水分攝取對身體非常重要，我們可以一天不吃東西但絕不能一天不喝水，充足的水分能使體內新陳代謝順利進行、同時也能讓腎臟順利地將體內廢物排除。陳醫師在診間經常被問到 #飲水量 跟 #飲水時機，以下圖解一次清楚告訴你

一天究竟要喝多少水呢

除了流汗跟排尿會流失水分，其實呼吸及皮膚表面蒸散也會使水分喪失喔！人體一天的飲水量粗估為 #體重（公斤）乘以30~35毫升 ，舉例：一位60公斤的人一天的飲水量差不多在1800~2100c.c.，但若是有在運動的人or勞力工作者，就要依此公式再另外加上1~2杯水。

喝水不要一次猛灌，分段喝身體才能有效利用

現代人因為工作太忙碌，或是工作時不能飲水，常常導致喝水量不足，有些人為了達到一日的飲水量，會在休息時間一瞬間爆喝一大堆水，其實短時間內攝取大量水分身體是無法吸收的，反而會造成身體不適，最好的做法是 #分段小口小口的喝 ，身體才能有效吸收跟運用

等口渴時才喝代表身體已經缺水

當人體缺乏水分的時會釋放訊息給腦部的下視丘，此時下視丘的口渴中樞被刺激後會引發口渴＆想飲水的感覺。感覺產生代表身體已經處於相對缺水的狀態，許多靜態工作者甚至可能一整天都沒有甚麼口渴的感覺，但這不代表身體不需要水分，等到 #口渴感出現時體內已經缺水好一陣子 了

觀察排尿顏色幫助判斷是否需要多喝

每個人工作、運動及活動型態都不同，最重要的還是得依據個人狀態去做調整， #喝水量夠不夠其實看排尿量及排尿顏色是最準確的了 ！當發現一整天下來都沒什麼尿、或是去上廁所時尿的顏色很黃，就代表需要增加飲水量了。

慢性心肝腎疾病者增加飲水量前務必詢問醫師

本身有慢性疾病例如腎臟病、心臟衰竭或肝硬化等的患者，請依醫師建議來攝取調整一日飲水量，因為這類民眾 #身體排除水分的能力與健康者不同，攝取過多的水分若是無法排出可能造成 #水腫問題 ，像下肢水腫、肺水腫或腹水，多餘的體液堆積會讓心肺狀態惡化，所以請這些朋友在增加飲水量前務必當心

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