膝盖不好如何练腿？

下面那个说换半月板的答案纯属胡扯，不管人工或者异体半月板材料，都不能在达到医疗安全性的前提下保证其适配性和耐用程度，而且觉得半月板能像USB一样实现即插即用更是可笑，半通不通的看过两眼书你了解半月板在关节内的固定和与周围结构的关系有多复杂么，所有的术式都要求连同半月板的胫骨平台附着部分一起移植，也就是说要在胫骨平台上实现只涉及部分胫骨平台的截骨植骨，整体来说难度比膝关节置换难得多，而且移植之后是否成活康复过程漫长，术后很多人症状更重，这个术式基本已经被主流弃用了。

目前对于韧带重建和半月板部分/全部切除术后患者的康复，一开始都是以活动度和自重闭链稳定性练习及小负荷开链抗阻练习为主，逐渐过渡到运动功能练习，当前对于大腿后群肌肉的训练重视程度较几年前更高，有助于进一步提高膝关节稳定性并且避免康复过程中的髌股关节症状，对于普通人来说，有较好运动习惯和术前肌力的恢复得更快，但是想恢复到之前的运动水平一般也在1-2年间，对于职业运动员而言，身体是消耗品，训练康复思路不通，不在这个帖子讨论范围之列。

1.针对以上其他的评论很多人说半月板摘除了以后只能保养，不能再做任何与腿部相关的运动了。这点我不赞同：

第一，NBA有四个球星，楼主如果看NBA的话应该知道韦德、保罗、罗伊和罗斯。

韦德在大学的时候2002年左膝半月板就全部摘除了，进NBA以后还拿了3个总冠军，大概在他31岁以后，职业生涯的后期受到膝伤困扰影响状态但一直是全明星。人家打篮球弹跳全靠腿，人称“闪电侠”。

保罗在进入NBA以后，受过一次大伤，半月板被摘除了。现在已经过去5/6年了吧，一直是联盟顶级后卫。当然半月板摘除后爆发力、弹跳力确实不如以前了。

后面两个球星就比较悲剧：

罗伊在11年的时候双膝半月板全部摘除，后面就状态很差了，双膝经常酸痛，一两年之后就退役了。

罗斯是12年的时候膝盖扭伤，半月板部分切除，后面又韧带撕裂，做了韧带修复手术。自那以后罗斯就从超级巨星变成了一个普普通通的球星了，但一直在打球，只是弹跳爆发力比不上从前了。

列举了这么多例子想说的是什么，不是说半月板摘除了就完全不能运动了。那你让韦德、保罗、罗斯怎么办直接退役嘛？人家照样拿总冠军，但状态确实是会有下滑，不过人家毕竟是NBA。除非像罗伊那样十分严重，已经无法适应NBA的强度了。但罗伊退役后去当了一个中学的篮球教练，还在打篮球，只是说以他目前的身体状态已经无法适应NBA的强度了。

所以说完全不能运动这点我是不赞同的。

2.本人右膝是半月板损伤，大二和大四的时候有两次非常长途的骑行导致的。和楼主女朋友一样，下雨天膝盖会疼，路连续走太多也会疼。看过三家医院，医生给的建议都是休息保养，没有任何的办法。从大三开始，断断续续有几年了。但是这几年我一直在健身，从来没有说制动休息过。膝伤也没有加剧，感觉比以前好很多。接下来会讲如何保养和锻炼：

3.最后半月板被摘除，膝盖有伤到底该怎么保养和锻炼：

• 保暖，对于膝关节有伤的人一定要注意膝关节保暖。否则膝关节很容易发炎酸痛，本人有惨痛的教训。我除了在健身房健身穿短裤外，其他一律穿长裤，不让膝盖受一点寒，这点真的很重要。
• 少走路，上下楼，爬山：像楼主说的跑步，椭圆机这种也不要沾。
• 任何负重腿部发力的动作都不要做，比如说硬拉、负重深蹲、推举。做这些简直作死，我中间感觉膝盖好了一点，做了半个月的深蹲，立马复发严重，关节腔有积液。

那腿部到底怎么练，你女朋友毕竟是女生不是男的，像男的不练深蹲什么的腿部肌肉是很难生长的，女生没必要。

第一步先从靠墙静蹲和仰卧勾脚尖抬腿开始。这两个动作如何做我就不介绍了，差不多一开始应该要练2个月，你女朋友的膝关节稳定性才会有所提高。

第二步测试自重深蹲，对这两个动作比较熟练了，可以练习自重深蹲，如果做完自重深蹲第二天膝盖十分酸痛那么再回到第一步的动作，循序渐进。轻微的酸痛可以再坚持试试，不可能说完全不痛的。就像你在健身房推胸，大重量的话第二天胸也会痛的，有些是正常反应。

第三步练习健身房练腿的固定器械，第二步熟练了再试着做第三步，健身房一般都会有很多练腿的固定器械，先从轻重量慢慢练。

差不多以上三步练好了，对女生来说已经完全足够了。尤其是第一步，一定要做2个月左右才行，先打好膝盖的基础，毕竟我是过来人。。。。。都是泪。。。。。。最后再强调一句，练完了一定要注意拉伸、按摩和保暖，很重要！

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