FOSO: cos’è e come affrontare la paura di ricominciare

F.O.S.O. è l’ormai sempre più diffuso acronimo inglese di “Fear of Starting over”, ovvero, la paura di ricominciare da capo. 

Che sia un trasferimento, un trasloco, un cambio di vita, la fine di una relazione o l’elaborazione di un lutto, ognuno di noi ha vissuto un grande cambiamento almeno una volta nella propria vita. Con coraggio, consapevolmente o istintivamente, ogni trasformazione, per quanto radicale, si deve affrontare. Alcune volte, però, la ripartenza è più tortuosa e c’è chi riscontra molte difficoltà se non addirittura, come in questi casi di FOSO, si sente bloccato dalla paura. Ma che cos’è la FOSO, quali sono le sue caratteristiche, cause, sintomi, conseguenze, diagnosi e terapia?

Cause della FOSO: 5 situazioni che possono bloccare

Questa “nuova” paura descrive l’angoscia del ricominciare, la paura del nuovo e l’ansia della rinascita, con o senza bisogno o voglia di cambiamento per la persona. La FOSO può nascere da differenti fattori, in situazioni diverse.

Come detto, molteplici sono le occasioni in cui questa paura può trovare libero sfogo. Ecco 5 situazioni che possono bloccare e che provocano quindi la nascita della FOSO:

1. La fine di una relazione, sana o tossica che fosse o la nascita di un bambino
2. La crescita personale, che porta a significativi cambiamenti nella propria vita
3. Il cambio di lavoro, verso un impiego differente ed apparentemente incerto
4. Il trasloco, lasciando il proprio affezionato nido per un luogo molto meno familiare
5. Il lutto, per una persona cara

Come riconoscere la FOSO in 5 segnali

La paura di ricominciare non è una moda del momento, ma è considerata dagli esperti come una vera e propria fobia. E nessuna delle fobie va sottovalutata o trattata con leggerezza. Tuttavia, non essendo riconosciuta come patologia vera e propria, della FOSO non esiste ancora un riferimento scientifico con precisi sintomi che ne dimostrino l’esistenza. I prossimi però, sono 5 segnali che, se riconosci familiari, possono suggerirti di chiedere aiuto.

1. Provi tristezza quando pensi di dover lasciare il tuo passato alle spalle
2. Hai pensieri costanti ed ossessivi sul “cosa sarebbe successo se…”
3. Provi ansia verso il futuro e ai cambiamenti imminenti
4. Sei in difficoltà nel prendere decisioni che ti portano a fare grossi cambiamenti
5. Eviti opportunità ed esperienze, per il dubbio che hai sull’ignoto

Conseguenze della FOSO

Gli esseri umani nascono con solamente due paure scolpite nel DNA: la paura delle altezze (l’acrofobia) e la paura dei rumori forti (la fonofobia). La FOSO quindi è una di quelle altre fobie, al pari dell’agorafobia, dell’amaxofobia e della cardiofobia, che possono svilupparsi nel corso della vita, a seconda delle esperienze personali.

La FOSO è più comune nelle persone ansiose, perché il cambiamento, per loro, è fonte di stress. Tuttavia, varia da persona a persona e spesso le conseguenze includono ansia e stress manifestate in diverse forma, oltre alla tendenza ad evitare il cambiamento.

Diagnosi e terapia della FOSO

Come per tutte le fobie, anche per la FOSO esistono dei rimedi efficaci. Innanzitutto, si consiglia la terapia psicologica e la terapia cognitivo-comportamentale con cui recuperare le tecniche di rilassamento (e non solo) e gli esercizi di mindfulness per l’ansia, efficaci per superare una fobia. Si tratta di un rimedio efficace perché la terapia si basa sulla modifica attiva del proprio comportamento, attraverso una graduale esposizione allo stimolo fobico, che può arrivare a far vincere la propria fobia, imparando a gestire tutte le emozioni negative provocate dalla FOSO stessa.

Come sconfiggere la FOSO: 5 consigli pratici

Se hai il sospetto di soffrire di FOSO e i 5 segnali che riconosci in te ti causano un grande disagio e costante malessere, allora può esserti d’aiuto consultare un professionista della salute mentale, con la forte consapevolezza che non c’è nulla di male nel cercare aiuto, soprattutto quando he hai bisogno.

Per superare la FOSO, ecco 5 consigli pratici che puoi mettere in pratica per sconfiggere anche altre fobie:

1. Riconosci la paura: ignorarla o sottovalutarla, non fa altro che aumentarla
2. Poniti delle domande: aiutati mettendoti alla prova con alcune domande come “qual è la cosa peggiore che potrebbe accadere se cambiassi vita?” oppure anche “qual è la cosa migliore che potrebbe accadere se ricominciassi da capo?”. E invece “cosa succederebbe se non cambiassi nulla?”
3. Stabilisci degli obiettivi
4. Concentrati sugli aspetti positivi della vita e prenditi delle pause di relax: l’ansia e lo stress quotidiano non ti aiutano
5. Prova la respirazione consapevole

Non dimenticare che il supporto di un professionista è fondamentale per affrontare ogni passo con consapevolezza e razionalità.

Fonti e bibliografia

• Team Mypersonaltrainer, 2024 – FOSO: cos’è e come affrontare la paura di ricominciare
• Dott.ssa Samanta Travini, 2024 – Cos’è la FOSO, la paura di ricominciare che potresti provare soprattutto in questo periodo dell’anno
• Unobravo – Fobie e disturbi fobici