10 επιτυχημένοι επαγγελματίες που ξυπνούν συστηματικά πριν από τις 6 το πρωί

Όχι εμείς, σίγουρα. Αλλά μήπως να το ξανασκεφτούμε;

Η έναρξη μιας ημέρας με σκοπό δίνει τον τόνο της επιτυχίας. Κάποια επιτυχημένα πρόσωπα, όπως ο Tim Cook και η Shonda Rhimes, εκμεταλλεύονται το πρωινό ξύπνημα, δημιουργώντας εξατομικευμένες ρουτίνες, την ώρα που άλλοι παραμένουν κάτω από τα σκεπάσματα.

Τα οφέλη του πρωινού ξυπνήματος είναι πολλά: ενισχύει την ενέργεια, την πνευματική διαύγεια, αλλά και τα ποσοστά επιτυχίας. Για τις γυναίκες, μπορεί ακόμη και να μειώσει τον κίνδυνο άγχους και κατάθλιψης.

Τα επιτυχημένα άτομα δε σταματούν στο πρωινό ξύπνημα. Πολλοί ενσωματώνουν διαλογισμό και άσκηση, που αποδεδειγμένα ενισχύουν την εστίαση και μειώνουν το στρες. Παρόλο που δεν υπάρχει μια ενιαία προσέγγιση για την πρωινή ρουτίνα, η άντληση έμπνευσης από αυτούς τους πρωινούς τύπους μπορεί να πυροδοτήσει θετικές αλλαγές, οι οποίες μπορεί να έχουν να κάνουν με στιγμές ηρεμίας, προτεραιότητα στην υγεία, την παραγωγικότητα και την ευεξία.

Tim Cook

10 επιτυχημένοι επαγγελματίες που ξυπνούν συστηματικά πριν από τις 6 το πρωί

Ο CEO της Apple, Tim Cook, αποκάλυψε ότι του αρέσει να ξυπνάει μεταξύ 4 και 5 π.μ. για να απαντά σε emails. "Διαβάζω μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου από πολλούς πελάτες και υπαλλήλους και οι πελάτες μού λένε πράγματα που αγαπούν σε εμάς ή πράγματα που θέλουν να αλλάξουν σε εμάς. Οι εργαζόμενοι μού δίνουν ιδέες. Αλλά είναι ένας τρόπος να μένω προσγειωμένος σε ό,τι αφορά τα συναισθήματα της κοινότητας και μου αρέσει πολύ", δήλωσε.

Το υπόλοιπο πρωινό του περιλαμβάνει προπόνηση ενδυνάμωσης, προετοιμασία για τη δουλειά, καφέ και ένα ελαφρύ πρωινό.

Evan Spiegel

O 33χρονος CEO της Snap (του Snapchat) περιέγραψε τα κίνητρά του για το πρωινό ξύπνημα το 2018.

"Σηκώνομαι πολύ νωρίς, γιατί αυτή είναι η μόνη ώρα που είναι η 'ώρα του Έβαν' για μένα, όταν οι άνθρωποι δεν έχουν πραγματικά ξυπνήσει ακόμα. Έχω μερικές ώρες μεταξύ 5 π.μ. και 7 π.μ. για να κάνω ό,τι θέλω", είπε.

Δήλωσε ότι αφού ξυπνήσει, χρειάζεται 30 λεπτά για να ελέγξει την εφαρμογή και το email του και να πιει έναν διπλό εσπρέσο. Μετά από αυτό, κάνει 45 λεπτά γυμναστική στο γυμναστήριο ή διαλογισμό Kriya πριν κάνει ντους, διαβάσει τις ειδήσεις και φάει πρωινό με την οικογένειά του γύρω στις 7 π.μ.

Shonda Rhimes

Η δημιουργός των Grey's Anatomy, Scandal, Queen Charlotte: A Bridgerton Story και How to Get Away with Murder, ανάμεσα σε άλλα, είχε αναφέρει παλιότερα ότι το πρόγραμμά της περιελάμβανε το ξύπνημα στις 5 π.μ. για να γράψει πολύ, και στη συνέχεια να επικεντρωθεί ξανά στο γράψιμο στο γραφείο γύρω στα μέσα της ημέρας.

Παρά το πρωινό της ξύπνημα, η Rhimes είναι υπέρμαχος της ισορροπίας μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής, λέγοντας το 2017: "Δεν απαντώ σε τηλεφωνήματα ή μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου μετά τις 7 μ.μ. Δεν εργάζομαι τα Σαββατοκύριακα... Θέλω να πω, γράφω. Απλώς δεν απαντώ σε τηλεφωνήματα ή μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου".

Michael B. Jordan

"Πατάω συνέχεια το κουμπί του snooze (αναστολή). Το σώμα μου είναι ένα φυσικό ξυπνητήρι. Είτε μου αρέσει είτε όχι, σηκώνομαι γύρω στις 5 το πρωί, αλλά μετά ξανακοιμάμαι ανάλογα με το τι έχω να κάνω -είναι σαν ένας δεύτερος ύπνος, είναι σαν ένας πραγματικά πολύ καλός ύπνος", δήλωσε ο δημοφιλής ηθοποιός το 2018.

Όταν είναι πραγματικά έτοιμος να σηκωθεί, ο Jordan είπε ότι σηκώνεται από το κρεβάτι με το δεξί πόδι. Φροντίζει πάντα το δεξί του πόδι να είναι το πρώτο που θα αγγίξει το έδαφος. Στη συνέχεια, διαλογίζεται ενώ κάνει ντους, παίρνει πρωινό και γυμνάζεται.

Mark Wahlberg

Ο δημοφιλής ηθοποιός, επιχειρηματίας και πρώην ράπερ, δήλωσε ότι ξυπνάει στις 3:30 π.μ. για να γυμναστεί. Αργότερα, χρειάζεται πολλές φορές να ανέβει στον επάνω όροφο για να πείσει τα παιδιά του να σηκωθούν από το κρεβάτι.

"Πάει κάπως έτσι: 3:30 ξύπνημα, 4 η ώρα στο γυμναστήριο, το τελειώνω κάπως, κάνω το διάβασμα και την προσευχή μου και μετά ξεκινάω τη διαδικασία να τα ξυπνήσω, η οποία συνήθως καταλήγει να παίρνει πολύ. Ανεβοκατεβαίνω τις σκάλες τουλάχιστον τρεις φορές για να σηκώσω τους εφήβους και να τους πάω στο σχολείο και μετά συνήθως ξεκινάω την υπόλοιπη μέρα μου", είπε.

Έχει τέσσερα παιδιά με τη σύζυγό του, Rhea Durham: την Grace, 14 ετών, τον Brendan, 15 ετών, τον Michael, 18 ετών, και την Ella, 20 ετών.

Andréa Mallard

Η CMO του Pinterest έχει δηλώσει πως πέφτει για ύπνο στις 9 μ.μ. για να μπορεί να ξεκινάει την ημέρα της στις 5 π.μ.

Η πρωινή της ρουτίνα αποτελείται από 45 λεπτά έντονης αεροβικής άσκησης και στη συνέχεια κάνει έναν πεντάλεπτο διαλογισμό, ενώ βρίσκεται στο ντους. Στη συνέχεια, φτιάχνει ένα smoothie για πρωινό, το οποίο πίνει γύρω στις 6:30 π.μ., ενώ προετοιμάζεται για την ημέρα της εργασίας της.

Αυτό περιλαμβάνει τον έλεγχο των email και την επανεξέταση και τη λήψη σημειώσεων σε υλικό που έχει διαβάσει εκ των προτέρων, δίνοντάς της τουλάχιστον δύο ώρες αδιάλειπτης εργασίας πριν κάνει παύση για να βοηθήσει να ετοιμάσει τα τρία παιδιά της για το σχολείο στις 8 π.μ.

"Σίγουρα είμαι πιο δημιουργική τις πολύ πρωινές ώρες, πολύ πριν ξυπνήσει κανείς. Αν μια εργασιακή πρόκληση χρειάζεται πλάγια σκέψη ή απαιτεί σοβαρή δημιουργική δύναμη ή μια δύσκολη απόφαση, είναι το πρώτο πράγμα που θα αντιμετωπίσω το πρωί", δήλωσε η ίδια.

Bob Iger

O CEO της Disney αποκάλυψε τις μεθόδους του για την αποτελεσματική χρήση του χρόνου του.

"Τυχαίνει να πιστεύω ότι σε κάθε μέρα πρέπει να έχεις κάποιο ήσυχο χρόνο για να σκεφτείς, όταν δεν 'βομβαρδίζεσαι' πραγματικά από εξωτερικές δυνάμεις", δήλωσε ο Iger.

Μέρος του ήσυχου χρόνου του προέρχεται από τη γυμναστική, την οποία κάνει αφού ξυπνήσει στις 4:15 π.μ. "Το πρώτο πράγμα που κάνω όταν ξυπνάω το πρωί είναι να γυμνάζομαι. Και γυμνάζομαι μόνος μου, συνήθως σε ένα σκοτεινό δωμάτιο, ακούγοντας μουσική", είπε.

"Είναι η πιο δημιουργική μου στιγμή από πολλές απόψεις. Φροντίζω επίσης να μην κοιτάζω κανένα email πριν γυμναστώ. Γιατί αν το κάνω, αυτό τείνει να μου αποσπά την προσοχή και, μερικές φορές, μπορεί να αλλάξει πραγματικά τη διάθεση από τη φύση του. Και χρειάζομαι αυτόν τον χρόνο για να καθαρίσω κατά κάποιο τρόπο από πάρα πολλές εξωτερικές δυνάμεις ή επιρροές, ώστε να μπορώ πραγματικά να έχω διαύγεια", πρόσθεσε ο Iger.

Είπε ότι συνήθως φτάνει στο γραφείο μεταξύ 6:30 και 6:45 π.μ., γεγονός που του δίνει χρόνο να μπει πιο χαλαρά στην ημέρα.

John Donahoe

Ο CEO της Nike έχει δηλώσει πως είναι "πλάσμα της συνήθειας" και ξυπνάει κάθε μέρα (εκτός σαββατοκύριακου) στις 5:45 π.μ.

"Το πρώτο πράγμα που κάνω είναι να πιω 33 ουγκιές νερό και δύο φλιτζάνια καφέ και στη συνέχεια κάνω διατάσεις χρησιμοποιώντας το Hyperice Hypervolt. Διαλογίζομαι για 10 λεπτά και στη συνέχεια έχω έναν προσωπικό γυμναστή της Nike, το όνομά του είναι JC Cook. Γυμνάζομαι από τις 7 έως τις 8, τέσσερα πρωινά την εβδομάδα μαζί του", δήλωσε ο Donahoe.

Για να συμβαδίζει με την πρωινή ώρα αφύπνισης, είπε ότι προσπαθεί να κοιμάται "επτά και πλέον" ώρες τη νύχτα. "Μερικές φορές αυτό είναι μη ρεαλιστικό, οπότε στοχεύω να κοιμάμαι 70 ώρες κάθε 10 ημέρες", είπε.

Anna Wintour

Η αρχισυντάκτρια της Vogue και παγκόσμια διευθύντρια περιεχομένου της Condé Nast, ξεκινά την ημέρα της μεταξύ 4 και 5 π.μ. για να διαβάσει τις ειδήσεις.

Όπως έχει αναφέρει, έχει "μια αρκετά σταθερή δομή" για την ημέρα της.

"Ξυπνάω νωρίς, μεταξύ 4 και 5:30 π.μ. Διαβάζω τόσο τις βρετανικές, όσο και τις αμερικανικές εφημερίδες στο διαδίκτυο, ώστε να ξέρω τι συμβαίνει. Συχνά παίζω τένις. Τρώω πρωινό που αποτελείται από Starbucks", δήλωσε.

Το κίνητρό της για να ξυπνάει νωρίς είναι να προλαβαίνει τα καθήκοντα της ημέρας πριν αυτά "συρθούν πάνω σου".

Naomi Osaka

Η σταρ του τένις (και νέα μαμά) ξυπνάει μεταξύ 5 και 7 π.μ.

"Ξυπνάω από τις 5 π.μ. έως τις 7 π.μ. ανάλογα με την ημέρα. Προσπαθώ να ξεκινήσω με έναν πεντάλεπτο διαλογισμό, αν μπορώ να τον στριμώξω με το μωρό".

Η τέσσερις φορές πρωταθλήτρια του Grand Slam καλωσόρισε το πρώτο της παιδί το 2023 με τον σύντροφό της Cordae, μια κόρη που ονομάζεi Shai.

Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr