輕鬆擊退西洋梨身材，瘦下半身的代謝減肥法

張維庭／編譯


【早安健康／張維庭編譯】雖然苗條的身材是女性的嚮往，現代生活卻少有活動身體的機會，一整天總是坐在辦公室裡，回到家又坐在電腦或是沙發前追劇，許多女性都有下半身肥胖的困擾。

而且隨著年齡增長，發現下半身不僅肥胖，最近還覺得屁股開始下垂、大腿越來越粗？其實，不需要堅持辛苦的運動才能改善只有下半身胖的洋梨型身材，只需要改變一點日常生活習慣，就能輕鬆鍛鍊屁股以及腿部肌肉，提高肌力，預防並改善下半身肥胖！

《改善洋梨型身材5生活習慣》

日本女性美容情報網站Googirl專欄作者HARUNA表示，除了特別從事運動之外，平常生活裡做些輕鬆的簡單提拉運動，其實就能預防屁股的肌力低下。

1.挺直背脊

如果駝背走路的話，整個人重心會往下，不自覺拖著步伐，會造成下半身的肌力低下，脂肪容易囤積腹部周圍，形成凸腹以及屁股肥胖。不只是走路，站著時也盡可能挺直背脊。

2.加快走路速度

雖然走路是在活動身體，慢悠悠走路的話卻難以提升肌力，只要稍微加快腳步，就具有提拉下垂部位的效果。日本瘦身網站Dietbook指出，加大步伐還可更進一步提高熱量消耗。

3.站著的時候臀部用力

等紅綠燈時、搭乘捷運與公車時，坐電梯的時候，站著時可以臀部用力，縮緊臀部，有助於鍛鍊平時鮮少使用的臀部肌肉，幫助提高肌力。

4.踮腳尖

做家事時、刷牙的時候，可以透過腳尖上下運動來促進血液循環，用腳尖站立5秒鐘，緩緩讓腳跟回到地面，來回重複，就具有鍛鍊腓腸肌的效果，可幫助提高下半身代謝率。

5.足浴

想消除下半身肥胖，不得不提到的就是水腫，近期有許多專家提出下半身肥胖無法透過一般瘦身方式消除的論點，起因正是因為水腫。因為久坐、血液循環不良以及淋巴結阻塞，許多人都有下半身囤積過多多餘水分以及老廢棄物的困擾，不僅雙腳容易痠麻疲憊，還會導致代謝低落與肥胖。

透過溫暖足部，促進血液循環，就能達到改善水腫的效果。可將足浴納入每日沐浴的習慣之中，此外天冷或待在冷氣房時也要避免讓雙腳受寒，盡量穿著襪子保暖。

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