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Finistère. Quatre conseils pour bien réussir son premier semi-marathon Saint-Pol/Morlaix... |
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François Le Dissès, organisateur des courses Saint-Pol – Morlaix et Taulé – Morlaix. Le vendredi 5 novembre 2021 à Morlaix (Finistère). © Ouest-France
François Le Dissès, organisateur des courses Saint-Pol – Morlaix et Taulé – Morlaix, qui se tiendront ce dimanche 7 novembre 2021 dans le Finistère, vous donne quatre conseils pour bien se lancer dans un semi-marathon, même si c’est le premier.
La 49e édition de la course Saint-Pol – Morlaix (22 kilomètres) et sa petite sœur la Taulé – Morlaix (10 kilomètres) s’élanceront ce dimanche 7 novembre 2021 en début d’après-midi sur les chemins du Finistère.
François Le Dissès, organisateur de la course et lui-même ancien coureur professionnel, vous prodigue ses conseils lorsqu’on tente un semi-marathon pour la première fois.
1-Présomptueux, tu ne seras pas
« Il ne faut pas présumer de ses forces » lance François Le Dissès. Même s’il s’agit de la course de l’année pour certains participants, « il ne faut pas s’y lancer comme un fou ou une folle », au risque de se faire mal. « On est là pour le fun, l’ambiance. C’est la joie retrouvée de participer à un événement populaire », s’enthousiasme l’organisateur.
2-L’échauffement, tu ne négligeras pas
Pendant environ 30 minutes, il faut se mettre en état de « légère sueur », indique François Le Dissès : « On fait monter légèrement le rythme cardiaque en trottinant et en entrecoupant cela de marche. Puis, on enchaîne avec deux ou trois petites lignes droites avec un rythme tonique. »
Un échauffement collectif va également être proposé par les organisateurs à Saint-Pol-de-Léon : « Une mise en bouche douce et simple en musique » qui se terminera par « une minute tonique », pour faire monter un peu le rythme cardiaque juste avant le coup de feu de départ.
3-L’hydratation, tu n’oublieras pas
Conseil classique lorsqu’il s’agit d’effort physique mais l’organisateur de la course insiste : il faut boire. Avant et pendant la course. « C’est pour éviter les accidents cardiaques, musculaires et tendineux. » Un ravitaillement en eau est prévu tous les cinq kilomètres le long du parcours.
4-À la pause pipi, tu ne couperas pas
Cela peut paraître trivial mais François Le Dissès rappelle que selon les rythmes, les 22 km de la Saint-Pol – Morlaix seront avalés en environ deux heures. Alors mieux vaut passer aux petits coins avant de partir.
Il est encore possible de s’inscrire à la course jusqu’à dimanche matin, à l’espace culturel du Roudour de Saint-Martin-des-Champs. Mais il est obligatoire de présenter un passe sanitaire valide ainsi qu’un certificat médical de pratique de la course en compétition.
Dimanche 7 novembre, avant 14 h, départ des courses, place de l’Evêché, à Saint-Pol-de-Léon.
