Conoce todo sobre la halterofilia, uno de los deportes más antiguos del mundo

Seguro que, si llevas poco tiempo practicando CrossFit, has oído a tu coach decir que en el WOD del día toca Snatch o Clean. Si no entiendes a qué se refiere, debes saber que estos ejercicios forman parte de otro deporte llamado halterofilia.

Si tienes curiosidad por saber más acerca de estos movimientos, en este artículo te explicamos todo acerca de la halterofilia, uno de los deportes más antiguos del mundo.

¿Qué es la halterofilia y en qué consiste?

La halterofilia es un deporte olímpico que consiste en levantar la barra – lo más pesada posible – desde el suelo hasta por encima de la cabeza. También se le conoce como weightlifting o «levantamiento de pesas», y sus deportistas son conocidos como halterófilos.

Consta de dos ejercicios o levantamientos:

• El Snatch – arrancada en español –
• el Clean & Jerk – dos tiempos –

Mientras que el Snatch se ejecuta en un solo movimiento, el Clean & Jerk requiere de, primero de una cargada y después de un empuje de barra.

Snatch o arrancada

El Snatch es el primer ejercicio que se realiza durante una competición debido al esfuerzo físico que supone. Es el más técnico de todos, ya que requiere de una mayor velocidad, coordinación y movilidad, lo que hace que se pueda mover menos peso.

El movimiento se divide en 6 fases:

1. Posición inicial. Se comienza con la barra en el suelo, colocando los pies a la anchura de la cadera y la mirada orientada hacia el frente.
2. Primer tirón (desde mitad de tibia hasta la zona inferior del muslo). En este paso se levanta la barra del suelo.
3. Segundo tirón (desde la zona inferior del muslo hasta el pliegue de la cadera).
4. Tercer tirón (desde el pliegue de la cadera hasta la posición de overhead).
5. Entrada o recepción. Aprovechando la inercia de la barra tras estos tres tirones, se flexionan las rodillas y rápidamente nos metemos debajo de la barra en posición de overhead.
6. Recuperación. Por último, extendemos las rodillas y la cadera hasta ponernos de pie con la barra en overhead.

Clean & Jerk o Dos tiempos

Como su propio nombre indica, este ejercicio requiere de dos movimientos:

• Clean o cargada: consiste en llevar la barra desde el suelo hasta a los hombros en posición de rack.
• Jerk o envión: consiste en empujar la barra desde los hombros hacia el techo, de forma que brazos y codos queden completamente extendidos.

El Clean se divide en 5 fases:

1. Posición inicial. Es similar a la de snatch, con la excepción de que el agarre es menos ancho, sobre la anchura de los hombros.
2. Despegue. En este punto se levanta la barra del suelo.
3. Tirón. Se desplaza la barra por las piernas hasta llegar a la cadera.
4. Entrada. A diferencia del Snatch, una vez la barra pasa por la cadera, hay que meterse debajo de ella realizando una sentadilla frontal.
5. Recuperación. Subimos de la sentadilla, de forma que la barra quede apoyada en hombros y clavículas.

Al Clean le sigue el Jerk, que se puede realizar de 3 formas diferentes:

• Split Jerk: es el más común y consiste en empujar la barra hacia arriba al mismo tiempo que se adelanta una pierna y se atrasa la otra.
• Push Jerk: se empuja la barra y se recibe en posición de cuarto de sentadilla.
• Squat Jerk: en esta ocasión, a diferencia del push jerk, se empuja la barra y se recibe posición de sentadilla profunda, es decir, en overhead squat. Este movimiento es el más complejo de los tres.

Origen

Antes de conocer el origen de la halterofilia, es necesario saber el origen de la palabra. Halterofilia proviene del griego halterfilos, que a su vez está compuesta por la palabra halter -que significa peso o pesas- y la palabra filos -que significa amor por algo-.

Por tanto, halterofilia significa «amor por las pesas», de ahí que a este deporte también se le llame «levantamiento de pesas».

La halterofilia, tal y como se conoce hoy en día, no existió hasta 1896, año en el que comenzó a formar parte del programa olímpico de Atenas. Aunque, no fue hasta 1905, cuando se fundó la Federación Internacional de Halterofilia.

Ahora bien, los historiadores datan el origen de la halterofilia en el año 3.600 a.C en la antigua China, cuando los emperadores realizaban levantamientos de peso para demostrar ante la ciudadanía cuán era su fuerza. Una mayor fuerza significaba mayor poder y capacidad de liderazgo.

La disciplina fue evolucionando hasta que en 1813, en Francia, comenzó un nuevo movimiento en las tabernas. En ellas, se convocaban competencias para ver quién era el más fuerte de sala. El enfrentamiento consistía en levantar una barra de hierro con dos bolas a los lados. El ganador era quien mayor peso levantaba.

Poco a poco, la halterofilia se fue popularizando a finales del siglo XIX en Europa central, llegando a incluirse en los espectáculos de circo.

Hasta ese momento, la halterofilia sólo era practicada por hombres. Sin embargo, muchas mujeres comenzaron a practicarla como acto de protesta. Sin embargo, no fue hasta 1913 en Inglaterra, cuando se convocó la primera competición de halterofilia donde participaban mujeres.

Reglamento

La Federación Internacional de Halterofilia (IWF) es el organismo encargado de establecer los parámetros y las reglas a seguir en cada competición oficial.

Entre sus principales funciones, establece las diferentes categorías por peso y sexo. Si bien estas suelen cambiar con el tiempo, actualmente se encuentran las siguientes:

• Categoría IWF masculina: hasta 55 kg ,61 kg, 67 kg, 73 kg, 81 kg, 89 kg, 96 kg, 102 kg, 109 kg, 109 kg o más.
• Categoría IWF femenina: hasta 45 kg, 49 kg, 55 kg, 59 kg, 64 kg, 71 kg, 76 kg, 81 kg, 87 kg, 87 kg o más.
• Categoría olímpica masculina: hasta 61 kg, 67 kg, 73 kg, 81 kg, 96 kg, 109 kg, 109 o más.
• Categoría olímpica femenina: 49 kg, 55 kg, 59 kg, 64 kg, 76 kg, 87 kg y 87 kg o más.

Cada atleta tiene un total de 3 intentos por cada ejercicio. Se empieza con el Snatch y, después de que todos los levantadores hagan sus intentos, se pasa al Clean & Jerk.

Se dispone de un minuto para realizar el ejercicio, que será evaluado por 3 jueces, ubicados indistintamente en frente del atleta y en cada uno de sus laterales, los cuales determinan tras cada levantamiento la validez del mismo.

Competiciones

Si tienes pensado competir en halterofilia, tienes que tener en cuenta varios aspectos. En España, la Real Federación Española de Halterofilia (RFEH) organiza las siguientes competiciones:

• Copa Federaciones
• Campeonato en edad escolar
• Campeonato de España Júnior
• Campeonato de España Universitario
• Campeonato de España Absoluto
• Copa Federaciones mixta
• Campeonato de España Máster
• Campeonato de España Sub-17
• Campeonato de España Sub-15
• Copa del Rey y de la Reina

Cada competición contará con dos tarimas donde un hombre y una mujer levantarán de forma simultánea. La barra de hombres es de 20 kg, mientras que la de mujer es de 15 kg. Los cierres son de 2,5 kg. Además, hay 10 discos para competir de diferente color y peso:

• 25 kg es de color rojo
• 20 kg es azul
• 15 kg es amarillo
• 10 kg es verde
• 5 kg es blanco
• 5 kg es rojo
• 2 kg es azul
• 5 kg es amarillo
• 1 kg es verde
• 5 kg es blanco

Es obligatorio llevar un maillot de lycra sin mangas ni cuello como vestimenta. Por otro lado, si bien está permitido el uso de magnesio y de cinturones y muñequeras, está prohibido el uso de aceites y grasas en el cuerpo.

Récords halterofilia

Estos son algunos de los récords actuales de la IWF – en base a su total olímpico – en las diferentes categorías de este deporte:

Hombres

Mujeres