一天要喝多少水才够人体基本需求，如果缺水应该如何补水？

正常人一天需要补充多少水，这需要根据人一天需要消耗的水来决定。人体每时每刻都在进行着一些我们不能察觉的生物反应，这些过程都是需要水的，而这一部分水是人体水分的基本需求，如果因为天气过热或者出汗过多，导致排出的水分增加，那么这一部分水分也是需要额外补充上来的。由于天气过热或出汗过多这种情况并不是发生在每个人身上，因此这篇文章讨论的是人体的基本水分的需求，也就是说这是补充水分的最低要求。

一个正常的成年人，一天到底需要补充多少水？

这里讨论的是正常的成年人的需水量，并不包括婴幼儿和儿童的需水量。

一个正常的成年人24小时的需水量是35~45mL/kg，如果想计算一个人的具体量，那么我们可以取其平均值40mL/kg来计算。这里举一个例子，假如一个成年男性的体重是70kg，那么他24小时的需水量就是40×70=2800mL；如果一个女性的体重是45kg，那么它的需水量就是40×45=1800mL。因此我们可以看出，一个人的需水量和体重是有一定的关系的。

下面我们来看一张表格，这张表格是《外科学》里有关体液管理一张表：

从这张表我们可以大致看出人体每天的水分来源和去处，在正常的环境下，人体排出的水分主要在呼吸、皮肤蒸发以及排出的粪便和尿液这几个方面，如果环境炎热那么蒸发的水分就会多，如果喝水过多，从尿液中排出的水分就会增多。而我们水的来源，除了通过直接饮水以外，还有一部分水分是来自于我们的食物，比如主食、蔬菜和水果等。在饮食结构比较固定的情况下，如果我们失去过多的水分，主要就是通过饮水来进行调节。

从上表可以看出，正常情况下我们24小时的饮水量应该在1000~1500毫升，也就是2~3瓶矿泉水的量，但很多人可能觉得自己一天并没有喝很多的水，其主要原因是现在很多人在饮食结构上发生了变化，比如饮食中会加入汤等含水分比较多的食物，还有很多人有饮用饮料的习惯，这里面都含有大量的水分，因此显得我们直接喝水量并不是很多。

婴幼儿一天需要补充多少水？

婴幼儿的需水量要比成年人大，但是需水总量要比成年人少。一半来说婴儿24小时需水量150 ml/kg左右，以后每3岁减去25 ml/kg。婴儿的需水量和成年人是类似的，也需要按照公斤体重计算，而婴儿自己并不能很清楚的表达自己的意图，所以家长一定要注意千万要给孩子足够的水分，避免脱水。

如果缺水，应该如何补水？

这里要说明的是健康人在正常生活中，即便你不会刻意的去喝水，一般情况下一位不会缺水的，因为人体对于水钠平衡有着非常好的调节功能，如果因为水分蒸发过多，就会出现口渴，那么自然而然人就会寻找水喝。

如果人因为疾病导致体液大量丢失，并不是单纯的失去水分，其实还会失去一些电解质，对于这种情况补水是比较复杂的，往往需要医生根据具体情况来补水，而不是单纯的喝水。

对于疾病导致的脱水，不仅仅要补充水，还要补充电解质，其中和脱水最密切相关的就是钠。如果水和钠是同比例的丢失，那么我们就称为等渗性脱水；如果脱水分更多，就是高渗性脱水；如果丢钠更多，那么就是低渗性脱水。一般情况只有高渗性脱水会引起人体的口渴感，而低渗性脱水和等性等渗性脱水一般不会引起人体的口渴感。

下面这张表就是这三种脱水的详细情况：

从上表我们可以详细的看到这三种脱水的特点、导致这三种脱水的各自的原因。这三种脱水在健康人生基本上不会发生，因此以上三种，我们也可以称为病理性脱水，这里简单了解一下即可。

对于病理性缺水来说，如何补水是医生主要考虑的，这种情况除了要补充正常生理所需的水分以外，还需要补充累计损失量和继续损失量，其中累计损失量应该分两天来补。这里关于累计损失量和继续损失量就不详细解释了，也就是说对于这种病理性的缺水患者来说，除了要补充前面说的正常人体每天所需的2000~2500mL的水分和电解质以外，还需要额外的补充丢失的水分，这些丢失的水分往往见于呕吐、失血、手术、引流液流失的水分等。

关于病理性的缺水，还要说的就是要有“亡羊补牢”的观念，也就是说在补水的同时一定要纠正患者的原发病，比如一个患者是因为大量的呕吐导致的脱水，那么除了补充水分以外，还需要了解患者为什么呕吐，对患者呕吐的病因进行治疗。

总结

人体每24小时所需的水分是根据人的公斤体重来算的，对于大部分人而言，每日2000~2500mL的水分是最基本的需求，而这里面包含了人体所有来源的水分，如食物、饮水以及代谢水，代谢水其实就是指人体内的一些反应所产生的水分，这一部分水分是比较少的，一天约300ml，因此绝大部分的水分还是依靠外界的补充。

对于正常人而言，并不需要担心出现病理性的脱水，因为人体对于体液平衡有着很好的调节，当丢失水分过多时会引起人的口渴感，促使人们寻找水喝，及时补充水分。

适当的多喝水对人体来说是非常有益的，并不需要害怕喝过多的水排不出来，因为我们的肾脏有足够的能力将人体喝的水分代谢出去，所以对于健康人来说，平时养成爱喝水的习惯对健康是非常有益的。

人体体液每日生理需要量简易计算公式为:体重的第1个10kg×100ml/(kg.d)＋体重的第2个10kg×50ml/(kg.d)+其余体重×20ml/(kg.d)。65岁以上老人或心脏病病人，实际补液量应少于计算所得量。

小儿每日生理需要量平均为100ml/(kg.d)。

中度出汗丢失体液量约500-1000ml.大量出汗约1000-1500ml.各器官脏器功能良好的前提下，应按照先快后慢的原则。即第一个8小时补充总量的1/2，剩余1/2总量在后16小时内均匀补充。意思是你剧烈运动后不要马上一下子喝太多太多水。

如果一个正常成年人为70kg.那么他的生理需要量为10kg×100ml＋10kg×50ml＋（70-10-10）kg×20ml=2500ml

减去食物含水700ml和机体代谢氧化生水300ml。所以一个70kg的成年人每日饮水量建议1500ml左右。一瓶矿泉水为550ml。所以略少于3瓶矿泉水。