或許你以為，使用 Facebook 時，我們似乎能在過程中得到更多的自我肯定，或是能藉由臉書改善原本就已經夠浪漫的感情狀態。
但根據 University of Houston 和 Palo Alto University 的心理學家們所發表的兩個研究中，以及另一個由 University of Cologne 的社會心理學系所發表的研究中，研究人員發現：使用臉書其實會影響使用者的心理狀態，讓一個人產生憂鬱症狀。
即將取得博士學位的主導研究員 Mai-Ly Steers 表示：「很多研究都指出使用臉書和憂鬱症狀的關聯性。但我們想要知道是什麼導致的？在我們發表的兩個研究裡，我們認為主因是『社會比較心態』，那就是為什麼我們花越多時間在臉書上，我們更容易覺得憂鬱。」
在 1950 年代，心理學家 Leon Festinger 發表了受歡迎的「社會比較理論」，理論中他說：人類天生就會藉由追蹤他人的近況，或是藉由與他人比較，來提升自己的自我認同感。而這樣的社會比較過程，會導致一個人失去信心，並增加不安全感。
更確切的說：如果你與他人比較，尤其是與你自己覺得高你一等的人比較，會導致你自己的憂鬱症狀，自信心也會因此受損。會有這樣的狀況是因為，臉書上充斥著似乎美滿的生活，像是誰誰誰生了小孩、誰誰誰畢業了、誰又換了一份超好的工作⋯⋯Facebook 這樣會引起嚴重的「向上社會比較」，讓大家覺得真的生活好像就該那樣。
在研究人員新法表的這些研究中，他們找了非常沈癮使用臉書、卻又感到憂鬱的大學生來當研究對象，在未來他們希望能幫助那些因為使用臉書而有憂鬱症狀的人。
The Atlantic 網站的作家 JAMES HAMBLIN 因此訪問了主導研究員 Mai-Ly Steers，為了找出避面因使用臉書而產生憂鬱症狀的方式，以下是他們兩個人的對話。
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James Hamblin：所以我們應該要刪除那些似乎「很有成就」的朋友嗎？
Mai-Ly Steers：我其實覺得很沒必要欸，如果你有健康的心態，其實你可以留著他們啊，說不定他們可以鞭策你向上！
James Hamblin：會不會你們的研究其實誤會了臉書，也有可能大家是因為難過或是寂寞才上臉書去抒發？
Mai-Ly Steers：很有可能，但我們有測試過，兩者好像沒有強烈關聯，但是並不是不可能發生。
James Hamblin：Facebook 有發出一項資料，使用者在分手後發文的頻率變得非常高。
分手前後的臉書互動。
Steers：我會開始做這個研究是因為，我妹因為一些原因無法參加學校舞會，她已經有點難過了，結果隔天在臉書上看到大家 po 舞會照片，她更是失落，所以我當下覺得，這可能是大家都會發生的事。
Hamblin：那你自己有這樣的經驗嗎？你自己有用臉書嗎？
Steers：我有阿，只是我現在就會比較警惕，但我覺得每個人多少都會有那樣的感覺，但整件事的問題是，你不會意識到你自己接下來會與誰社會比較，因為你不能預測你朋友等一下要 po 什麼，而且我會想要比較的東西，和你會想要比較的東西不見得一樣。
Hamblin：如果有一個人 po 了他早餐吃比比我高級三明治，我就會和他比較吧。但有可能別人會想比較學業，有人看到別人拿到了碩士學位之類的。
Steers：我想這關係到你看待事情重要性的優先順序，整個社會比較理論其實就是在講這個。
Hamblin：其實我之前就在想，為什麼臉書動態的演算法總是一直讓「訂婚」、「找到工作」、「生小孩」那些動態一直出現在我版面上，但如果我今天 po 了我吃了一個三明治，就不會有人看到，所以冥冥之中，你常被這些東西洗版，你就會覺得別人過得很好。
Steers：原因就是，大家喜歡在臉書上表現自己，尤其讓自己看起來越棒越好，所以我的研究名稱就是「看看大家光鮮亮麗的捲軸」。
Hamblin：或許大家應該都 po 一些不這麼有趣的事物，讓大家的生活都看起來平凡無奇一點？
Steers：我覺得不一定，還是要看看每個人覺得什麼才是重要的。我也是有看過別人 po 他吃的 subway 三明治啊。
Hamblin：我覺得沒人喜歡 Subway 照片，好像每次你 po 太厲害的東西，人家就會覺得你在炫耀，你 po 三明治照片，別人就覺得你很無聊。
Steers：那你想要我的建議嗎？
Hamblin：當然！
Steers：我要 quote 一下 Theodore Roosevelt：「『比較』是偷走歡樂的竊盜。」
Hamblin：會不會有人喜歡跟比自己還弱的人比較？像是跟那些在學校被當的人比較，你故意去看他們的頁面，然後讓自己好過一點？妳研究裡好像有寫到，「向下比較」讓人得到自信，焦慮感也會變少。
Steers：有很多研究都說，「比較心態」和「健康心態」的關聯不是只是「向上」或是「向下」這麼簡單。如果你不斷的去比較，不管向上還是向下，久而久之都會導致不良情緒，讓你的心態變得不健康。但我要總結的是，我不覺得臉書有好壞之分，我覺得主要是我們使用它的方式，如果我們用它來與朋友聯繫，我認為是好的⋯⋯
Hamblin：不好的像是，幫助 Mark Zuckerberg 賺錢，讓他更有權力主導媒體及新聞。
Steers：是的，總而言之，當你打開臉書，發現自己又再跟別人比較的時候，你就該自己斟酌一下，看看整個社會比較下來是不是帶給你很多負面情緒，如果你因此常常感到沮喪，或許你就該問問自己是不是得停止使用了。
Hamblin：當你 po 東西時，你並不會知道你的觀眾群有誰，Google Plus 好像有功能可以選擇觀眾群。
Steers：臉書也有啊，但真的會有人用嗎？
Hamblin：其實我也不知道大家是怎麼使用臉書的，像是沒幾個人會用「poke 戳」的功能，但我會啊。
Steers：我真的覺得大家 po 文的時候不會想太多啦，他們通常就會忘記觀眾。但就像我說的，這跟社交網站本身沒什麼關係，所以我很討厭有人跟我說：「是臉書讓我們得有憂鬱傾向。」社交網站只是讓人性抒發的地方，我們的人性會因此被引導出來，而社交網站讓這些人的情緒被放大了，像是在現實社會中，我們無法無時無刻都得到別人的資訊，但在社群網站上，你可能看到一個久未聯絡的朋友突然發文說她訂婚了，你會嚇到，你會開始有情緒，而且如果你剛好又剛被甩的話，你一定會有很多負面情緒。
Hamblin：那我們該如何去除這種比較心態？
Steers：我覺得要打倒比較心態的解藥就是懷有「感恩的心」，如果你常常覺得感恩，你就會對自己擁有的一切滿足。
Hamblin：對啊，你也會因此對擁有那些「成功」的人做為朋友，而感到幸福。
Steers：或是就為自己的人生感到幸福！如果你常常感到滿足，別人怎麼樣並不會真的影響到你。
Hamblin：所以如果有人在臉書上打：「Yay 我剛買了一台法拉利！」我就得告訴自己說：「沒關係，至少我還有呼吸，我還活著，我要知足！」
Steers：也許你可以告訴自己：「太好了我朋友有法拉利，改天可以坐坐看，或是跟他借車！」你看，這樣你就有知足的心了，完全不用自己花錢買一台，你也可以開看看法拉利！
＝延伸閱讀＝
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（資料及圖片來源：The Atlantic；首圖來源：im-depressed/ Tumblr；禁止轉載）
