走在街上看到美麗的日落、路邊鮮豔的花朵、一棟美麗的建築，你會逕自走過，還是拿出趕緊手機，紀錄這些讓人心動的畫面呢？如果你是一位攝影迷，好消息是：這對你的心靈健康很有幫助！

曾擔任路透社、泰晤士報圖片編輯的風景攝影師 Paul Sanders 說過，攝影對他幫助最大的是正念修行。不只拍攝到好照片，也讓人更趨和平愉悅。他解釋：「正念與攝影的道理都是講求『活在當下』。當你完全投入在拍照的那一刻，不讓任何東西分散注意力時，才可能留下好作品。」心理學家也認為，攝影就如同烹飪、運動一樣是一種正念練習，原因在於：

＃「攝影」讓人們專注於當下

正念的核心觀念包括「充分專注在你當下經歷的事情」，當發現引人注目的東西並決定使用手機、相機捕捉時，你的感官以及和頭腦都聚集在對焦畫面上。心理學家Linda Wasmer Andrew 表示：「這種沉浸在美好事物的體驗，不僅幫助人們喚起積極情緒、釋放壓力，也能提升自尊評價與整體幸福感。」

這種效應的最佳證據來自一項由紐約大學 Alixandra Barasch 心理學博士領導的實驗。他讓受試者參觀虛擬藝術畫廊，有些人可以使用實體相機或點擊螢幕按鈕來選擇拍攝引起他們注意的作品，其他人則沒有這個選項。隨後受試者們進行了各項評估，發現與不能拍照的人相比，拍照組的人對他們看到的物體有更好的視覺記憶、更高的藝術評價以及更積極的情緒反應。

＃暫停、觀察、吸收

正念練習聽起來極有挑戰性，但其實只要一部智慧型手機，就足以讓人更容易進入那樣的狀態。事實上，攝影的基本流程剛好與正念倡導的「暫停、觀察、吸收」不謀而合：暫停繁忙的生活步調，觀察身邊美麗的事物，用一次快門將最動人的畫面擷取保存 ……。但 Linda Wasmer Andrew 也提醒我們：若拍照只是為了在社交媒體上獲得大量關注與讚數、過度在意他人目光，可能反過來導致焦慮與低自尊。保持著簡單、輕鬆的心情享受當下，就能在一次次的快門中找回內心的平靜快樂。

（參考資料：《Psychologytoday》：〈Using Your Smartphone Camera as a Mindfulness Tool〉；《Fotospeed》：〈Noise Reduction: Paul Sanders on a mindful approach to photography〉。）

（本文提供合作夥伴轉載，首圖圖片來源：unsplash）