天然鈣真的好？檸檬酸鈣、碳酸鈣怎麼選？常見補鈣來源比一比！

台灣人普遍缺鈣！19-64歲成人的每日鈣攝取量均未達標

鈣質有助於維持骨骼與牙齒的正常發育及健康，《國人膳食營養素參考攝取量（第八版）》建議，成年人每日鈣質攝取量要達到1000毫克，國健署的每日飲食指南「我的餐盤」也建議最好「每天早晚一杯奶」補充鈣質。

然而《106-109年國民營養健康狀況變遷調查》卻顯示，台灣人普遍有缺鈣的現象，19-44歲成人平均每天攝取505毫克鈣質，45-64歲成人平均每天攝取566毫克鈣質，都只有每日建議攝取量的一半，使得缺鈣成為台灣人的健康隱憂。

補鈣來源真的越天然越好嗎？市面上常見的補鈣來源比較：檸檬酸鈣吸收率最高！

補鈣怎麼做？除了在日常飲食中多攝取補鈣食物，例如牛奶、小魚乾、傳統豆腐、芝麻、深綠色蔬菜等，也有不少注重健康的民眾會透過營養品來補鈣，例如海藻鈣、碳酸鈣、檸檬酸鈣等，都是市面上常見的補鈣來源。但是想要有效補鈣，就要特別注意鈣質種類與身體吸收率的關聯！

從原料來看，常見補鈣來源可分為天然鈣、合成鈣。很多人認為天然的最好，但是補鈣來源真的越天然越好嗎？其實未必！

• 天然鈣：多是取自動物骨、牡蠣殼、貝殼等天然來源，也有植物如海藻鈣，來源為紅藻，主要成分為碳酸鈣，如果天然鈣的原料處理不慎，極容易發生重金屬污染或殘留細菌等危險，有可能補鈣不成反而威脅健康。
• 合成鈣：常見種類包含碳酸鈣、檸檬酸鈣等。碳酸鈣的鈣含量較高，可是吸收率不佳，也容易造成便祕、腹脹等副作用；檸檬酸鈣成本較高，但原料來源比較沒有污染問題，且吸收率佳無副作用，適合大多數人的體質使用。

而在補鈣的同時，也建議同時補充維生素D、維生素K、鎂鋅銅錳等營養素，這些營養素都可以幫助增進鈣質吸收、促進骨質鈣化、維持鈣質表現。如果可以每天適度曬太陽、多做負重運動，更能強化鈣質的吸收與利用！