你常感到肩膀疼痛、手舉不起來，甚至連扣內衣都無法完成嗎？當心「五十肩」已經找上門囉！其中，家庭主婦更是高風險族群！骨科廖志祥醫師分享，在門診時常聽到患者抱怨平常穿脫衣服、洗澡刷背、抓癢、後扣內衣，甚至上廁所擦個屁股都會痛到直冒冷汗等五十肩症狀。那麼五十肩該如何舒緩？骨科廖志祥醫師教大家做五十肩運動「手指爬牆運動」，早晚各10下有效舒緩五十肩！療日子帶你一起來做運動！
五十肩症狀有哪些？醫揭3典型症狀！擦不到屁股、睡眠壓痛都是徵兆！
廖醫師指出，五十肩的典型症狀主要有3種：
- 角度受限
- 活動中疼痛
- 睡眠壓痛
五十肩是因肩關節囊發炎而導致組織沾黏，肩關節無法運作，造成活動角度受限，也因為沾黏的關係，活動時拉扯到發炎組織，造成疼痛不適感。因此患者通常會有關節僵硬、疼痛、手抬不起來卡卡的感覺。
肩膀卡卡讓生活也卡卡！門診時常有患者抱怨，平常穿脫衣服、洗澡刷背、抓癢、後扣內衣，甚至上廁所擦個屁股都有困難，痛到直冒冷汗！如果你也有這樣的症狀，那就要注意，有可能是因為五十肩造成的！
最惱人的是，晚上睡覺時因長時間不動，關節內的發炎物質會堆積在關節囊裡無法代謝，所以五十肩患者常常一翻身就壓到痛醒，影響睡眠品質。
▲五十肩小賓果，線連的越多，五十肩機會越大。（圖／骨科廖志祥醫師 - 運動醫學講堂）
你的五十肩屬於哪一期？結冰期易影響睡眠、肩膀活動度！
五十肩好發在40~50歲之間，故俗稱五十肩，又被稱為「冰凍肩」，學名為「粘黏性肩關節囊炎」。臨床症狀上分成三個階段：
- 結冰期(Freezing stage)：會逐漸感覺疼痛，甚至影響睡眠，肩膀的活動度也開始變差，這個階段約1.5-6個月。
- 冷凍期(Frozen stage)：疼痛的感覺逐漸變小，但肩膀活動度變得更差，嚴重影響到生活，這個階段約4-6個月。
- 解凍期(Thawing stage)：肩膀慢慢恢復正常的功能，活動度及肌力幾乎能恢復到原本的樣子，這個階段約6個月到2年。
我得了五十肩該怎麼辦？保守治療與手術治療
一般來說，若患者不接受任何治療，約1-2年後會自行復原，治療的目的在於縮短疾病的進程，減輕病患的疼痛，以及加速恢復肩膀的功能。
保守治療
- 復健治療：
(1)在不引發疼痛的前提下，伸展肩膀肌肉
(2)急性疼痛發作時冰敷，平時熱敷保養 - 藥物治療：消炎止痛藥
- 關節內注射類固醇：在急性的結冰期注射效果較佳
- 肩關節擴張注射
手術治療
- 麻醉下關節授動：在靜脈麻醉下，由專業的骨科醫師將肩關節鬆動，在沒有產生傷口的情況，把沾黏的纖維組織撕開。
- 肩關節鏡鬆解術：在全身麻醉下，透過微創的肩關節鏡手術，將纖維化的關節囊逐漸切開，只需兩個僅不到一公分的傷口。
五十肩運動「手指爬牆運動」早晚10下有效舒緩五十肩！
骨科廖志祥醫師推薦給五十肩的病友，或肩膀卡卡手舉不起來的朋友們，可以透過「手指爬牆運動」慢慢伸展沾黏的肩部軟組織，分為正面爬牆及側面爬牆，建議早上10下，晚上10下，按照以下三步驟：
- 如果右肩疼痛，就將身體右側靠近牆面；
- 手指沿著牆壁慢慢往上爬，直到無法繼續為止；
- 停留10秒，再慢慢放下來。
廖志祥醫師也有拍攝手指爬牆運動教學影片，點我馬上觀看！
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療日子小叮嚀：五十肩看哪一科？
療日子提醒您，一旦發現有以上五十肩症狀，建議前往醫院的骨科或是復健科就醫，給專業醫師做完整的診察，接受治療才能及早擺脫五十肩所帶來的痛苦喔！
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本文出自：骨科廖志祥醫師 - 運動醫學講堂、【手指爬牆運動】手指往上爬，肩膀不卡卡
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