每天应该喝多少水？如何按体重测算？

不是8杯水，也不是1.5升水，具体需要喝多少，我们接着看

不是8杯水

最常见的、我们听的最多就是每天8杯水，而这个“8杯水”是究竟是多少呢？

经过不懈的翻资料，终于发现“8杯水”来自国外，“杯”在美国计量体系中是容量单位，最初的一杯指233毫升，后来一杯变成了237毫升，因此，8杯大约是1.8到1.9升左右。

那么是不是8杯就合适了呢？

不一定！

我们先来看看几个国家卫生部门对每天喝水多少的建议：

各个国家对饮水量的推荐

美国和加拿大

美国和加拿大使用的膳食营养素参考摄入量（dietary reference intakes, DRI）推荐，在正常饮食和适度环境下，

一个作为参照的男性（19岁以上，BMI22.5，身高1.77，体重70kg的健康男性），每天大约需要3.7升水，其中要有80%，也就是3120mL来自饮料的液体，包括喝水。

一位参照女性（19岁以上，BMI21.5，身高1.63，体重57kg的健康女性），每天大约需要2.7升水，其中要有80%，也就是2160mL来自饮料的液体，包括喝水。

澳大利亚和新西兰

2005年澳大利亚卫生与医学研究委员会（National Health and Medical Research Council）和新西兰卫生部（New Zealand Ministry of Health）共同提出了水摄入的推荐量：

成年男性的总水摄入推荐量为3.4L/d，成年女性为2.8L/d；其中非食物来源的饮水量分别为2.6L/d和2.1L/d。

欧洲

2010年，欧洲食品安全局（European Food Safety Authority，EFSA）的膳食、营养与过敏（Dietetic Products，Nutrition，and Allergies，NDA）专家组基于摄入量资料以及尿渗透压值，提出了不同年龄群的适宜水摄入量,

其中成年男性的总水摄入量为2.5L/d，女性为2.0L/d。

中国

我们国家，《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》，对于在温和气候下、轻体力活动的水摄入总量建议如下：

一位标准男性（18岁以上，体重66千克），每天对水的需求总量是3.0升；

一位标准女性（18岁以上，体重56千克），每天对水的需求总量是2.7升；

以上是各个国家，对生活在温和气候中的、轻体力活动的成人来制订的，水的每日推荐摄入总量。

面临其他情况时，你的饮水量也需要调整

食物与饮食水的关系

水的总摄入量包括食物中的水，以及饮水中的水。

所以，每天应该喝多少水，与每天吃的食物中含水量有关。

新鲜的水果和蔬菜含水量最多。

像芹菜、黄瓜等蔬菜含水量可达95%以上，吃100g黄瓜其实有95g都是水。即便是像胡萝卜这种看起来很干的根茎类蔬菜，含水量也在90%以上。

水果虽然名字里带有“水”字，但实际上含水量比蔬菜低，不过也能达到80%以上。

如果吃足够的蔬菜水果，每日从食物中获得的水分，再加上每日8杯水是可以满足身体需求的。

气候

高温、干燥的环境中，隐性失水增多，需水量增加；寒冷的环境会导致利尿，温度极低也会导致需水量增加。

运动

运动量大时出汗和呼吸失水增加，同时代谢需水也增加，故总需水量明显增加。

疾病状态

如拉肚子、排尿增多，对于水和电解质的需求都增加；

代谢增加

每吃进1000kcal食物大约需要1000ml水来参与代谢，所以吃多了就会感到渴，需要多饮水。

总的来说，

各个国家推荐的每日饮水总量是，男性标准人每天3升以上；女性标准人每天2.7升以上。

按照80%原则，男性每天要喝2.5升以上的水，女性每天要喝2.1升以上的水。

如果气候变化，身体运动增加了，或是生病了，每天的喝水量可能还需要调。

因此，并不是说简单的“每天8杯”就行了，而是要根据实际情况进行调整。

我是任习光，武大心理学硕士，注册营养技师，专注减肥与习惯培养6年，接受减肥与习惯方面咨询谢谢您的阅读，祝您减肥不反弹，一切顺利！

我觉得可能单纯按体重计算每天喝多少水不是太合适，我们应该这么计算可能更合适：假如一个人处在水份含量正常（没有脱水，也没有水肿）的状态下，应该每天摄入的水分和排泄的水份相等。排泄的水份当中，呼吸道大概每天排出400ml，粪便大概100ml（腹泻另算），皮肤在没有发烧没有明显出汗的情况下大概按500ml计算，尿液按1000-1500ml计算。摄入的水份：除了我们自身代谢产生的300ml水份之外，其余的靠食物和饮水补充。假如运动出汗或发热、腹泻等病理状态下，要相应地增加液体补充。高尿酸的患者为了增加尿酸的排泄，也要相应的增加水份摄入。水肿或肾衰竭无尿的患者，要保持每天的体重减轻0.5kg或者不变为佳。