膝盖的韧带、半月板损伤如何调养，适合运动吗？
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诚挚慰问
首先我们看一下前交叉韧带损伤问题：
我们要知道前交叉韧带的损伤机制：一般是因为急停急转时或落地缓冲时膝关节动态稳定性较差，这种控制力不足主要是由于髋关节伸展、外展和外旋肌群薄弱，而无法抵消引起前交叉韧带损伤的力学机制，如下图所示
如左图所示：膝关节存在膝内扣现象，这对前交叉韧带存在非常大的受伤风险，它忍一次两次可以，时间长了，它就不干了，出现撕裂或者因为冲击力过大直接断裂，如果前叉断裂那就只能在身体其他位置取一块韧带，手术接上去了，还好，只是损伤。
我们先明确膝内扣的原因：
大腿内收肌群、股二头肌短头、腓肠肌外侧处于过度激活的状态；
而臀中肌、臀大肌、腓肠肌内侧、都处于过度抑制的状态，从而导致了肌肉不平衡。
大腿内侧肌肉长期处于紧张状态拉扯膝盖部分内收，韧带长期处于拉伸状态而弹性变弱，这会加重X腿，而X腿又反过来会促进大腿内侧发力更多以维持身体平衡。
以下是针对性的训练：
1改善髋内收内旋
2强化臀大肌臀中肌
3加强核心力量
4 加强下肢本体感知觉
注意事项：先闭眼，由康复师帮你摆好一个姿势，然后还原到站立位，尝试准确的摆出同样的姿势。保持身体稳定20～30秒／组。
5 增强下肢协调稳定能力
6 加强腘绳肌训练
腘绳肌和前交叉韧带有公共的作用——拉住胫骨平台防止其过度向前移动，所以前叉损伤时要加强腘绳肌。
另外腘绳肌还有以下作用：
a.腘绳肌作为主要完成屈膝动作的肌群，同时作用于胫骨的旋转。
b.腘绳肌在运动中具有提高旋转稳定性和减速的作用；
c.腘绳肌和股四头肌的协同收缩机制增加膝关节的稳定性；
d.腘绳肌和臀大肌多轴多平面的运动中协同发力；
可见腘绳肌的重要性。
练习方法：
再来看一下半月板轻度损伤
特点
它的疼痛特点是局限在膝关节内外侧关节间隙处，一般在间隙中分或靠前部分。可有关节弹响或者关节交锁病史，压痛很敏感很局限。体格检查合并MRI检查大多可以明确诊断以及损伤具体情况。
治疗
半月板的损伤强调个性化治疗，根据患者的损伤程度、职业、年龄、选择合适的治疗方法，目前半月板的治疗原则是早期发现，早期治疗，尽量保留有功能的半月板。
一般来讲，半月板损伤在红区损伤。裂口小于10mm的 一般可以自行愈合，也可以采用常规物理疗法（干扰电疗法和骨折创伤治疗）。
而半月板损伤在红白区和白区的或撕裂口较大的都应该手术治疗，可在关节镜下行半月板缝合，成形，部分切除甚或全切除术，移植重建治疗等。高能量激光是一种半月板损伤的全新无创疼痛治疗技术，对半月板损伤引起的疼痛降低，改善膝关节功能也很好。
所以要具体看你的具体损伤情况，遵医嘱。
详情可参考：
最后看右髌上囊积液问题
髌上滑囊炎多见于长期做反复频繁的伸曲膝活动，膝关节的上方由于长期反复的神曲膝活动而产生反复的摩擦，致使滑液囊慢性损伤，滑液囊壁增厚，纤维化呈闭锁状态，导致滑液不能排出，滑囊本身膨胀，髌韧带和胫骨上端得不到润滑而产生肿痛以及不适感，这时关节会感觉屈伸不利。
治疗方案
1 一般多采用保守治疗，适当休息，避免过度活动，局部可用外用软膏涂抹，服用消炎镇痛、活血化瘀药物；也可以局部封闭治疗；
2 中医外法在临床上广泛应用于股关节慢性疾病的治疗，用于治疗髌前滑囊炎，疗效显著、简单易行，如针刺结合囊内注射治疗髌前、上滑囊炎，姜盐灸法治疗创伤性髌前滑囊炎，有利于膝关节消肿和功能恢复，且不易复发。铍针具有减轻张力压力、缓解疼痛、活血化瘀、改善病灶的微循环、抗炎、镇痛等功效，治疗膝关节鹅足滑囊炎改善膝关节功能，减轻患者疼痛方面有良好的效果。
3 放散状体外冲击波治疗亦得以广泛应用，并取得良好疗效。
4 对于保守治疗无效者，可以选择手术切除病变滑囊。
运动建议：
适当休息，中西医结合治疗，另外加强髋部肌群、腘绳肌、以及下肢功能性训练，如果实在耐不住寂寞想出出汗，那建议划船机等以上身活动为主的有氧运动。
祝早日康复。
运动损伤一定要有运动损伤的病史和临床症状。
核磁结果仅供参考，一定要请运动医学专科医生问诊查体 。很多磁共振报告会夸大病情，患者拿到报告后百度一下吓得要命，不敢运动，忐忑很久，心理压力很大。