Solitudine Interiore:
Perché può essere una delle
tue più grandi insegnanti

QUAL E’ LA DIFFERENZA TRA LO STARE DA SOLI ED IL PROVARE LA SOLITUDINE INTERIORE?

Prima di tutto bisogna sottolineare come l’essere soli fisicamente sia uno stato momentaneo, mentre la solitudine possa essere un vero e proprio stato della mente, slegato dall’essere o meno con altre persone (il cosiddetto “sentirsi soli“).

La Solitudine Interiore può essere definita come la manifestazione psicologica dell’isolamento sociale, un riflesso dell’insoddisfazione e della discrepanza tra le relazioni che si sperimentano e quelle che si vorrebbero avere.

Moltissime persone amano divertirsi e socializzare, ma allo stesso tempo tante altre si sentono completamente serene rimanendo semplicemente con loro stesse e cercando attivamente questo spazio.

Essere soli fisicamente accade a tutti in alcuni momenti, ma ciò è completamente differente dal sentirsi soli e sperimentare un senso di solitudine interiore ed isolamento.

In questo caso esiste spesso una profonda sofferenza, un senso di vuoto e le cause possono essere molto profonde.

Addentriamoci perciò nella profondità di questo concetto.

Che cosa significa sentirsi soli?

Il dottor Weiss (1973) distingueva tra solitudine emotiva e solitudine sociale.

La prima si riferisce all’assenza di una figura di attaccamento (e sentimenti di isolamento), mentre la solitudine sociale si riferisce alla mancanza di una rete di riferimento, l’assenza di un circolo di persone che permetta all’individuo di sviluppare un senso di appartenenza e di comunità.

(se vuoi approfondire ti lascio in fondo all’articolo il riferimento in inglese dove viene citata questa distinzione – The Complexity of Loneliness)

Gli psicologi e i neuroscienziati parlano di questo tipo di solitudine come di un isolamento doloroso.

In pratica, una sensazione di profondo isolamento, di non sentirsi compresi o accettati. Una sensazione oscura e persistente che ti segue per tutto il giorno. Sentirsi così profondamente soli può significare il non sentirsi parte del mondo, sentirsi di non appartenere a nulla, nonostante si possa avere una gran quantità di contatti sociali o essere in una relazione (come avviene nella Dipendenza Affettiva).

Non importa quello che stai facendo o con chi sei, sembra impossibile riuscire a sbarazzarsene.

Spesso si accompagnano sensazioni di ansia, ansia sociale, pensieri negativi e tristezza e non sempre sembrano esserci reali motivazioni per sentirsi così.

La solitudine può diventare anche una condizione psicologica seria che, se non affrontata, può portare a disturbi ansiosi, dipendenze, depressione, difficoltà relazionali.

Quali sono i rischi per la salute e quanto fa male la solitudine?

Recentemente il dottor V. Murthy (chirurgo generale degli Stati Uniti) ha scritto:

“Sentirsi soli ed avere deboli connessioni sociali è associato ad una riduzione della durata di vita simile al fumare 15 sigarette al giorno“.

Una dichiarazione sicuramente molto forte.

Al di là di questi proclami è molto importante andare a vedere i dati che sono emersi finora:

• incremento dell’attività infiammatoria dell’organismo
• problemi cardiaci e cardiovascolari
• problemi polmonari
• ipertensione acuta o cronica
• arterosclerosi
• disordini metabolici ed obesità
• diabete di Tipo 2

E a livello psicologico:

• disturbi ansiosi e depressivi
• difficoltà di memoria
• diminuzione del funzionamento del sistema immunitario
• diminuzione della qualità del sonno
• deterioramento cognitivo
• uso di sostanze
• maggior rischio di patologie quali l’Alzheimer e demenza (aumento del rischio del 40%)

(fonte: studio The Complexity of Loneliness e Cigna.com)

Perché ci si sente soli? 3 Casi da valutare

Rispondere alla domanda “Perché ci si sente soli?” non è facile e per questo ho preferito distinguere 3 diversi casi:

1) Caso 1: Persone che intrattengono più relazioni possibili, partecipano ad eventi mondani e alle più svariate situazioni sociali. Alcuni di loro hanno anche molti amici, un/a compagno/a e buone relazioni familiari (quantomeno all’apparenza).

Nonostante ciò si sentono profondamente soli ed isolati.

In questo caso, la sfida non è quella di connettersi o meno con gli altri, ma arrivare ad una certa profondità in queste relazioni.

Ci si può sentire soli anche avendo molte relazioni ma superficiali, oppure nelle quali si dà più di quanto si riceve e non ci si sente compresi.

Se ti senti solo in mezzo agli altri quindi potresti chiederti:

• Sei tu colui che si prende sempre cura degli altri?
• Riesci ad aprirti emotivamente con le persone che ti sono vicine?
• Sei in grado di condividere le tue esperienze e farti aiutare nei momenti difficili?
• Senti che le persone che ti sono vicine ci sono realmente quando ne hai bisogno?

Le risposte a queste domande possono farti comprendere la causa delle tua solitudine interiore, anche quando sei circondato da tante persone.

Spesso il problema non è la quantità di relazioni, ma la qualità.

2) Caso 2: Persone che invece mostrano di stare molto bene in compagnia ma non riescono assolutamente a tollerare il tempo passato da soli. Quasi come lo stare da soli significasse l’essere soli.

Avere difficoltà a passare del tempo con se stessi può indicare una mancanza di contatto con i propri vissuti emotivi oppure traumi legati ad esperienze passate.

In questo caso non è solo la qualità delle relazioni con gli altri che ci porta a sentirci soli, ma è la mancanza di contatto con noi stessi.

C’è da dire che anche la società stessa tende a giudicare negativamente le persone solitarie e, soprattutto quando questa situazione non è scelta, si può sperimentare una forte sofferenza.

3) Caso 3: Esistono tantissime situazioni nelle quali ci si può sentire soli e si può sperimentare una profonda sofferenza:

• durante un lutto o una perdita significativa
• dopo la rottura di una relazione importante o una separazione
• quando non si riesce ad avere relazioni intime
• quando si è subito violenza o abusi
• se si è costantemente rifiutati o derisi
• quando si è costretti a spostarsi a vivere in un’altra città
• se non si ha la capacità o la possibilità di relazionarsi efficacemente con gli altri
• come sintomo di depressione o altri disturbi mentali
• come il risultato di un’ansia costante che impedisce di interagire con gli altri (o di affrontare determinate prestazioni)
• quando si sperimenta una malattia invalidante
• durante il periodo dell’invecchiamento

Ovviamente ognuna di queste situazioni può essere approfondita durante la terapia e va compresa e sostenuta in tutte le fasi del percorso.

Perché ci si sente soli in una relazione di coppia?

Se ti senti solo o sola in una relazione di coppia è importante capirne a fondo le motivazioni.

Le cause di solitudine in una relazione possono essere:

• Problemi d’intimità: la mancanza di intimità può avere basi affettive e vissuti emotivi molto profondi che se non vengono esaminati rischiano di peggiorare sempre di più la situazione.
• Incompatibilità: risentimento, intolleranza, difficoltà di comunicazione sono tutti segnali di una possibile incompatibilità.
• Distanza e separazione fisica: la distanza fisica dal partner porta spesso a sentirsi soli e a rovinare il rapporto di coppia.
• Problemi fisici: es. la malattia del partner più o meno cronica.
• Problemi emotivi e disturbi di salute mentale: condizioni come la depressione, l’ansia o i disturbi di personalità possono creare grandi problemi a livello relazionale, lasciando il partner in una profonda sensazione di solitudine.
• Maltrattamento fisico ed emotivo: la violenza psicologica e fisica hanno un impatto devastante sulla psiche di chi ne è vittima.

Cosa puoi fare se ti senti solo nella tua relazione di coppia?

• Prova a parlare al tuo partner, cercando di mostrare ciò che ti ferisce e ti fa sentire solo/a.
• Passa un po’ di tempo con te stesso/a, oppure con famiglia e amici.
• Prova a rivolgerti ad un professionista della salute mentale
• Vai in fondo all’articolo dove ti mostro 9 passi pratici.

Non dimenticare, inoltre, che molte persone oggi sperimentano così tanta paura della solitudine da finire per scegliere di avere relazioni (intime o amicali) che non le soddisfano o che le fanno soffrire. Possono scegliere il partner in base a questa paura e passarci anche molti anni (a volte una vita intera), rendendosi poi conto di sentirsi sole anche nella relazione stessa.

Sicuramente alla base c’è una forte dipendenza, un bisogno da colmare molto profondo che nella maggior parte dei casi risale ai primi rapporti con chi si è preso cura di noi.

PERCHÈ TI SENTI SOLO? LE CAUSE PROFONDE DELLA TUA SOLITUDINE

Se mi stai leggendo potresti ritrovarti in una di queste situazioni:

• ti senti spesso solo.
• non riesci ad apprezzarti.
• non riesci ad entrare facilmente in relazione con gli altri.

In una o più di queste situazioni potresti provare la solitudine interiore. Potresti sentirti incapace o pensare di non valere nulla.

Il mio approccio psicoterapeutico (Psicoterapia Psicodinamica) considera i sintomi come espressioni di conflitti inconsci e come la “punta dell’iceberg” di elementi molto profondi. Analizza quindi il significato dei sintomi, il loro valore nell’adattamento della persona alle sue condizioni di vita.

Quando dici a te stesso “mi sento solo” è perciò importante andarne a comprendere le motivazioni sottostanti.

L’esperienza della solitudine ed il bisogno di appartenenza può iniziare già nei nostri primi anni: nella Teoria dell’Attaccamento di J. Bowlby si sottolinea l’importanza delle prime interazioni tra madre e bambino per lo sviluppo della personalità adulta.

Rifiuti o incapacità di rispondere ai bisogni del bambino da parte della madre possono innescare sensazioni di inadeguatezza e solitudine, portando a un tipo di attaccamento insicuro. Ciò ovviamente avrà ripercussioni anche negli anni successivi e durante tutta la crescita.

Sperimentare il sentirsi soli emotivamente nei primi anni di vita, così come durante la preadolescenza ed adolescenza aumenta in maniera esponenziale la possibilità di vivere queste sensazioni anche durante l’età adulta.

Ed ecco che spesso si accompagna a vissuti di bassa autostima, a non poter amare se stessi ed a difficoltà ad intrattenere relazioni significative con gli altri. Ma anche a ricercare gli altri per cercare di colmare la sensazione di vuoto e di non valere nulla.

Sarebbe impossibile analizzare tutte le possibili situazioni che si potrebbero andare a creare durante i primi anni di vita.

Ma una cosa è certa:

Essere lasciati soli da chi si sarebbe dovuto prendere cura di noi porta a profonde ferite nell’animo e quanto più vengono negate tanto più si rafforzano e permangono.

Queste emozioni vanno affrontate e spesso sono la più grande causa della sofferenza che sentiamo oggi. Solo affrontandole a viso aperto si potrà comprendere il nostro reale valore e quanto eravamo così tanto identificati in esse.

Quali sono le condizioni che mantengono questa sensazione oggi?

La solitudine e l’isolamento portano spesso ad un dialogo interno negativo, in particolare se sperimenti questa condizione da molto tempo. Questi pensieri hanno diverse cause: in parte possono nascere dai primi rapporti all’interno della famiglia, in parte dalle condizioni attuali che non fanno che rinforzare un circolo vizioso.

Tenendo in considerazione l’importanza delle prime esperienze con chi si è preso cura di noi, vorrei adesso sottolineare quelle che potrebbero essere oggi le cause che rinforzano e mantengono questa sensazione.

Dopo diverse ricerche e riferendomi alla mia esperienza come psicoterapeuta ne ho riconosciute alcune.

Perché ti senti solo? Ecco alcune cause profonde:

1. Hai una storia di Trauma o Abusi/Maltrattamenti.
2. Hai vissuto un Attaccamento infantile insicuro: i tuoi genitori non ti hanno mai dato la vicinanza e l’ascolto e contatto emotivo di cui avevi davvero bisogno.
3. Hai paura dell’intimità: Aver paura dell’intimità è il risultato dell’aver imparato a venir rifiutato, umiliato, attaccato o allontanato quando cercavi un contatto più intimo.
4. Hai costruito un’Identità Negativa: per difenderti dai continui attacchi o rifiuti hai costruito un’identità per non esporti troppo e tendi a giudicarti aspramente per ogni errore e fallimento.
5. Hai una forte Tendenza al Perfezionismo: soprattutto nei tuoi confronti. Se ogni cosa di te è ripugnante e non stai bene con te stesso allora la naturale conseguenza è anche quella di isolarti.
6. Stai soffrendo di depressione: spesso i sintomi della solitudine interiore si accompagnano a quelli della depressione.

Tutte queste cause non vanno assolutamente sottovalutate e la cosa migliore che puoi fare è lavorarci attivamente come vedremo tra poco.

Ricapitolando:

La solitudine interiore cronica è quella situazione nella quale ci sentiamo soli per la maggior parte del giorno e nonostante le varie attività o contatti sociali che abbiamo. E’ collegata spesso a bassa autostima e a credenze negative su noi stessi.

Col tempo queste sensazioni diventano sempre più pervasive e si vanno rinforzando a vicenda.

Si può arrivare a provare una completa sensazione di isolamento in qualsiasi situazione, con sentimenti di abbandono, utilizzo di droghe, diminuzione di interesse per varie attività e persino pensieri suicidari.

Spero tu mi stia ancora seguendo perché adesso arriva il bello.

Dopo aver esaminato alcune delle cause più comuni di solitudine interiore, andiamo adesso a vedere quali possono essere gli insegnamenti così come gestire in maniera differente il tempo che passiamo con noi stessi.