零食与健康 ppt课件

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（4）少购买含糖饮料。

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什么时间吃零食？
吃零食的时间不要距离正餐太近，零食和 正餐至少间隔1.5-2小时。

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每天吃多少次合适？
吃零食要有所节制，控制每天吃零食的 次数不超过3次，不能打乱正常的进餐习惯， 更不能偏好某些零食。

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每次吃多少合适？
笨，没有学问无颜见爹娘 ……” • “太阳当空照，花儿对我笑，小鸟说早早早……”

零食的概念
零食是指非正餐时间食用的各种少 量的食物和/或饮料（不包括水）

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世界各国儿童青少年几乎都有吃零食的习惯。在我 国，近年来受西方饮食模式的影响，加之食品种类的增 加与广告的宣传，儿童青少年吃零食的比例在逐渐增加。 其中，小学生常以冰棍、膨化食品、巧克力等作零食， 中学生常吃的零食是冰激淋、糖果、酸奶等。

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（5）不在睡觉前吃零食。

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（6）在休闲聚会或上网、看电视、学习时少吃或 不吃零食。

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（7）不以省略主食只吃零食的方式来减肥。

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零食有分级，选择需注意！

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谢 谢！

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多项调查表明，零食所提供的能量可占儿童青 少年全天膳食中总能量摄入的20％，零食提供的蛋 白质、脂肪和碳水化合物在一天营养摄入中也占有 一定的比重。

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因此，不能简单地让儿童青少年去掉吃零食的习惯， 但为了营养素的均衡全面，又不能用零食代替正餐。 所以，要积极引导，让儿童青少年学会选择营养相对 均衡、全面的零食，使他们既能享受到吃零食的快乐， 又能获得良好的营养。

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如何为儿童选购零食
（1）学习、了解不 同零食的营养特点， 选择和购买有益于 健康的零食。

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（2）应选择新鲜、天然、易消化的零食，多选奶类、果蔬 类、坚果类的零食，避免选择油炸、过甜、过咸的零食。

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（3）不要盲目跟随广 告选择零食，不要仅 从口味和喜好选择零 食。
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导语
吃零食在儿童青少年中是一种较普遍的饮 食行为，有人认为吃零食可能引发龋齿等健康 问题，也有人提出零食具有一定的营养价值， 对于吃零食该如何看待?

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精品资料

• 你怎么称呼老师？ • 如果老师最后没有总结一节课的重点的难点，你
是否会认为老师的教学方法需要改进？ • 你所经历的课堂，是讲座式还是讨论式？ • 教师的教鞭 • “不怕太阳晒，也不怕那风雨狂，只怕先生骂我
每次吃零食的量也不宜过多，应以不影响 正餐食欲和食量为原则。

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吃零食需注意什么？
（1）购买正规厂家的产 品，尽量选购有“生产许 可QS”标志的食品，少吃 街头食品。

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（2）吃零食前要洗手。

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（3）吃完零食要漱口。

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（4）不在玩耍时吃零食。

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