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《VO》導讀：秋冬是容易生病的季節，而致病的其中一個原因就是「不懂穿衣服」！別以為穿厚大衣裹得像肉粽一樣就行。
（責任編輯：李恬芳）
文/何裕民 教授
秋，衣有層次最保健；冬，八分暖加二分寒
秋天是由夏轉冬的一個過渡期，氣候難免有些喜怒無常。每逢立秋後，各大醫院內科、呼吸科、消化門診科總是人滿為患，季節交替時，冷暖一疏忽，就易生病。
冬季衣服穿得過多，會影響身體的散熱、散潮；其次，導致體溫升高，一旦氣溫有變，不適時地增減衣服，就有可能減弱身體的耐寒力和適應力，反而更易感冒。
1.運動時穿薄一點，運動前後注意保暖
習慣早晨鍛鍊身體的人，在秋天要注意氣溫開始下降，早晚溫差大，有的人認為秋季戶外晨練穿外套是多餘的，一旦運動起來身體便不會冷了，那就大錯特錯。
要知道，戶外運動中產生較多熱量時僅是運動的中期，前後十分鐘仍易受到外界溫度影響，若不加注意，很有可能因溫度的劇烈變化而生病。所以說，秋季運動時，穿衣最好分出層次，就是不運動時多穿一點，運動時穿薄一點，運動前後注意保暖。
在晨練開始時，當多穿件寬鬆舒適、有避風功能的外套，鍛鍊結束後出汗多，在往回走的路上也要先穿上外套，待回到屋裡後再脫去汗濕的衣服，記得擦乾汗，換上乾衣服；最好能多帶一雙鞋，避免長時間穿著被汗水浸濕的鞋子而引發腳氣。
很多患腰肌勞損、肩背關節疼痛、風濕性關節疾病的人，與大量出汗卻不及時更換乾衣服有很大關係。所以秋季運動，運動量較大時，宜選擇類似聚丙烯材料生產的內衣，可以幫助人體散濕，有利於保持皮膚乾燥、清爽。
2.腰腹部的保暖是重頭戲
腰腹部居於身體中段，上接頭部之陽，下連足部之陰，為人體陰陽轉換樞紐。腰腹分布著許多重要的穴位，一旦陰寒入內，非常容易透過任督兩脈影響到全身臟腑氣血的運行，上可達脾胃心肺，影響呼吸、循環、消化功能；下可至肝腎、腸道、膀胱，妨礙代謝、排泄及繁衍的運行，因此中醫相當重視腰腹部的保護。
在嚴寒的季節，冷風侵襲使腰腹部血液循環低下，致使血管收縮、缺血，造成腰腹部皮下、筋膜等組織的血流減慢，引起微血管充血、瘀血，致使局部纖維組織炎症發作。
對那些患有心腦血管病、風濕性關節炎、支氣管炎、哮喘、過敏性鼻炎、胃及十二指腸潰瘍病、痛經、月經不調以及年老體虛之人，腰腹部的保暖尤為重要。
3.小心染上皮靴病
長筒皮靴由於能有效地抵禦冷風侵襲，成了不少時髦的女性足下首選，但是皮靴緊緊地裹住小腿，有損女性健康。若皮靴尺碼偏小、靴腰過緊、靴跟過高等因素，都會使足背和踝關節處的血管、神經長時間受到擠壓，造成足部、踝部和小腿處的部分組織血液循環不良。
同時，由於高筒皮靴透氣性差，行走後足部分泌的汗液無法及時揮發，會給厭氧菌、真菌造成良好的生長和繁殖環境，讓妳患上足癬、甲癬。為了避免高筒靴造成危害，建議女性朋友不要穿靴腰過緊的高筒靴，也不要天天穿皮靴，出太陽的日子，皮靴要經曬一曬，或者烘乾保持鞋子乾爽。
4.一件厚，不如幾件薄
現在許多冬衣，都有了輕、柔、暖、薄四大特色，與其穿一件厚重冬衣，不如多穿幾件薄一點的，可根據溫度的變化方便穿脫；二來在視覺效果上，不會顯胖，看起來既有精神又比較瘦。
5.不宜穿厚衣服入睡
有些人天冷怕寒，睡覺時總愛多穿幾件衣服，這樣很不利於健康。
由於人體皮膚能分泌和散發出一些化學物質，若和衣而眠，無疑會妨礙皮膚的正常呼吸和汗液的蒸發。衣服對肌肉的壓迫和摩擦，會影響血液循環，造成體表熱量減少，即使蓋上較厚的被子，也會感到冷。
因此，在寒冷的冬天不宜穿厚衣服睡覺，一般來說，脫衣而眠，容易放鬆，可很快消除疲勞，使身體的各個器官都得到很好的休息。在寒冷的季節，要靈活掌握穿衣規則，穿衣不在多，關鍵要有技巧。
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（本文書摘內容出自《二分養身八分養心》，由大塊文化授權轉載，並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題。）
