睡不著要喝酒還是喝熱牛奶？這10種幫助睡眠的方法，醫生告訴你哪些才有效！

睡得好，各方面（包括精神、皮膚、外表、工作專注力、體力）都會好，但卻有不少人想睡也睡不著，或睡到一半醒來就無法繼續睡，這都是失眠。

坊間流傳許多幫助解決失眠的「方法」，究竟哪些方法有效？哪些方法對睡眠沒有幫助，甚至還會影響睡眠品質？讓精神科醫師陳仲謀告訴你睡眠的真相。

以下10種方法的推薦指數：

★白費心機
★★★效果普通
★★★★★效果佳

1. 數綿羊：★

心情輕鬆無掛慮有助睡眠，但數綿羊只能讓腦神經變得緊張，因為要留心數到多少隻，加重失眠者的壓力，數得愈多，警覺性愈高，最終因擔心失眠而導致失眠，形成惡性循環。

2. 睡前做運動：★

睡前2至3小時做劇烈運動，會使血管擴張，脈搏加快跳動，新陳代謝也會加快，頭腦更加變得清醒，反而會引致失眠。

3. 戴眼罩：★

戴眼罩有助營造一個黑暗的環境入睡，但戴眼罩會令頭部箍緊，產生緊張的感覺。睡眠應當無拘無束，在家中戴眼罩睡覺或會引致失眠。

4. 睡前喝酒：★

很多人以為喝酒會睡得好些，因為酒精含有鎮靜神經系統的作用，令人很快入睡，但飲酒後的睡眠零碎易醒，無法改善睡眠品質，睡醒後，精神狀態也不佳，可見酒精不能解決失眠，反而干擾睡眠，因此不建議睡前喝酒。

5. 提早上床睡覺：★

有些失眠人士擔心再次失眠，以為提早上床睡覺是好方法，可是愈刻意愈令自己心急，更難入睡，甚至因而擾亂生理時鐘。最理想的睡眠時間為晚上11時至隔天早上7時，養成固定起床及入睡時間，就會漸漸睡得好。

6. 喝熱鮮奶：★★★

牛奶含有色胺酸（為人體必須的胺基酸之一），幫助身體分泌血清素，對於入睡有少許幫助，但無特殊的安眠作用。

7. 服用安眠藥：★★★

切勿依賴安眠藥或鎮靜劑，因依賴後一旦停藥便會睡不着，故此必須在醫生指導下，偶然或短期服食則無妨。

8. 柔和音樂：★★★★★

不少失眠因心煩和焦慮所引致，若上床後15至20分鐘也無法入睡，輕柔和的音樂確實有助紓緩情緒，鬆弛神經，幫助入睡。

9. 香薰：★★★★★

香薰是味覺的刺激，某些香薰可帶來鬆弛大腦神經的功效，但都要視乎個人能否接受。

10. 泡腳：★★★★★

從西醫角度，泡腳或熱水浴都是精神分散法，失眠時嘗試進行其他活動分散注意力，令情緒得到發洩，可較易入睡。

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（本文轉載自Topick，原文請點此）

圖片來源/Alyssa L. Miller via flickr, CC licensed