Yahoo奇摩新聞 吃鈣片最好的3個時間！更年期保健食品聰明選 男女各有調理方
無論男女都飽受更年期不適困擾，不少民眾希望藉由保健食品改善，但坊間保健食品百百種，究竟該怎麼挑選？
50歲的林小姐原本總能3秒入睡，近半年來卻一反常態，不是躺在床上輾轉難眠，就是睡到一半滿身大汗，個性也變得急躁、不耐煩，動輒就對先生、小孩大發脾氣，事後又懊悔不已。
更年期一定要這麼狂暴嗎？女性身心一生都受到荷爾蒙變化影響，更年期更是如此，此時荷爾蒙快速下降，有些女性會開始出現像是熱潮紅、盜汗、失眠、情緒起伏大等症狀，統稱為「更年期症候群」，嚴重甚至會影響生活品質，除了評估接受荷爾蒙補充療法的必要性，不少女性會尋求保健食品的幫助。
大豆異黃酮助緩解熱潮紅 想補荷爾蒙先找醫生
面對更年期症狀，許多女性第一個想到的，就是補充女性荷爾蒙，其中以大豆異黃酮最為常見。大豆異黃酮的結構和雌激素很類似，因此最常被用來替代雌激素，但僅能緩解熱潮紅症狀，對其他更年期症狀幫助不大。根據北美更年停經期學會（NAMS）一項大豆異黃酮和更年期熱潮紅的研究中指出，每天攝取40～80毫克的大豆異黃酮，能降低熱潮紅發生率及嚴重程度。
「若是不適合使用大豆異黃酮的民眾，也可考慮補充去氫皮質酮（DHEA），」台北市藥師公會常務理事范曉瑄解釋，去氫皮質酮是人體內原本就有的性荷爾蒙前驅物質，就像荷爾蒙的原料，但分泌量會隨年齡下降，補充後能轉化成身體所需的男性、女性荷爾蒙，藉由調整荷爾蒙，改善更年期症狀。
動物性荷爾蒙則以蜂王乳為主，但是由於和女性荷爾蒙相似度較高、效果較強，對荷爾蒙較敏感的族群應該小心使用。中山醫院婦產科主治醫師郭安妮強調，沒有明顯更年期症狀不需補充女性荷爾蒙，若想補充也應謹慎，建議先就醫檢查，確認卵巢、子宮、乳房等沒有腫瘤，否則恐增加惡化風險，而且女性荷爾蒙不適合長期服用，需要定期檢查，一旦症狀緩解即可停用。
（圖片來源：pixabay）
女性荷爾蒙急下降 需防骨鬆、護心血管
更年期荷爾蒙劇烈的變化，也會間接影響下視丘對自律神經發出的指令，造成自律神經失調。自律神經主要負責調控體溫、呼吸、心跳、排汗等，這也是為什麼更年期不適常會出現燥熱、盜汗、心悸等症狀。
針對因自律神經失調所導致的症狀，范曉瑄建議可以補充含有γ-穀維素、芝麻素、蜂王乳等成分的保健食品，有助調節自律神經，改善自律神經失調。
「女性荷爾蒙有保護作用，能夠保護心血管和骨頭，一旦更年期後，女性荷爾蒙急速下降，也容易出現心血管疾病及骨質疏鬆等問題，」范曉瑄表示，無論男女，民眾可依據自身症狀，挑選適合的保健食品，有助改善、緩解更年期症狀。
●骨質疏鬆：補鈣、維他命D
每天應攝取至少1,000毫克鈣質，且天天補充才有效。光補鈣不夠，還需要維他命D幫忙，鈣質才能被身體有效吸收，每天可補充600～1,000 I.U.的維他命D。
吃鈣片最好在飯前1小時、飯後2小時或睡前，避免食物影響胃腸道吸收鈣質。值得注意的是，鈣的吸收率很低，鈣片補充劑量每次不要超過500毫克。
延伸閱讀：
「奇蹟49歲」女星大方秀皺紋、自曝更年期困擾 她不介意變老，卻能凍齡的秘訣是？
※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章
