「愛跑步的人,需要一雙適合自己的鞋」。
恩,聽起來很有道理的樣子。興緻勃勃的去挑選鞋子的時候, 卻聽說要根據自己的足型來選鞋子。
所以先看看自己到底是什麼足型吧……
內旋、外旋、過度內旋、內旋不足、內翻、外翻、扁平足、……
是不是已經暈了?
這些詞聽起來就像是廠商之間的黑話,發明出來就是為了讓你聽不懂一樣…
* 本文部分來自於自姿勢跑法認證教練劉瑾青
Photo via Livestrong
在了解足型之前,首先學習一個詞:足內旋(Pronation),同時,請千萬記住足內旋的英文Pronation。
什麼是足內旋呢?
其實就是一種姿態,人類是如何完成自己向前的步伐的?
一圖勝前言,先看圖。
正常情況下,離地的腳掌內側會很自然的向上翻轉15度左右(如上圖A、B),當腳掌再度著地時,會先由腳掌的外側接觸地面(如上圖C),逐漸的向前向內翻轉(如上圖D)。
所以在跑步時:
抬腳的時候,腳都會有翻轉
(正常來說),人的腳外側會先著地
也就是說,因為種種原因(具體原因不詳述了)……人只要想完成自己的步伐,多多少少都會有「向內翻轉」的情況。
專家們把這些現象給定義為「Pronation」,國內翻譯成「足內旋」。
而「足內旋」這個詞,也衍生出一系列的詞:
比如我們剛才提到的:過度內旋、內旋不足、內翻、外翻、扁平足……
Photo via Nike
每個人都會「內旋」,但每個人內旋的程度卻不是一樣的。
在著地的時候,當前掌壓到地面的時候,還沒提起腳,繼續「內旋」,用腳掌內側蹬地獲得力量後方才提腳,這種情況就是過度內旋。
有些人在著地後,腳板向內側翻轉時,翻轉很少,這種情況叫做內旋不足!
是不是已經暈了?還是看圖吧。
- Over Pronation(過度內旋) -
Over Pronation(過度內旋)是什麼意思呢?
如圖所示:腳在由C到D翻轉時,會超過正常內旋應有的角度,所以腳部內側承受較多的體重。
這時候,他的鞋子就會形成「腳後跟磨損較多,前掌內側磨損較多」的情況。也就是Over Pronation(過度內旋)。
如圖D,腳掌外側是不是翻翹起來了?所以也叫外翻。與此同時,有不少人,因為過度內旋的描述,也把這種叫做內翻。
- Under Pronation(內旋不足)-
相應的,Under Pronation(內旋不足)的跑友們,腳在由C到D翻轉時,沒有完成正常內旋應有的角度,所以腳掌受力集中在雙腳掌外側。
所以會出現「腳後跟磨損較多,前掌外側磨損較多」的情況。
如圖,腳掌內側是不是翻翹起來了?所以也叫內翻。而另一些人,因為內旋不足的描述,就把這種情況描述為外翻。
是不是有些明白了?其實重點不在於內翻、外翻,只要記住一個詞「Pronation」
Under Pronation 就是內旋不足
Over Pronation 就是過度內旋
可能不少同學們更熟悉另外一種關於足型的說法:高足弓、扁平足。
這倆又是什麼鬼?別急,先來做個小測試。
步驟一:在水盆裡倒上薄薄的一層水
步驟二:把腳放入淺盤浸濕腳底
步驟三:把腳踩一張空白的不易被水弄爛的紙上
步驟四:觀察紙上的水印
不同的足型,會在紙上顯示不同的痕跡。
而痕跡主要有三種:
第一種是絕大多數人的足跡,在紙上留下的痕跡。
也就是所謂的正常足弓。
-高足弓-
Photo via Dubai Podiatry Centre
如果你的足跡水印顯示了沿外邊緣很少或者根本沒有接觸,如圖顯示的第二種痕跡。
你只能看到腳跟和你的腳趾頭的水印,那麼說明你的足弓非常高。也就是所謂的高足弓。
-扁平足-
illustration via rehabmypatient.com
如果你的足跡是第三種形式,幾乎可以看到你腳所有的痕跡。
這種情況就是我們通常所說的扁平足。
那麼足弓跟內翻、外翻之間又是什麼樣的聯繫呢?
如果你是所謂高足弓的人,你就有較高的可能性是屬於Under Pronation(內旋不足)。
如果你是所謂扁平足的人,你就有較高的可能性是屬於Over Pronation(過度內旋)。
看上面這圖(都是右腳),中間的就是扁平足,右邊的是高足弓。
不過要提醒大家,並不是扁平足就百分百都是外翻,高足弓也不一定全是內翻,只是比例挺高。
最終再來一張圖,加上了足型圖片和鞋底磨損圖片,同學們可以對號入座:
知道了自己是什麼足型,怎麼選合適的鞋?
# 來,今天來評論區聊聊 #
「還有什麼跑圈黑話,讓你一臉懵逼?」
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30天跑姿改善計劃8月第二期
8月11日開練
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