炎炎夏日，暑氣蒸騰，人們總是想要大大喝一口水，時時保持水分。然而，水跟身體的關係，究竟是什麼呢？人一天又要喝多少水，才能真正有益身體健康？關於這些問題，如果你也一樣困惑，不妨讓下面這支 TED-ED 影片來為你解答。
What would happen if you didn’t drink water? - Mia Nacamulli
人是水做的？！
首先，要了解水跟身體的關係，我們必須先知道，水在人的身體中，佔了多大的比例。根據這支 TED-ED 影片表示，人體內含約 55% 至 60% 的水分。而剛出生小嬰兒的體內含水量甚至更多，可以高達身體的 75%，和魚的含水量十分接近。然而當周歲前，體內的含水量則會降至 65% 左右。
此外，水也不只是存在於人們的血液中，事實上，在成人的腦和心臟中，約有 3/4 是水，大約等同於一根香蕉的含水量；而我們的肺，則比較像是蘋果，有 83% 的含水量；就連看起來乾燥的骨頭，其實都含有約 31% 的水分。
喝多喝少都不好
那麼，在體內佔了超大比例的「水」，究竟對身體有什麼影響呢？事實上，水在人體內負責緩衝及潤滑關節、調節體溫，並且滋養大腦和脊髓。也因此，保持體內的水分平衡是相當重要的。
事實上，無論是脫水還是水分過多，都會對身體產生傷害。舉例而言，身體缺水可能會造成明顯的精力減退、心情不振、皮膚變乾、低血壓，以及認知障礙等狀況。
反之，當短時間內攝取過多水分時，則可能讓體內水分過多，造成頭痛、嘔吐等狀況。少數嚴重者甚至會痙攣或死亡。這種極端案例多半在運動員身上發生，箇中原因則常和「極端的身體狀況下，無法調節水分」有所關連。
需要的水分，每個人都不同
幸好，以上的情形算是相當極端的案例。在日常生活中，對於可以取得乾淨飲水的人而言，保持體內水平衡是非常容易的。
根據這支 TED-ED 影片指出，我們需要攝取的水量，主要取決於我們的體重和環境。其中，
建議男性每日水分攝取量在 2.5 至 3.7 公升之間；女性則在 2 至 2.7 公升之間。
而這個範圍，則會依每個人的健康狀況、運動狀況、年紀和是否過熱來調整。
適量喝水，有益身體健康
除此之外，雖說需要攝取的水分多寡因人而異，然而，保持良好的飲水習慣，有益身體健康，卻是不變的道理。事實上，研究也發現，理想的水分攝取，可以降低中風的機率、協助控制糖尿病，也可能降低某些癌症的風險。
無論如何，攝取適量的水分，對於我們的身體感受、思考和日常作業，都會有很大的幫助。大家埋首工作之餘，可別忘了適量喝水喔！
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（本文出自「TED x Taipei」，原文請點此）
