(本文經 健康醫療網 授權轉載,並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題,原文標題為 〈提升免疫補充這4種營養 B群除了提神原來還有這些功能!〉)
【為什麼我們要挑選這篇文章】
為了提升免疫力,很多人平常會吃保健品來補充營養素。藥師徐愛婷提醒,服用維生素A、B、C的最佳時機其實不一樣。而每個營養素對身體會有什麼功效?又該怎麼攝取才不會導致營養失調?
(責任編輯:陳致加)
文 / 健康醫療網 記者田柏升報導
新冠肺炎疫情當前,專家們都強調「提升免疫力」是防疫之道,民眾如果想補充營養素,藥師徐愛婷提醒,少不了維生素A、B、C以及鋅。
水溶性vs.脂溶性 最佳服用時機不一樣
維生素B、C等水溶性保健品空腹吃吸收率更好;維生素A是脂溶性保健品,餐後服用更理想。比起保健品,藥師更建議民眾直接吃新鮮蔬果。
ABC鋅 各種營養素功能報你知
維生素A有助於維持身體各部位黏膜的健康及完整性;可以多吃紅黃綠色蔬果,如胡蘿蔔、地瓜、菠菜。
維生素B除了能消除疲勞,對預防感染、紅血球生長、消化機能與心血管健康都有幫助,蛤蜊就富含維生素B,也能多吃青花菜、酪梨、雞蛋及乳製品等等。
維生素C是抗氧化的重要營養素,有助於提高免疫力,除了大家熟知的柑橘類,芭樂、紅甜椒都有相當高含量的維生素C。
鋅對黏膜生成、傷口癒合作用的重要元素,對增進食慾、增強免疫很重要,牡蠣、紅肉、腰果、芝麻等是豐富的鋅元素食物來源。
保健品多食無益!均衡飲食最重要
藥師提醒,保健食品適量即可,多吃無益,建議培養定時服用習慣才不會容易漏吃,狂吃特定保健品或食物也可能會讓營養失調,均衡飲食才是最重要的。
(本文經 健康醫療網 授權轉載,並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題,原文標題為 〈提升免疫補充這4種營養 B群除了提神原來還有這些功能!〉,首圖圖片來源:pexels)