《VO》導讀：
「情緒勒索」的概念越來越廣為人知，但是當身邊的伴侶或家人對自己情緒勒索時，多數人都不知道怎麼回應，或乾脆妥協去遷就對方。
本書作者蘇珊．佛沃博士於 1997 年領先全球，首度提出「情緒勒索」一詞，在這本暢銷全球 20 年的著作中，他教大家如何面對各類型的情緒勒索，既能不傷人際關係，又能堅定自己的立場。
（責任編輯：蔡芷庭）
一、對方預言你劫數難逃，並加以威脅。
「施暴者」或「自虐者」這兩種類型的人會嘗試藉由一些抨擊手段向你施壓，希望你改變決定。例如，恐嚇你一旦按照自己的決定去做，結果將十分糟糕。抵抗恐懼是相當不容易的事，尤其當他們砲轟的主力是「你慘了，這都是你的錯」時，你更要堅定立場。
當他們說：
•你會毀了這個家。
•我要和你斷絕父子／母子關係。
•我不要你了。
•你會後悔的。
你可以說：
•這是你的決定。
•我希望你不要那麼做，但我心意已決。
•我知道你現在很生氣。可能的話，希望你能再仔細想想，也許你會改變心意。
•等你不那麼沮喪時，我們再談這件事好嗎？
二、對方批判你、貼標籤，或給你負面評價。
當某人開始點名批判你時，你自然會想為自己辯護，但這卻可能讓你陷入類似「我才沒有！」「你也是！」這些無意義的對話中。這時你應該深呼吸，讓你的害怕、束縛和罪惡感隨著呼出的空氣散去，腦中也別再想這些事了。記住你的目標是表達並維護你的決定；重要的是你說了什麼，而不是你有什麼感覺。我們首先要改變的是你的回應方式，之後，我們再把焦點放到你的心情上。
當他們說：
•我真不敢相信你這麼自私，這一點也不像你。
•你光想到自己，從未顧慮到我的感受。
•我原本認為你和我交往過的其他女人／男人截然不同，但我想我錯了。
•你怎麼那麼無情無義？
•你簡直是個白痴。
你可以說：
•你可以有你的看法。
•可能真是如此。
•也許你是對的。
•如果你繼續攻擊我，事情將會毫無進展。
三、對方誘導你解釋和說明。
對方可能要求你解釋，以便知道你是依照什麼道理做出決定。這時你或許會認為這是你一吐為快的機會，不過，你可千萬別那麼做！
如果你真想停止情緒勒索的過程，就別陷在那些爭論中。因為這樣一來，你便會陷入對方為了遂行己意，而使你在不知不覺中屈服的模式。為了破解這個模式，千萬別說明、別解釋、別爭辯，還有別在對方問你為什麼時，立刻回答因為如何如何⋯⋯
相反地，當他們說：
•你怎能這樣對我（在我為你做了所有的事之後）？
•你為什麼那麼固執／倔強／自私？
•你怎麼會做出這種行為呢？
•為什麼你要傷害我？
你可以說：
•我知道這件事會讓你不高興，但事情非得這樣不可。
•我們當中沒有人是壞人，只能說我們的需求有些不同。
•我知道你非常懊惱／生氣／沮喪，但這件事沒有商量餘地。
•我們看事情的角度不一樣。
四、面對沉默
而我們又該如何面對以不發一語的慍怒和痛楚，展現出憤怒感受的情緒勒索者呢？當他們完全不表示意見時，你該說什麼？該怎麼辦？這種不聲不響的憤怒比言語攻擊更令人抓狂和火大。
對這類的情緒勒索者來說，做什麼似乎都沒用，有時甚至會讓人覺得束手無策。但是，假如你能謹守非防禦性溝通的原則，並記住以下這些該做和不該做的事，你便離成功不遠了。
在面對沉默的情緒勒索者時，不要：
•期待他們會先採取行動以解決衝突。
•懇求他們告訴你怎麼了。
•央求他們有所回應（這只會使他們更緘默）。
•因為他們不高興，就心甘情願地接受責備，以便讓他們心情好些。
•期待他們的個性有重大改變，即使他們承認自己的作為，並且願意努力去改善。切記：江山易改，本性難移。
而要使用以下的技巧：
•記住你正和那些覺得無力與軟弱的人交涉，而且他們害怕你會傷害或遺棄他們。
•再三保證他們可以告訴你為什麼生氣，而你也會聽他們說完，並且不會計較。
•說些讓他們安心的話，例如：「我知道你現在很生氣，也許等你做好準備，我們再來討論這件事。」然後讓他獨自安靜想一想—若不這樣做，他們恐怕會更退縮。
•不要害怕告訴他們你對這些舉動感到懊惱，但是請以肯定句做為開頭。例如：「爸爸，我真的很在乎你，而且我想你是我認識最聰明的人了。但是只要每次我們一有爭執，你就會沉默，接著掉頭就走，這讓我非常困擾。你這樣做不但是在傷害我們的關係，而且也會讓我認為你根本不想和我討論這件事。」
•你得接受這個事實，即使不是每一次，但多半你都必須主動跨出第一步。
•有些事就先不管它吧！
當情緒勒索者使出了沉默和憤怒的典型反應模式時，這些技巧是破除此模式的唯一法寶。他們通常以沉默表示：「看我多不高興，這全都得怪你。現在你知道自己哪裡做錯了吧？我要你想辦法彌補我。」我了解在你明明想掐死對方時，卻仍必須充當雙方中保持理性的那位，是多麼令人為之氣結，但這卻是我知道唯一能改變現況的方法。
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《情緒勒索：遇到利用恐懼、責任與罪惡感控制你的人該怎麼辦》
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「我是因為在乎你才生氣。」這句似曾相識的話，其實正在默默損害你們的關係
（本文書摘內容出自《情緒勒索：遇到利用恐懼、責任與罪惡感控制你的人該怎麼辦》，由圓神書活網授權轉載，並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題。圖片來源：pixabay）
