肩周炎也被稱為「五十肩」，因多發於50歲以上人群而得名。但現在，肩周炎可不單單是中老年人的「專病」了。許多上班族，由於需要長時間伏案工作、使用手機，三四十歲就得上了肩周炎，痛苦不說，還影響工作與生活。
根據Mayo Clinic的報導，肩周炎有哪些症狀？它的致病因素有哪些？哪些有效的居家訓練能夠預防肩周炎？
肩周炎的症狀
肩周炎，俗稱凝肩、五十肩。表現為肩部慢慢產生疼痛，夜間尤甚，症狀逐漸加重，並且伴隨肩關節活動功能日益受限，達到某種程度後逐漸得到緩解，直至完全復原。肩周炎實為肩關節囊及其周圍韌帶、肌腱和滑囊的慢性特異性炎症，是以肩關節疼痛和活動不便為主要症狀的常見病症。該病的好發年齡在50歲左右，女性發病率略高於男性，多見於體力勞動者。發病後如得不到有效的治療，有可能會嚴重影響肩關節的功能活動。肩關節可有廣泛壓痛，並向頸部及肘部放射，還可出現三角肌不同程度的萎縮。
肩周炎的致病因素
可引起肩周炎的發病因素有以下方面。
手術後的患肢制動：一般發生在外傷或手術以後，肩關節的活動減少，尤其是上肢長期靠在身旁，垂於體側，被認為是肩周炎最主要的誘發因素。
肩關節的內在組織病變：最常見導致肩周炎的軟組織退行性病變疾病的是肌腱炎和腱鞘炎,其次是撞擊綜合徵和肩峰下損害。
鄰近部位疾病：常見的鄰近部位病變為頸椎疾患，還包括心臟病、肺部結核、膈下疾病等。
神經系統的疾病：偏癱、神經麻痹等神經系統疾病的患者肩周炎發生率較高。
內分泌系統的疾病：內分泌功能紊亂可能是肩周炎的誘發因素之一。
姿態的失調：可能由於長期不良姿勢或姿勢失調造成。
肩周炎的康復治療
康復醫學科採取的主要治療方法有以下幾個方面。
物理因子治療：有消炎止痛，放鬆肌肉，促進局部血液循環等作用。
關節鬆動術：改善關節僵硬，改善關節內的附屬運動，增強本體反饋，松解粘連，促進正常關節動力學恢復。
筋膜松解：放鬆肩關節周圍緊張肌肉。
康復訓練：改善關節活動角度，恢復正常動作模式，改善肌肉的力量。
一般經過系統的治療療程，都會取得不錯的效果。
肩周炎的居家訓練
1.環轉拉伸：放鬆肩膀，然後站起來，稍微側身，讓受影響的手臂垂下來。把手臂擺成一個小圓圈，直徑約30公分，順時針和逆時針方向上各進行10次，每天一次。隨著肩周炎症狀的改善，增加環轉範圍。
2.毛巾伸展：把一條一米長的毛巾的一端放在背後，用另一隻手抓住另一端，再把毛巾放在水平位置。使用你的好手臂拉受影響的手臂向上伸展它。也可以做一個難度加大的動作，將毛巾披在你的好肩膀上。用受影響的手臂握住毛巾的底部，用未受影響的手臂將毛巾拉向下背部。每天做10到20次。
3.手指爬牆：面對一堵牆，距離手臂四分之三的地方，伸出手，用受影響的手臂的指尖，在腰部水平觸摸牆壁。用你的肘部稍微彎曲，慢慢地沿牆向上爬，直到你舉起你的手臂盡可能地舒服。用你的手指完成這個動作，而不是肩部肌肉。最後慢慢地放下手臂(如果必要的話，在好手臂的幫助下)並重復。每天練習10到20次。
4.橫向拉伸：在做這項練習時需坐或站著。用你的好手臂在肘部托起你受影響的手臂，把它舉起來穿過你的身體，施加一定的壓力來伸展肩膀。保持伸展15至20秒。每天做10到20次。
5.伸展腋窩：用你的好手臂，把受影響的手臂舉到高高的櫃子或者床上。輕輕彎曲膝蓋，打開腋窩。稍微加深膝蓋彎曲，輕輕伸展腋窩，然後伸直。膝蓋彎曲，伸展一點，但不要過度，每天做10到20次。通過每天練習慢慢加強，隨著你的運動範圍的改善，增加肩袖強化練習。值得注意的是，在做強化運動之前，一定要熱身，做伸展運動。
6.向外旋轉：在雙手與肘部之間以接近兩側90度的角度握住彈力帶。將受影響的手臂下部向外旋轉60～90釐米距離，保持5秒。每天重復10至15次。
7.向內旋轉：站在雙槓前，把一根彈力帶的一端掛在單槓上。用受影響的手臂的手握住另一端，以90度的角度握住你的肘部。把帶子拉向你的身體60～90公分距離，保持5秒。每天重復10至15次。
溫馨提示
肩痛的患者應到醫院檢查確診。因為肩周炎，只是肩痛的一小部分原因，有很大一部分的肩痛，是因為肩袖損傷，所以，出現肩痛，能夠及時來醫院康復科就診，明確診斷以後，再給予相應的治療。
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