「雨水」是24節氣中的第2個節氣，今年的雨水時間則是落在2024年2月19日，接在立春之後的雨水節氣，意思是春天的風吹散了冬天寒意，把寒冷的冰雪融化幻化為雨水。此時氣溫逐漸回升，台灣北部會受到東北季風的影響開始出現降雨，而南部還是以晴天居多，不過早晚溫差仍大，且室外的溫度大約還是在10度到20度間雖然不像冬天那樣寒冷，還是仍有涼涼的寒意，針對雨水節氣該如何養生？以下由百合馬光中醫診所院長蔡瑛真中醫師為大家說明養生方式。
雨水養生＃順應時節晚睡早起
中醫講求的是順應四季節氣來調身養息，教大家依據自然的規律來養生，而「雨水」為早春節氣，以中醫的觀點來說，春屬木，和肝臟相對應，因此中醫說春天為「養肝」的最佳季節，而《黃帝內經‧素問》內也提到，天地萬物由此開始生長，宜晚睡早起不要貪睡，並接受陽光吸收陽氣來散發冬天的寒濕之氣，但是晚上11點至凌晨3點為膽經、肝經循行的時間，這個時間最好讓身體休息，建議大家要在晚上11點前就寢，而早上不要早於4-5點起床，讓身體有足夠的休息。
雨水養生吃什麼？
雨水節氣中，蔡瑛真中醫師指出唐代醫家孫思邈在《千金要方》中提到：「春七十二日，省酸增甘，以養脾氣」，指的是少吃酸味以減少肝氣過旺影響脾臟，多吃甘味食物以增強脾胃氣，甘味食物可以選擇蓮子、蓮藕、山藥、蘆筍、荸齊、豌豆、香蕉、蓮霧等。
除了甘味食物之外，也可選擇辛溫的食材，有助於陽氣的昇發並散發寒氣，例如韭菜、紫蘇、洋蔥、薑、蔥等辛香料都是不錯的選擇，因此「雨水」時節中，可把握「少吃酸味，多食甘味與辛溫食材」。
雨水養生＃注意下半身保暖
雨水期間，因為天氣忽冷忽熱溫差大，是感冒好發的季節，心血管疾病和中風也常在溫差大的季節發生。建議大家穿衣原則把握「下厚上薄」，因為中醫理論認為寒濕多從下半身而入，所以下半身的保暖很重要，此外春天開始，花兒逐漸綻放，對於花粉過敏的人記得戴上口罩以減少花粉的接觸。
雨水養生＃適度運動
初春由於氣溫開始轉暖，皮膚的微血管逐漸擴張，供應皮膚的血流增加，相對來說供應腦部的血液就會減少，這時容易感到疲倦想睡覺就是所謂的「春睏」，這時可以透過適度的運動緩解春睏的現象，像是散步、快走、跑步、爬山、太極拳都是不錯的選擇，由於溫差大，運動時的衣著和保暖也是十分重要的。
春日養肝＃2穴位＋2養生茶飲
此外中醫認為春季是肝臟最活躍的季節，因而身體內的肝氣容易過於旺盛，進而導致疲倦、眼睛乾澀、失眠、心情煩躁等問題，因此春季要特別關注肝臟的保養，高雄鳳山馬光中醫診所梁皓閔中醫師因此特別推薦大家2穴位、2養生茶飲，幫助春天養好肝。
春日養肝＃穴位按摩
- 太衝穴：位於足背，足大趾與第二趾交界處一公分。用手指輕輕按摩這個穴位，有助於緩解肝氣鬱結引起的心情煩躁和不適。
- 三陰交穴：位於足內踝向上三寸（四指併攏寬）處。用手指輕輕按摩這個穴位，有助於健脾養肝，有助於緩解疲倦，改善氣血流通，減少壓力和焦慮。
按摩穴位時，可以用輕柔的力量，以順時針方向輕輕按摩，每個穴位約按摩3-5分鐘，每天重複2-3次。
春日養肝＃養生茶飲
- 薄荷茶：薄荷3錢薄荷有清熱解毒的作用，可以幫助排毒，減輕肝臟負擔。
泡一杯薄荷茶，既可以提神又有助於養肝。 - 枸杞菊花茶：枸杞、菊花各3錢菊花具有清熱解毒、養肝明目的功效，尤其適合春季，有助於平衡情緒，減輕肝火。
枸杞能補充身體的水分，且富含抗氧化物質，可以幫助保護肝臟細胞免受自由基損害。泡一杯枸杞菊花茶，有助於養肝明目，適合眼睛乾澀的人。
作法：準備薄荷、枸杞菊花，將其放入茶壺或保溫杯中，加熱開水沖泡即可。可以依據自己的口味適量添加蜂蜜或冰糖，增加滋潤身體的效果。
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