生活步調忙碌，也許你並沒有追尋夢想的時間，尤其當你有了全職工作，甚至需要照顧孩子時，追尋夢想變得更遙不可及。如果沒有刻意每天撥出時間試圖改善你的生活，那生活將會被煩人的瑣事淹沒。而你可能到了年老色衰時才突然驚覺：「我的時間都到哪去了？」
正如電影《The Music Man》中的 Harold Hill 所說：「你把希望寄託於太多未知的明天，而你終將發現你所僅存的，不過是很多個一無所獲的昨天。」( You pile up enough tomorrows, and you’ll find you are left with nothing but a lot of empty yesterdays )
重新思考你的生活，逃離「生存模式」！
本篇文章將挑戰你重新思考原有的生活方式，希望能幫助你找尋你的初衷。
很不幸的，大多數人的生活都充滿了不重要的、枝微末節的小事，他們沒有時間去處理對自己有意義的事情。我們將這樣的情況稱為處於「生存模式」中，你正處於這種生存模式嗎？
如同《魔戒》中的哈比人—比爾博所說：「雖然我看起來並不老但是我的心老了，我的意志力變得很薄弱，一切都索然無味，就像塗了太多牛油的麵包…」很不幸的，大多數人的「麵包」都不是自己的，我們為別人努力、為別人忙，從沒想過好好掌握自己的時間。
但是，你該為自己而活了！你是自己命運的設計師，你有責任讓自己變得更好！
你必須為自己的人生作決定，如果你放棄決定的機會，等於拱手將這樣的權力讓給別人。猶豫不決是最壞的決定。
在早晨完成一些簡單的事，你的生活將有所改變。
接下來將列出你能在早晨做的事情，雖然看起來很長，但都非常簡單：
- 從睡夢中醒來
- 集中精神
- 讓身體動起來
- 吃對的食物
- 準備面對一天的挑戰
- 激發靈感
- 使心靈清淨
- 做點讓自己前進的事
開始吧！
1. 至少睡滿七小時
面對事實吧！睡眠就像吃飯喝水一樣重要，儘管這是基本知識，大多數人還是處於睡眠不足的狀態。國際睡眠組織 (NSF) 調查顯示，至少有四千萬美國人正承受七十種不同的睡眠失調，不僅如此，將近 60% 的成年人和 69% 的青少年都有睡眠問題。此外，有 40% 以上的成年人有一個月中會有數天，因為白天嗜睡而干涉自己日常生活的經驗，甚至有 20% 的人表示頻率非常高，一週中就有數天面臨睡眠問題。
健康的睡眠時間能夠：
- 增加記憶力
- 延長壽命
- 降低感冒的機率
- 增加創造力
- 增強集中力、專注度
- 體重下降、提高肌肉質量
- 減少壓力
- 減輕對於咖啡因的依賴
- 降低意外發生的風險
- 不容易沮喪
．．．．等等諸如此類的好處！
如果你無視睡眠的重要性，那接下來提到的任何方法都沒有意義，誰會在乎你只睡了三個小時呢？花時間熬夜並不會讓你完成更多工作，也許你會喝咖啡來提神，但那並非長久之道。長期下來，健康將受嚴重損害，你應該為了更長遠的未來做打算。
2. 祈禱和冥想有助於心靈健康
調整睡眠習慣後，祈禱和冥想是使你更加正面的關鍵。透過祈禱和冥想，你會更加感激自己擁有的一切，而感激正是使心靈富足的第一步。
一個人的所作所為會影響發生在他身上的事情，當你懂得感謝身邊的事物，你將吸引更多正面的人事物出現。這樣的行為是會慢慢影響他人的。懂得感謝也是成功的關鍵，是最重要的美德。當你思考的越多，你會有更多的機會與可能性。
如果你每天醒來，能夠花一點時間來感謝你所擁有的一切，你將慢慢吸引好事來接近你。
3. 重視運動習慣
儘管已經有數不清的證據說服你去運動，但是根據美國國家疾病預防控制中心的調查，在 25 歲到 64 歲中，只有三分之一的人養成規律運動的習慣。
如果你想變成更加健康、快樂，或工作更有效率，就該培養規律運動的習慣。許多人會直接上健身房運動，但我發現在早晨時在庭院作點簡單的運動也能達到同樣的效果。無論你偏好哪一種運動方式，讓你的身體動起來吧！
運動能夠減輕憂鬱、焦慮和壓力，也間接影響到在職場中是否有更好的表現。
4. 每天攝取 30 克蛋白質
伊利諾伊大學的營養學名譽教授 Donald Layman 建議我們，早餐時，至少攝取 30 克蛋白質。 Tim Ferriss 在他的書《一週工作 4 小時》中也建議在起床後的三十分鐘內攝取 30 克蛋白質。Tim 表示他的爸爸跟著做了一個月後，就減輕了 19 磅！！
蛋白質食物能讓你有飽足感，因為它能在胃裡待比較長的時間，而且蛋白質也能讓血糖較為穩定，讓你不會太快感到飢餓。Tim 列了四項早上攝取蛋白質的建議：
- 早餐的卡路里數至少有 40% 是來自於蛋白質
- 有兩到三顆全蛋（一顆蛋大約有 6 克蛋白質）
- 如果你不喜歡蛋，可以用火雞燻肉、有機培根、香腸或奶酪來代替。或是飲用高蛋白飲品。
- 對於不喜歡吃奶製品、肉類和蛋的人來說，也有許多植物性蛋白質能夠食用，例如豆類、蔬菜、堅果類等等都富含蛋白質成分。
5. 沖個冷水澡
浸泡在冷水中有助於身體和心靈的健康。如果你經常洗冷水澡，會對身體產生長久的助益，像是免疫系統、淋巴循環系統和消化系統的改善，都能提高你的生活質量。也可以幫助減肥，因為洗冷水澡會增強你的新陳代謝。
2007 年的一項調查結果顯示，洗冷水澡是比服用抗憂鬱藥來的有效的處方箋，因為冷水能觸發感覺快樂的神經，使情緒好轉。當然，剛開始嘗試冷水澡時總會有些恐懼，不過當你已經試過一次後，會越來越習慣這樣的溫度，慢慢地就發現這跟從前洗熱水澡時一樣自然。就我而言，我把洗冷水澡想像成去泳池游泳，慢慢下水是非常痛苦的，我會直接跳入冷水中，等 20 秒過去，身體就會習慣這樣的溫度了。沖澡也是相同的概念，冷水剛淋到身上時會感到心跳加速，但 20 秒後就會漸漸適應了。
對我來說，沖冷水澡增強了我的意志力，也是個激發靈感的好辦法。當冷水沖上我的背，我練習放慢呼吸，讓自己平靜下來。當我終於能習慣冷水拍打身體的溫度時，我感到非常開心，許多好的想法也在此時被激發出來。
6. 聽／閱讀有意義的內容
一般人接觸書籍或影音時，都是為了追求娛樂，僅有少數人是在追求學習的機會，但這些「少數人」卻總是世界上那些最成功的人們，他們每個禮拜至少閱讀一本書，持續學習新的知識。每個禮拜運用通勤的時間其實就能閱讀完一本書。
每天利用早上的 15-30 分鐘閱讀這些有意義的資訊將改變你的人生，它讓你能夠隨時進入狀況，並讓你能有最好的表現。經過長時間的累積，你將閱讀完數以百計的書籍，讓你能更了解不同的知識，能用不同的角度去看事情，甚至能夠將不同領域的知識作結合。
7. 回顧你的生活目標
你需要寫下你的短期及長期的目標，每天花時間看一遍你的目標。
如果你每天都看一次你的目標是什麼，你能時時刻刻提醒自己，生活並非漫無目的，你會開始嘗試為了它們而努力，而這些目標將離你越來越近。實現目標也算是一門科學，只要遵循一個簡單的模式，你可以完成所有目標，無論它有多大。
8. 每天為你的目標做一件事
意志就像肌肉一樣，用久了會感到疲乏。當我們在完成一項工作或決定時將消耗我們的意志，一天下來所作的大大小小決策，消耗了太多意志，接下來的決策品質將會變得非常糟糕。因此，你必須先完成對你來說重要的事情。
如果你不這麼做，到了一天結束時，你會感到精疲力竭，你會有千百萬種理由來說服自己明天再開始—也就是永遠都不會再做了。然後你變得怨天尤人。你必須去執行那些能幫助你達成目標的事情，而且每天都要持續的做，不要間斷。
結論
當你完成上述的事項，無論你今天做了什麼其他的事，你已經將最重要的事情優先完成了，你又更靠近自己的目標了！
你的生活會更加美好，工作更加順利，在人際關係中表現得更好。你會更快樂、更有信心、更大膽。你對未來將有更清晰的願景。
你的生活正在一點點改變。
＝延伸閱讀＝
