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【為什麼我們要挑選這篇文章】
晚上的天氣不像白天那樣炎熱不適，很多人都會選擇在這個時候運動，比較舒服。
但你知道晚上運動也有中暑的可能嗎？三軍總醫院朱柏齡主任教你怎麼判斷適合運動的時間。
（責任編輯：張嘉芬）
文/王芊淩、圖/何宜庭
炎炎夏日到來，踏出冷氣房後，迎來一陣熱風，連日高溫彷彿都可以把人融化，截至 6/22 為止，今年熱傷害的人數已經累積 417 例，許多人以為太陽下山後出門就不會中暑，但專家提醒：「晚上運動仍是有中暑的風險。」當體感溫度超過 33 度以上，運動久一點就可能會熱衰竭、筋攣。
晚上「輻射熱」更熱！運動最佳時間是「清晨」
台灣炎熱高溫還會持續好幾天，三軍總醫院中暑防治中心主任朱柏齡提醒：「白天大概體感溫度都超過 40 度，確實不適合室外活動。」看到外頭豔陽高照，光站著就全身大汗，更何況進行劇烈運動，因此不少人都改到夜間運動，殊不知也有不少夜跑者中暑的案例。
其實柏油路吸收白天的熱氣，晚上又把熱氣放出來，戶外環境仍感到悶熱，朱柏齡主任表示：「這就是輻射熱，因此建議可以選擇清晨 5-6 點運動，確實會比晚間運動還要好。」
夜跑馬拉松別逞強！久沒運動需要「熱適應」
朱柏齡主任舉例，確實過去有好幾個夜跑者參加馬拉松，中暑昏倒住進加護病房，發生都是不同的原因。他說：「曾有一名五十幾歲跑者，參加大佳河濱公園夜跑，晚上六點開始跑十公里，結果快到終點時衝刺突然昏倒，送到醫院的時候體溫 41 度昏迷、多重器官衰竭，十幾個小時後才醒過來，他完全不記得自己有去路跑。」
別以為只有中高齡者有這樣的問題，曾經也有一名二十幾歲的夜跑者，跑大概六公里就昏倒，朱柏齡主任說：「後來才知道因為他已經骨折很久沒運動，一下子在那麼熱的環境中運動，體力又不好就中暑昏倒。」因為身體對於熱的環境還不夠適應，更容易出現中暑的情況。
熱指數、體感溫度判斷能否適合運動
因此想要在夏季夜間運動不是不行，主任建議可以從「熱指數」、「體感溫度」來判斷適不適合。熱指數綜合溫度、濕度、輻射熱等數據算出來，勞動部職業安全衛生署建制有「高氣溫戶外作業熱危害預防行動資訊網」，可以查詢全台灣不同區域即時的熱指數，至於體感溫體不少手機內建就有裝置查詢。
「熱指數」表有用顏色作為區分，在不同區段對人體可能有不同的影響。
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• 黃色——容易疲倦
• 橙色——可能會熱衰竭、筋攣、時間久一點會中暑
• 紅色——中暑機會提高，比較不適合運動
朱柏齡主任說明：「現在晚上平均氣溫都在 30-32 度，假設平均是 31 度、當濕度達到 60%，體感溫度就在 35 度，落在熱指數的橙色區，代表運動時間久了還是會中暑，要特別提高警覺。」
運動 15-20 分鐘就該補水！
為避免身體出現狀況，朱柏齡提醒：「水分補充很重要，最好是每 15-20 分鐘就喝水，但如果身體有任何不適，最好立刻停止活動、盡快離開高溫環境，試圖降溫並且就醫。」
假設要更精準一點了解需自己流失多少水分，需要喝多少水，主任建議可以運動前量個體重，之後運動完再量體重，假設一個運動前 62 公斤的人，運動完之後 61 公斤，就知道身體流失近 1000c.c. 的水分，下回再做同樣的運動時，可以在在運動過程中平均分配這些該喝的水量。
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（本文經 Heho 健康網 授權轉載，並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題，原文標題為 〈晚上運動也會中暑，夜跑者過熱昏倒！醫師：從「體感溫度」判斷適不適合運動〉；精選圖片來源：Unsplash。）
