別等口渴才喝水！營養師曝「身體缺水6警訊」

生活中心／陳冠宇報導

你今天喝水了嗎？「最美營養師」高敏敏16日在臉書發文，透露許多人常常忘了喝水，直到口渴了才想到要喝水，指出「喝水千萬不能等口渴才喝呀！代表身體已經在缺水了」，並整理出身體的「6大缺水警訊」，提醒民眾喝水的重要性。

高敏敏16日在臉書粉專《高敏敏 營養師》發文，寫道「每天都是快晚上了才發現口乾舌燥『糟糕！好像整天沒喝多少水』，喝水千萬不能等口渴才喝呀！代表身體已經在缺水了」，並列出以下6大身體缺水警訊。

口渴：口乾舌燥時，是最直接的缺水警訊，一定要趕緊喝水！

肌膚乾燥有細紋：乾燥的皮膚會較顯紋路，下垂年紀越大越難保持水分。

卡卡不順暢：消化道的潤滑，非常需要水分的沖刷。

排尿量減少：喝水排尿是很正常的生理現象，一般來說一整天至少會上廁所五次左右，假設上廁所的次數變少或尿量減少⋯就要開始思考水份攝取是否充足了！

容易感覺饑餓：食物也是補充水分的來源，有時候覺得餓了可能是身體缺水了。

消化不佳：身體缺水，消化道的分泌也會減弱而有腸胃不舒服的警訊。

高敏敏透露，一般來說健康的人可以依照飲水建議量來攝取水分，強調喝水好處多多，「足夠的水可以幫助身體保持代謝力、排除體內囤積廢物、使大腦變靈活有精神、保持肌膚水分有彈性、降低血管濃稠度」。

一歲以前的嬰兒不須特別額外喝水

學齡兒童(7~12歲，20Kg以上皆適用）「體重kg X 50~60」每日上限2400ml

青少年(13~18歲，50kg以上皆適用）「體重kg X 30~35」每日上限3500ml

健康成人：體重kg X（30~35）

 不過高敏敏也列出了3種特殊狀況，需要特別注意喝水量，分別是「腎臟病患」、「胃潰瘍、消化不良的人」、「頻尿」，要按照自己的身體狀況控制喝水量。

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