《VO》導讀：
你常便祕好幾天，或是經常久坐，覺得脂肪都堆積在腹部嗎？中醫理論中，腹部有許多經絡通過，藉由正確按壓腹部穴道，可以疏通經絡，改善便秘、幫助消化。中醫師教你吳宏乾只靠雙手就能在日常中簡單實踐的「摩腹按摩」。
（責任編輯：翁筠茜）
文／中醫師 吳宏乾
從下面幾種不同的狀況，你可以了解自己平時是否做好腹部的保健。測測看，檢驗一下腹部是否健康。
自我檢查表：你出現了幾個 SOS？
☐ 有便祕的困擾，每次上廁所就好像在拚命似的。
☐ 時常便祕好幾天，又不能排氣或是一天排便好幾次。
☐ 有水桶腰的困擾，脂肪容易堆積在腹部。
☐ 經常久坐，又不喜歡運動。
☐ 有腸胃敏感，尤其飲食油膩或食用重口味後易腹瀉。
☐ 經常胃脹氣或消化不良而引起腹痛。
☐ 飯後時常有胃酸逆流的現象。
☐ 飯後覺得噁心或嘔吐，感覺胃部脹滿，胸悶，可能伴有便祕。
結果解析：
以上症狀超過 2 項以上的人，要特別注意腹部健康的問題，輕度的便祕和脹氣，則可以透過簡易的按摩手法得到改善。
3 分鐘摩腹按摩法
使用摩腹按摩功效多，不但可調理腸胃，還可治療習慣性便祕、經期不適、肥胖等問題，只要養成習慣，花費時間少，效果立即顯著。
瀉法──針對預防便祕和促進排便
1. 將雙手掌心搓熱。
2. 將手掌心放在肚臍上，從肚臍順時針由內而外慢慢推摩，到腹部側緣算 1 次，同樣的動作重複約 10 分鐘，大約 50 次。
Note：這個動作順著大腸走向，為中醫的瀉法，對於預防便秘，及促進排便有很好的效果，有便秘問題的人可多加強這個動作。
補法──針對慢性腹瀉和大便不成形
1. 將雙手掌心搓熱。
2. 將手掌心放在肚臍上，從肚臍逆時針由外而內慢慢推摩，到肚臍則算 1 次，同樣動作重複約 10 分鐘，大約 50 次。
Note：這個動作逆著大腸走向，且為中醫的補法，可促進水液的再吸收，同時促使糞便成型，對於慢性腹瀉和大便不成形有很好的效果，有慢性腹瀉等問題的人可多加強這動作。
平補平瀉──針對去除腹部脂肪、瘦身縮腹
1. 將手掌心放在肚臍上，從肚臍順時針由內而外慢慢推摩，到腹部側緣算 1 次，同樣的動作重複 50 次。
2. 將手掌心放在肚臍上，從肚臍逆時針由外而內慢慢推摩，到肚臍則算 1 次，，同樣的動作重複 50 次。
Note：這個動作為前兩個動作的綜合，可達到平補平瀉的效果，能去除腹部脂肪，對於肥胖腹大有很好的效果。
摩腹按摩法注意事項
◆ 摩腹的時候，只需使用雙手，不必另選工具。力度需均勻緩慢，以無不適感為準，不應有疼痛感。姿勢盡量平躺，若時空不允許，則坐正也無妨。
◆ 時間最好在晚上睡覺前，或是早上起床尿液排空後。
◆ 在按摩時因為促進腸胃道蠕動，所以會出現排氣、饑餓感等都屬於正常現象，無須擔心。
◆ 患有腹腔急性感染、腹腔腫瘤、血小板缺乏症的人禁止按摩，以免病灶擴大。皮膚化膿、出血則應先治癒再按摩。
◆ 孕婦也嚴禁按摩腹部，一不小心可能會影響媽媽和胎兒的健康。
《圖解經絡按摩自癒力：
不吃藥、不動刀，每日三分鐘，壓力失眠痠痛百病消》
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（本文書摘內容出自《圖解經絡按摩自癒力：不吃藥、不動刀，每日三分鐘，壓力失眠痠痛百病消》，由今周刊授權轉載，並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題。）
