，来锤炼自我性格、完善自我人格，最终实现充分地成长为自己，充分地活出自然而然的自我样貌，为自己、为他人和社会做出向上向善的持续价值贡献。