足底筋膜炎怎么治疗？有哪些好方法
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足底筋膜炎康复训练，每天一遍，去除脚底疼痛
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足底筋膜炎是由于足底筋膜过分牵拉出现的脚底疼痛。足底筋膜前端附着在指骨根部，后端附着在跟骨根部，主要作用是维持足弓，缓冲足部运动时地面的冲击力，长时间运动，足底筋膜会被不断拉扯，导致筋膜弹性下降，出现细微撕裂。偶尔的筋膜撕裂，休息几天就会恢复。但是长期的撕裂，超过身体修复速度以后，就会出现明显的疼痛。其次，足弓功能下降，足底筋膜一直处在拉长状态，筋膜产生黏连，也会产生疼痛。
症状
1.早起下床走路，刚开始的几步疼痛很明显，再走几步疼痛缓解或者疼痛消失。
2.长时间站立以后，脚底疼痛明显。常见于需要长时间站立工作人群。
3.长时间走路或者跑步以后，脚底疼痛明显。多发生在体重较大人群和运动员。
足底筋膜炎产生的原因
1.体重太大，体重太大，足底筋膜一直处在拉长状态，筋膜弹性下降，出现筋膜黏连，导致足底筋膜炎。
2.扁平足，扁平足出现的脚掌外翻，运动时力线偏移，脚底内侧筋膜过分拉长。所以扁平足导致的脚底筋膜炎疼痛位置在脚底内侧。
3.习惯性踮脚走路，导致跟腱和小腿三头肌紧张，足底筋膜也被过会拉长，失去弹性，产生筋膜炎。
4.整个后链筋膜紧张也会导致足底筋膜的疼痛。因为脚底筋膜从脚底，一直延伸到头部前侧。这里做个实验，如果单侧脚底疼痛，你可以用手指用力多刮几下同侧眉毛，然后走几步，看有没有缓解。
如何评估足底筋膜是否健康？
脚踩在地上，把大脚趾往上拉30度左右，观察你的足弓能不能拉的更高，如果可以说明你的筋膜健康富有弹性。
康复训练
1.脚底筋膜放松。坐在凳子上，一条腿弯曲放在上面，用力向勾紧脚背，然后一只手固定脚跟，另一只手抓住脚趾，用力往后拉，在最大位置保持15秒钟，来回拉动3次为一组，做2组。
2.跟腱小腿放松。脚掌踩在墙面上，脚跟放在地上，保持膝盖伸直，然后缓慢前推身体，你会感觉到跟腱和小腿后侧有明显的拉伸感，在最大位置稍微保持15秒，再返回到开始位置，来回拉伸3次为一组，做2组。拉伸感不明显的朋友，可以把脚掌在向上踩一点，再次去重复动作，这样感觉就会更加明显。
3.身体后链拉伸，拉伸后链采用瑜伽的下犬式，手臂和身体保持一条直线，大腿完全伸直，保持身体姿势固定，然后脚跟轮流踩地，一组20次，做2组。柔韧性差的朋友可以稍微弯曲膝盖。
4.足弓加强动作1，卷一个毛巾卷，垫在脚趾下面，然后缓慢用力做提踵的动作。如果一只脚很难完成，可以用另一个脚来辅助，逐渐适应动作，然后采用一只脚做这个动作，1组12次，做3组。
5.足弓加强动作2。光脚踩在地上，用力收缩脚底肌肉，注意这个动作的重点是，用力的时候缩短大脚球到脚跟的距离，不是用力抓握脚趾。这个动作可以很好的重建足弓，一组15次，做3组。
发布于 2022-11-17 12:08· 13.8 万次播放