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《VO》導讀：
你也是工作一整天後腰痠背痛一族嗎？如果不知道正確坐姿，長久累積下來，就會造成腰部肌肉極大的負擔。讓脊骨神經醫師教你怎麼「正確坐」。
（責任編輯：戴相文）
文/美國政府認證脊骨神經醫師 仲野廣倫
為什麼我們的身體會出現功能障礙？除了老化以外，通常是我們日常所做的動作也有問題。
例如，駝背的人坐著時，腰部通常會往後縮，沒有靠著椅背，所以身體會往前傾。如果不知道正確坐姿，長久累積下來，就會造成腰部與髖關節周圍的肌肉極大的負擔。
已經有長期的研究發現，腰部的屈曲（彎曲）、回轉（扭轉）等動作是破壞椎間盤的原因。除了急性椎間盤突出以外，保持脊椎挺直，使腰部維持在正確位置，可以大幅降低腰痛的風險。
我們人本來就不需要別人教導，自然就能學會翻身、爬行，以及站起來行走。但是在成長過程中，我們坐著的時間往往愈來愈長，導致我們身體的機能運動性逐漸衰退，不僅因此受傷，甚至無法活動，而五歲的孩童有時反而比大人更懂得如何正確使用身體。
有些人身體的機能運動性已經大幅衰退，要先練習正確的坐姿。例如，對因為坐姿不良，以及過度使用腰部，因此腰痛了三十年的病患來說，第一次診療能否有效，或是學會做一些肢體訓練都不是最重要的，知道如何正確使用身體的方式才是當務之急。所以，在開始實行提高身體的機能運動性的肢體訓練之前，大家務必先學會正確使用身體的方式。
◎正確的坐姿（盤腿、跪坐）
盤腿時，多數人的腰部都會弓起成駝背的姿勢，即使可以刻意挺起背肌，但腰部仍挺不起來，抱膝而坐會造成腰痛也是因為這個原因。因為這樣的姿勢都會增加腰部的負擔，所以應該要在臀部下方墊一塊坐墊，因為減輕腰部負擔後，我們比較容易挺起腰部。
跪坐也是如此。跪坐時可以在臀部與腿之間夾一塊坐墊讓腰部挺直，以減輕腰部負擔。此外，膝蓋大幅彎曲的動作會使膝蓋的半月板軟骨受損，而在臀部與腿之間加一塊坐墊，可以預防腰部與膝蓋受傷。
容易頭痛、肩膀痠痛的人，坐著時通常都會將頭部往前伸。而以駝背姿勢打字很容易弄傷自己的頸部。因為這樣會使我們的胸鎖乳突肌（頸部肌肉）與上斜方肌（肩部肌肉）等部位必須承受更多頭部的重量。駝背會使頭部往前伸出，造成頸部與肩膀肌肉無謂的負擔。
脖子疼痛不僅會使你睡不著，也會讓睡眠品質不好，有時甚至會出現嚴重的耳鳴。順便一提，很多人會在工作時喝咖啡或吃巧克力，但咖啡因會使我們的交感神經緊張，睡不著的人或是不好睡的人，切記就寢前九小時不要喝咖啡或吃巧克力，這樣睡眠品質才可能有所改善。
◎理想的工作姿勢
理想的電腦鍵盤位置應該放在我們的手邊，電腦螢幕也必須與眼睛同高。而椅子的理想高度則是坐下來時，可以使我們腳底貼合地板，並且要讓自己坐得深，使臀部碰到椅背，好讓背脊能挺直。坐得淺或是背部弓起的姿勢會讓我們感覺比較輕鬆，但卻會造成我們腰部椎間盤與肌肉莫大的負擔。
此外，椅面下陷的椅子，會使我們的骨盆向後傾，背部也容易彎曲，這樣的椅子很不適合長時間工作使用。
相反地，椅面往前傾的椅子，會讓我們坐下時慢慢改變腰部位置，使坐姿逐漸調整成骨盆略微前傾的正確姿勢，減輕我們腰部的負擔。在椅背與腰部之間加一塊靠墊，也可以維持腰部的正確弧度，不過，這會因椅子的種類及使用者的姿勢而有不同。因此，大家在選購椅子時，務必坐坐看，並且確認椅子是否能調整高度和椅面的角度，並且了解重點不是讓我們的身體去配合椅子，而是挑選符合我們身體的椅子。
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（本文書摘內容出自《世界最新醫學證明不疲累、不疼痛的究極身體》，由天下文化授權轉載，並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題）
