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La duchessa di Cambridge Kate Middleton ha sempre praticato sport e seguito una dieta sana. Ecco i suoi segreti
L’abbiamo vista nelle immagini del funerale del principe Filippo: evento triste, sofferto, intimo. Lei però era bellissima: in nero, con perle della regina Elisabetta al collo, alta, magra, su tacchi vertiginosi di affusolate decolleté. La duchessa di Cambridge, Catherine Middleton, per tutti Kate, ha sorpreso ancora una volta per la sua innata classe. Studia da regina, e sembra essere proprio una brava allieva. Ma come si mantiene in forma?
una priorità
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Lo sport è sempre stata una priorità per Kate: ai tempi dell’università, il St. Andrew, dove ha conosciuto William, praticava molte attività: tennis, hockey, vela. Negli anni Kate, nonostante tre gravidanze, George nato nel 2013, Charlotte nel 2015, Louis nel 2018, ha mantenuto una linea invidiabile, grazie all’esercizio fisico e a un’attenta dieta. La duchessa non hai mai apertamente rivelato quali siano le sue abitudini alimentari o la sua fitness routine, ma fughe di notizie hanno evidenziato uno stile di vita sano, associato ad allenamenti mirati. Proviamo a sbirciare nella sua vita.
L’allenamento
—Anche durante le tre gravidanze, la duchessa di Cambridge ha sempre fatto del fitness una priorità. Secondo il Daily Mail, Kate inserisce nel suo allenamento "una componente importante di esercizi cardio e con i pesi". La duchessa ama andare in bicicletta e correre: non solo dietro ai suoi figli, come lei stessa ha dichiarato nel corso di un evento pubblico, come attività outdoor e sul tapis roulant. E sempre secondo reali indiscrezioni, quando si trovava nel Norfolk, e i bambini erano piccoli, amava correre spingendo il passeggino, come fanno tante mamme comuni nei parchi cittadini, anche se il parco in questione per Kate è quello della casa di campagna, dono di nozze della regina Elisabetta. E sembra non disdegni il CrossFit.
addominali perfetti
—Tre gravidanze e una pancia piatta come un’adolescente. La duchessa Catherine sembra non far mai mancare nel suo allenamento quotidiano, una sessione di planking in tutte le sue varianti. "Un esercizio completo – spiega Michaela Tavernese, personal trainer -, un lavoro isometrico che coinvolge intensamente le fibre muscolari. Consiste nell’attivare i muscoli mantenendo una posizione statica. Non sudi, rimani immobile, ti tonifichi. Per far sì che questo sia possibile è necessario impiegare più gruppi muscolari. Non solo gli addominali: grande importanza assume il core, la zona centrale del corpo e i muscoli stabilizzatori che attivano sia la regione lombare che pelvica mantenendo l’equilibrio. Per farlo bisogna distendersi a pancia in giù, in appoggio su gomiti e avambracci al suolo. Poi sollevare il bacino e contrarre addominali e glutei per allineare spalle e fianchi. Rimanere in posizione facendo perno sulle punte dei piedi. Sentirai contrarre tutti i muscoli del tronco, ma anche i muscoli pettorali. Le cosce lavorano per darti stabilità. Mai far cadere il bacino verso terra inarcando così la schiena. Tenere la posizione 20-30 secondi, recuperare 1 minuto fra una serie e l’altra poi ripetere". Kate ricorrerebbe a una serie di varianti, per circa un’ora. Oltre alla posizione tradizionale, la duchessa praticherebbe il plank laterale, appoggiandosi prima su un gomito e poi sull’altro. Ai suoi allenamenti spesso Kate aggiunge esercizi specifici per gli addominali con l’ausilio di una palla medica
Gambe al top
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Quelle della duchessa Kate sono perfette: lunghe, affusolate, toniche, sempre sotto i riflettori in gonne, abiti, pantaloni, in temibili jeans, uno dei capi più difficili da indossare. Non abbiamo indicazioni precise sugli allenamenti per gli arti inferiori, ma secondo la nostra esperta, Michaela Tavernese, per mantenere le gambe in forma, oltre al cardio, occorre un buon mix di esercizi mirati. Non può mancare lo squat, l’accosciata classica, che coinvolge gambe e glutei, Un esercizio che prevede una partenza in piedi, un piegamento come a volersi sedere, mantenendo sempre la schiena dritta e gli addominali contratti, un ritorno alla posizione iniziale e la ripetizione del movimento. Consigliato anche la sua variante, il sumo-squat per allenare l’interno coscia: prevede una partenza con i piedi extra ruotati, l’affondo, cioè il piegamento delle ginocchia partendo da una posizione eretta, ideale per tonificare e rafforzare tutta la muscolatura della coscia e il grande gluteo. Immancabile in un circuito di allenamento, non ha solo scopo estetico: interessa i muscoli stabilizzatori di caviglie e schiena, quadricipite, grande gluteo, bicipite femorale e adduttore, ma richiede notevole coordinazione e equilibrio. Da fare in piedi, magari con dei manubri impugnati, facendo un lungo passo in avanti piegando il ginocchio anteriore senza superare la linea del piede. Il ginocchio posteriore si flette fino a avvicinarsi al suolo senza mai toccare. Nella fase di piegamento tenere la schiena dritta e il busto in linea a 90 gradi. Interessanti anche stacchi e flessioni. La parola d’ordine per ottenere risultati, oltre alla costanza è variare il programma di allenamento".
Canottaggio antica passione
—"È un’attività completa, sport aerobico che impegna il sistema cardiovascolare – spiega Francesco Stoppa, istruttore federale di terzo livello, formatore in forza alla Canottieri Milano – interessa la muscolatura del corpo fino all’80°. In un unico movimento, vengono stimolati insieme i muscoli di braccia, spalle, addome, gambe. La pratica costante, migliora cuore, polmoni, pressione sanguigna, abbassa i livelli di colesterolo e glicemia. E aiuta a perdere peso senza compromettere ginocchia e articolazioni perché si pratica da seduti. Vogare all’aria aperta libera la mente e fa bene allo spirito. Nell’allenamento è basilareilriscaldamento per mobilizzare spalle e schiena. Poi si possono aumentare intensità e velocità. La scelta di dove allenarsi è personale: necessita un corso d’acqua, ma si può scegliere il remo ergometro al chiuso. E yoga per il relax".
La dieta
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Secondo i ben informati, la duchessa seguirebbe una dieta sana e ricca di proteine. Si dice che Kate sia ricorsa alla dieta Dukan per perdere in fretta i chili delle gravidanze. Gli alimenti consentiti nel piano? Proteine magre, verdure e pochi grassi sani. E quando non segue la Dukan, aggiungerebbe al suo piano alimentare, frutta e alimenti ricchi di antiossidanti. Secondo indiscrezioni eviterebbe quanto più possibile i latticini e avrebbe un debole per le centrifughe, gli smoothies con alga spirulina, cavolo, matcha, spinaci, lattuga, coriandolo e mirtilli. E come spuntino, bacche mescolate a latte di mandorla. Secondo il Daily Mail, Kate predilige anche piatti crudi: insalate di anguria, il gazpacho, le bacche di goji, e la ceviche.
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