推 voohong: 推 06/11 07:00
→ coga4712: 請問運動後大概要攝取多少的碳水? 06/11 07:07
推 bot178: 推 06/11 07:12
推 HipHopWorm: 竹炭水嗎 06/11 07:23
推 wen12305: 大家平常都攝取過量的碳水化合物QQ 06/11 07:46
推 freedom4196: 推 06/11 07:59
推 chvkzzll: 好文推推推 06/11 08:00
推 FlynnZhang: 推推 06/11 08:25
推 tingchan: 請問運動前攝取過碳水,運動後還要嗎 06/11 08:36
推 s84629: 蛋白質:葡萄糖,1:1.5。 06/11 08:43
推 eric21489: 推推 06/11 08:46
推 mistel: 方便取用的碳水有什麼啊@@ 06/11 08:54
推 lalabass: 吐司吧XD 06/11 08:54
推 silencedance: 好取得的碳水就麵包啊XD 不然就超商買地瓜香蕉 06/11 08:59
→ silencedance: 不然就直接喝葡萄糖水 06/11 09:00
推 jerry886: 我都直接買地瓜去健身房一運動完就吃一條加茶葉蛋 06/11 09:25
推 yenkuass: 作息關係 沒辦法訓練後進食QQ 06/11 09:29
→ yenkuass: 還是說要帶去健身房 走出健身房馬上進食XD 06/11 09:33
推 Kreen: 所以要佔一天碳水化合物比重多少比較適合? 06/11 09:36
推 Jing3009: 推 06/11 09:40
→ ttyycc: 我喜歡喝蜂蜜牛奶,有碳水有蛋白質 06/11 09:58
推 guanluvsquat: 運動完都吃根香蕉配乳清,超爽。 06/11 09:59
→ naruto1010: 推! 06/11 10:01
推 latin0126: 吃gel啊 06/11 10:12
推 qwsa2921: 超商的飯糰也行 06/11 10:14
推 wedman: 我都咬著半片吐司深蹲 06/11 10:21
推 acegikmp: 適合給恐糖症患者的一篇文 06/11 10:21
推 aa1122212: 我奇德腦粉 06/11 10:25
推 leo820603: 直接買純葡萄糖來喝很痛苦真的..甜爆 06/11 10:27
推 orzmaster: 御飯糰 06/11 10:27
推 Leftree: 以後練完來個香蕉配乳清好了 06/11 10:33
推 mballen: 健身完咬著吐司跑回家在巷口撞到愛 06/11 10:53
推 rocky20811: 推 06/11 11:13
推 znjm1i: 三大營養素比例不變,只是說重訓後馬上補充一點碳水比較好 06/11 11:15
→ znjm1i: 吧 06/11 11:15
推 YangJimmy: 推 06/11 11:34
推 HAL10000: 乳清裡面有碳水吧(? 06/11 11:42
推 kenneth5210: 推老師米漿代言人 06/11 11:48
推 SuperMoist: 練完馬上買雞排 06/11 11:48
推 ck11715ray: 推推 謝謝分享~ 06/11 12:04
推 ikkm: 複合式碳水的吸收率更好,練完我是喝兩包含糖穀粉+蜂蜜+乳清 06/11 12:13
→ ikkm: +肌酸,蛋白質大約30g,碳水大約快70g 06/11 12:13
推 skhan: 所以說增肌就會增脂 06/11 12:34
推 Potatato310: 大概攝取多少量? 06/11 12:36
推 kaiyoung: 推推 06/11 12:37
→ sleepyrat: 所以健身房開在夜市旁邊是對的!!? 06/11 12:38
推 znjm1i: 帶個麵包就好了啊,不然超商也是到處都有,怎麼會找不到 06/11 12:43
→ znjm1i: 碳水 06/11 12:44
推 hyy9685: 運動後吃飯麵漢堡正餐類也可以嗎 06/11 12:48
→ hyy9685: 應該說也適合嗎 06/11 12:48
推 mike50378: 上次看到一個巨巨練完馬上出去嗑麥當勞漢堡 06/11 13:12
推 mitsu59: 想問運動後吃三明治可以嗎?最近突然很喜歡全家的藍莓起 06/11 13:15
推 Merkle: 運動完應該是喝果汁 攝取果糖 效果比較好吧 06/11 13:20
推 aqzdg4833: 優文 06/11 13:55
推 zseqsx123: 地瓜尬乳清+蜂蜜XD 06/11 13:55
推 bb850878: 推奇德 YT頻道很棒 06/11 13:59
推 LsVCheN: 沒錯! 06/11 14:30
推 a8312116: 呼 還好我練完都會吃一包大薯 06/11 14:36
推 benboy: 買增肌乳清一次解決? XDDD 06/11 15:14
推 qweertyui891: 還好我都邊練邊喝珍珠奶茶 安心 06/11 15:22
推 Csir: 幸好我訓練前吃600卡的巧克力餅乾一盒,運動完吃800卡的珍 06/11 15:45
→ Csir: 珠奶茶大杯,糖等跑到肚子了 06/11 15:45
→ Csir: 都跑到 06/11 15:45
推 ssabjm: 我運動完會喝一杯全糖黑糖珍珠鮮奶,大滿足 06/11 16:02
推 dimitry1001: 運動完都吃乳清+優格+麥片 06/11 16:17
推 WTTWayne: 推 06/11 16:22
推 jas1123kimo: 有這篇paper連結嗎 06/11 16:40
→ jas1123kimo: 有照到了 06/11 16:59
→ jas1123kimo: 找 06/11 16:59
推 CityRanger: 練完一份派克 爽 06/11 17:06
推 soulboy330: 感覺健身房適合開在便當店旁邊 06/11 17:54
推 HaHaPoint: 在我重訓過度身心俱疲的時候,是基德幫我治療的 06/11 18:08
推 Beersheep: 不要瞎掰好嗎 06/11 19:01
推 BUE: 我的教練建議運動完30分鐘內補充跟自己體重一樣客戶的碳水, 06/11 19:15
→ BUE: 地瓜他不建議這時吃,因為纖維偏高。我自己是練完後直接補兩 06/11 19:15
→ BUE: 根香蕉加一份乳清。 06/11 19:15
→ Kreen: 原來如此,感謝樓上分享~ 06/11 19:17
推 BUE: *客數 06/11 19:18
→ BUE: *克數(一直打錯字 囧) 06/11 19:19
推 scott112: 隨便喝個乳清就有碳水了吧......除非你是買那種無添加 06/11 19:24
推 v2266514: 吃幾片蘇打餅應該也可以 06/11 19:39
推 Fedorov: 推Kid大大 要來喝咖啡了嗎 06/11 19:47
推 lkkpal: 都趁都趁練完腿吃歐式德式麵包 XD 06/11 19:55
→ parkson1: 那乳清該強調有碳水來吸引客戶吧?為何卻拿低碳為賣點 06/11 20:07
→ kenneth5210: 因為大部分使用乳清的目的是補足蛋白質啊,如果要碳 06/11 20:09
→ kenneth5210: 水有高熱量乳清啊 06/11 20:09
推 davidfirsttw: 推 06/11 21:07
推 znjm1i: 乳清是要給你補蛋白質的,加碳水熱量就會增加了啊,三大 06/11 21:18
→ znjm1i: 營養素只有蛋白質是難取得的啊,碳水、脂肪隨便一樣食物 06/11 21:18
→ znjm1i: 都有吧 06/11 21:18
推 asd10417: 很晚才能練,練完吃東西會睡不著加消化不良QQ 06/11 21:19
推 Khalilli: 並沒有(誤 推奇德 06/11 21:32
推 Maninck: 我運動完都跑去吃魯肉飯,結果就胖了XDDDD 06/11 22:20
推 SuperMoist: 最近香蕉很貴 水果有替代的嗎 06/11 23:04
推 BUE: 水果我固定每天早上兩顆綠色奇異果,雖然黃色的維他命更高。 06/11 23:57
→ BUE: 但我覺得好甜,然後綠色奇異果要吃紐西蘭產的(現在好像是產 06/11 23:57
→ BUE: 季),冬天全聯會換成義大利的,口感比較差。 06/11 23:57
推 satan317: 不要瞎掰 06/12 00:54
推 loJ1206: 我都堅持只吃圓形食物像漢堡、貝果 06/12 02:10
推 CHIYAO100: 我都原味乳清加一點阿華田耶 06/12 06:50
推 bluefish520: 推 06/12 15:52
推 raylu: 可以喝可樂嗎 06/13 09:42
推 c280019: 謝觀念! 06/13 10:17
推 tingbaby0920: 推推 06/13 21:12
→ tubjiksl: 碳水什麼都可以吧,只是除去碳水後其他營養是不是你要 06/15 14:13
→ tubjiksl: 的。 06/15 14:13
→ tubjiksl: 補碳水應該是為了補回消耗掉的肝糖跟下降的血糖,這樣 06/15 14:15
→ tubjiksl: 肌肉比較不會掉,蛋白質利用率也比較好。 06/15 14:16
推 leejiaming: 讚讚 06/18 13:17
推 jtrbill: 感謝分享,推個 06/19 11:10
推 pingchen: 推 06/24 19:29
推 YBlueMoon: 優文推 09/24 09:13