有件事情一眨眼就會發生，今天每個人都還好好的，隔天，朋友、同事和室友都一個一個因為流感而淪陷。
如果你也害怕致命流感找上你，先別急著儲存面紙，除了打流感疫苗、勤洗手之外，強大的免疫系統來自與簡單、健康的生活習慣。
以下是 9 種增強免疫系統的健康方式，人生這麼苦短哪有時間生病？（開玩笑的，每個人都需要時間好好休養，如果真的有需要的話，拜託一定要請病假。）
1. 學習人類規律的睡眠（什麼夜貓子那類的現在一定覺得頭痛）
你可能會想坐等最喜歡的節目到凌晨 3 點，但研究顯示熬夜會嚴重損害免疫系統，讓你更容易受到病毒入侵且難以復原。
幫你的身體一個忙：關掉所有螢幕，每晚睡 7 ～ 8 小時的建議睡眠時間吧。
2. 吃多一點蒜頭
這可能會讓你口氣一點都不清新，但常吃蒜頭其實對健康有很多好處，根據 Maryland 醫學中心大學研究，吃蒜頭不僅能提升免疫系統，還能幫助預防心血管疾病。
最棒的是什麼？蒜頭很好吃！將生的蒜頭和蒜醬拌在一起加在義大利麵或麵包上，想嚐鮮的人也可以用生蒜頭、薑、胡蘿蔔和檸檬打成蔬果汁。
3. 喝溫水加檸檬、蜂蜜、薑和薑黃
很多人聲稱此滋補品是各種感冒可以嘗試的好療方，但這其實只是多種好處中的冰山一角，對各個獨立材料的研究都有很正面的結果。
2012 年一向發表在 Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine 的研究發現，蜂蜜不僅可以抗氧化，還是提升免疫系統的天然良方。另一個含有抗病毒特性、強大的抗氧化物質——薑，則能用於治療消化問題，像是噁心和暈車、暈船等。根據 Mayo Clinic 檸檬汁含有高維他命 C 與抗氧化特性，能防止普通感冒。最後，研究顯示薑黃可以調節免疫系統。
4. 來碗雞湯
覺得一碗雞湯只是補品？你最好再想想。根據 Nebraska 大學醫學中心的研究，因為蔬菜和雞肉，這道補品其實有溫和的消炎效果。湯品裡的食材（雞肉、洋蔥、馬鈴薯、防風草、白蘿蔔、紅蘿蔔、芹菜、香菜、鹽和胡椒）都有減緩白血球細胞進入上呼吸道的移動，可以幫助紓解感冒症狀。而且，根據 UCLA 東西醫學中心的研究，雞湯和雞胸肉中有一種化合物——肌肽（carnosine）可以預防普通感冒。
5. 把運動變成每週計畫的一部分
你不需要變成完全的健身狂熱者來提升免疫系統，只要每天散散步或一週去上幾次瑜珈課，就能保持體態並幫助免疫系統處於良好狀態。根據 U.S. National Library of Medicine ，運動能將肺部的細菌排出，降低感染空氣造成的疾病的機率，也能讓白血球細胞循環地更快，使免疫系統更快偵測到疾病。
6. 喝茶也有意想不到的好處
早上喫茶或睡前喝茶都很放鬆，也可能成為某種形式的療法。但這不只是讓人心情愉悅的儀式：一項 2003 年的研究顯示，在茶中會自然產生一項化學物質稱為「脘基胺」（alkylamines）， National Geographic 報導，此物質能強化免疫系統助其擊退病毒或細菌感染。或許茶最棒的地方是各種不一樣的味道與營養好處，例如薄荷茶能幫助消化、脹氣，John Weisburger 告訴 WebMD ，研究也顯示紅茶、綠茶和烏龍茶含有豐富的抗氧化物質，或許有抗癌功效。
7. 早餐來杯優格
優格中的益生菌能強化身體的免疫系統，避免感染。根據一項發表在 Science and Medicine in Sport 的研究顯示，紐西蘭攝取益生菌的運動員感冒與腸胃感染的機率比他人低 4 成。優格同樣富含維生素 D ，對免疫系統有益，因此優格不只是有營養的早餐，研究人員也發現食用香草優格可能讓你更快樂，一石二鳥。
8. 吸收一點陽光
你可能會拒絕在冬天外出，但有陽光時出門走走其實對免疫系統有好處。維生素 D 是促進免疫系統的超級充電器，沐浴在陽光下是最天然又有效率的方式，但一定要記得也別曬過頭了。曬過多太陽可能會導致曬傷或皮膚癌，你只需要 15 – 20 分鐘就夠一天的量了。
9. 大笑，越多越好
不推薦熬夜追劇，但看幾集你最喜歡的搞笑節目是很有益的。一項 2007 年的研究發現，笑是最好的良藥：能輕易讓免疫系統提升。笑以及快樂、正面的態度會舒緩壓力，幫助睡眠，這兩個關鍵要素就足以造就健康的身體。承認吧，這可能是提升免疫系統最有趣的方式。
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（資料來源：Huffington Post；首圖來源：alpseecamping, CC Licensed；不得轉載）
