【為什麼挑選這篇文章】

每當傷心難過時，總是希望自己趕快開心起來；焦慮緊張時，總是希望自己趕快恢復鎮定。但我們越是壓抑，這些負面情緒反而變本加厲！與其把它們當敵人消滅，不如把它們當朋友，其實這些負面情緒是讓你更了解自已的契機！

（責任編輯：李恬芳）

文／崔津津 心理諮詢師

曾經在單向街書店裡做過一次有關情緒的心理講座，主辦方給出的活動名稱是：滾蛋吧，情緒君！這裡的情緒就是特指給人們帶來負面感受的「壞」情緒。

可見，「壞」情緒真是個不招人待見的東西。

日常生活中，人們也會經常用「鬧情緒」、「有情緒」、「情緒化」，來形容正處於糟糕情緒狀態中的人，語氣中還會或多或少的帶著貶義。

「壞」情緒，包括焦慮、抑鬱、恐懼、憤怒、悲傷、嫉妒、委屈等等，它們使人意志消沉、心煩意亂、難以完成目標、嚴重影響人際關係，還會使自己的身體受到波及，它們使人的身體和心理陷入痛苦。

人們這時候通常都會想：

「都是我的壞情緒惹的禍！」、「你們太壞了、太糟了！」、「如果沒有你們，我將恢復一切的美好。」、「快點離開我吧！快滾吧！」

如此，「壞」情緒成了我們勢不兩立的敵人。於是，我們對敵人展開了各種各樣的手段來打壓，以圖能消滅它們。

可是，我們的「壞」情緒真的就變少了、消失了嗎？

令人沮喪的是：

沒有。從來沒有。甚至在有些時候它們捲土重來的機率反而增多了。

造成如此局面的原因，也許就是我們「壞」情緒當成了敵人。當我們想消滅敵人時，它們為了自己的生存奮力反抗，發起了一次又一次的反攻。打壓越猛烈，反攻越強烈，大有不是你死就是我亡的勢頭。在戰爭中，沒有贏家。

想扭轉如此糟糕的局面，我們必須變換想法和做法，化敵為友。

首先，我們要先明白，「壞」情緒從來不是為了傷害我們而出現的。它們用自己的存在、暴發和吶喊，在提示、保護、喚醒著我們，他們用富有特定含義（各種情緒體驗）的方式在向我們通風報信、傳遞信息。

所以，情緒不是敵人，它們是盟友，而且是最忠實的盟友。

之所以說是最忠實的，是因為情緒從不會說謊。他們會把我們最真實、最底層、甚至被我們壓抑的自己都不知道的情感表達出來。

所以，每一個情緒背後都是一條通往真實自我的通道。它引導我們去抵達真實的自我，讓我們有機會成熟和成長。

那麼，通常「壞」情緒都在為我們傳遞著什麼信息呢？

我們又該如何解讀這些信息呢？

我列舉一些供大家參考：

1）你的情感需要未被滿足，你渴望被關注、被尊重、被理解。

情緒是以人的需要（或者說是慾望）為中介的。當內在或外在的刺激符合我們的需要時，就會引起積極的情緒，反之便會引起消極的情緒。

請你仔細觀察自己，當你在人際關係中感到很憤怒，但隨後又出現委屈或悲傷的時候，可能就中了這一條。

此時，你最好放下指責、抱怨和攻擊，覺察自己的內在需要。當這些需要被自己看到時，你的情緒和後續的行為就會發生變化了。

2）你曾經的創傷仍未療癒，你的傷口需要被溫柔處理。

如果在人際關係中，你感到特別沒有安全感、很難建立深入的親密關係；非常自卑、敏感；或是對一些特定的情境極度迴避。你會經常感到憤怒、恐懼、抑鬱、很容易有被傷害感或被拋棄感、甚至有時候會焦慮發作，體驗到瀕死感。

那麼，或許是來自曾經的創傷在通過情緒向你呼喊：你的傷口還在化膿發痛，你需要仔細的關照自己。

3）你感到被侵犯、被控制，你需要人格上的獨立。

無論是夫妻、親子、朋友，還是上下級，當你感到很憤怒時，有可能是對方侵犯了你的邊界，你的地盤被對方佔領或是擾亂。有時被侵犯和被控制是非常隱性的，甚至你都沒有識別和覺察出來。

但是，你就是感到憤怒。此刻，如果你能夠細細的聆聽這個的憤怒，你也許會聽到一個強烈的聲音：我不想做出犧牲，我想做我自己。

4）你對自己太過嚴苛，朝向別人的指責、憤怒可能指向的是自己。

經常對周圍的人或事感到不滿，無法接受不完美的結果，能振振有詞的說出很多大道理，甚至有時表現的憤世嫉俗，有時還會遷怒於人。每逢此時，你攻擊著外在的人或事，但或許你在通過這樣的表現宣洩著對自己的不滿。攻擊是要有對象感的，這樣憤怒才能得以釋放。

然而，看到自己的不好而攻擊自己是讓人痛苦的，於是，就抓住了外面的。當你覺察到因為憤怒的發洩而有隱隱的快感時，情緒或許在告訴你：親愛的，你可以對自己寬容些。

5）你與失去的關係還有未完結的情感糾葛，解決了內在的糾葛，才能真正的放下。

親人離世、失戀後始終難以走出來，被困在持久的悲傷、抑鬱、憤怒中，無法面對新的生活。情緒在告訴你，雖然那個人已經不在了或是離開你了。但是，你與他的關係中還有未盡的心願、未完成的事宜。

不去主動打開內在的心結，情緒就會總來提醒你：與其迴避，不如面對，不然，還得麻煩我總來找你。

6）你這段時間的壓力過大，需要放鬆、減壓。

情緒是生存狀態的一項檢驗指標。

如果你發現自己最近很多時候都是焦慮的、緊張的、易怒的，對情緒發來的信號又對不上以上幾條，那麼你就檢查檢查是不是近來的生活或工作壓力過大，你的承受力已經超載。不是壞事、急事才會形成壓力，很好喜事、好事，比如升遷、結婚同樣會形成壓力，或是一些事情比較集中的發生也會形成壓力的累加。

當情緒敲你的門，你需要自檢一下，或是理解自己的情緒來源，或是對生活或工作做些減法，都會很快的讓我們恢復更加愉悅健康的情緒體驗。

7）你可能存在生理上的變化，需要關注自己的身體健康。

如果你正經歷著難以控制和調節糟糕情緒，以上的信號又難以說服自己，那麼你最好到醫院進行相關的身體檢查，因為很多身體疾病是會影響到情緒的。

比如：甲亢、內分泌紊亂、腦瘤、腦創傷、癲癇、中樞神經系統感染、代謝障礙、維生素缺乏障礙、退化性癡呆、腦血管疾病……

早發現、早治療，如果是此種情況，情緒的信號傳遞功不可沒。

以上，我列舉了一些「壞」情緒給我們發出的信號。

這肯定不是全部，但希望可以給你一些提示和啟發。只要你仔細聆聽和觀察情緒，一定會發現對自己有幫助的信息。

不過，有的情緒信號也會像密碼一樣難以破譯。如果你遇到困難，可以尋找心理諮詢師的幫助。他們會用愛心、耐心和專業心陪你一起解讀情緒、轉化情緒、與情緒和諧相處，從而提升生活品質。真心希望你今後不再用對待敵人的方式對待“壞”情緒。它們如此真實與敬業，值得我們永遠把他們視為盟友。

最後，我必須澄清一點：

情緒沒有好壞之分，但行為卻有好壞之別。

任何情緒都應該被理解和接納，但行為是要被管理的。當我們的情緒被理解和接納後，我們往往也就不會再做出有破壞性的行為了。

（簡單心理微信公眾號：janelee1231）

（本文經合作夥伴簡單心理授權轉載，並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題，原文標題為〈“壞”情緒，你是敵是友？〉。首圖圖片來源：unsplash）