Esta es la mejor hora para hacer deporte, según la ciencia
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La mayoría de las personas cree que la primera hora de la mañana es la mejor para hacer deporte porque tiene más beneficios relacionados con la pérdida de peso pero ¿es realmente la mejor hora? Te contamos lo que dice un nuevo estudio.
Actualizado a: Lunes, 20 Mayo, 2024 12:53:56 CEST
Hacer ejercicio por la noche reduce el riesgo de mortalidad (Foto Shutter Stock)
El ejercicio físico, en general, es bueno para la salud. Hacer deporte, actividad física, moverse o levantar pesas tienen muchos beneficios para la salud y es que no sólo nos ayuda a estar mejor físicamente sino que también reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares, de diabetes, de hipertensión, de estrés, de ansiedad y de diferentes tipos de cáncer. Ahora, un nuevo estudio publicado en la revista de la Asociación Americana de Diabetes da un paso más y analiza cuál sería el mejor momento para hacer deporte desde el punto de vista de la salud cardiovascular y para reducir el riesgo de mortalidad.
Los investigadores de la Facultad de Medicina y Salud, de la Universidad de Sydney, en Australia, analizaron la asociación entre el momento de realizar actividad física aeróbica de moderada a vigorosa (MVPA) y el riesgo de enfermedad cardiovascular, enfermedad microvascular y mortalidad por todas las causas en adultos con obesidad y un subconjunto con obesidad y diabetes tipo 2. En total participaron cerca de 30.000 personas, con una media de edad de 62 años a los que se les hizo un seguimiento entre 2013 y 2015.
Los participantes se clasificaron en deportistas de mañana, de tarde o de noche según cuándo realizaron la mayor parte de su actividad física. Todos ellos usaron un medidor en su muñeca de forma continua durante 24 h al día durante un período de 7 días. Se utilizaron procedimientos estándar para la calibración del dispositivo y los períodos sin uso se detectaron utilizando métodos establecidos. Se incluyeron en el análisis los participantes con un mínimo de 3 días de uso válidos, definidos como el uso del medidor de parámetros durante al menos 16 h por día. La intensidad se determinó en intervalos de 10.
Resultados llamativos
Es cierto que hay estudios que señalan la mañana (y en ayunas a ser posible) como la mejor hora o el mejor momento para hacer ejercicios si quieres perder peso ¿por qué? Porque acelera el metabolismo y ayuda a quemar grasas. Esto es así porque el cuerpo ha consumido la energía de la alimentación del día anterior y tiene que “tirar” de las grasas acumuladas para conseguir energía.
En estos estudios solo se analizó cuál era la mejor hora para hacer deporte si lo que buscas es perder peso, pero no se analizaron otros factores como el riesgo cardiovascular o la mortalidad. En este estudio, los investigadores han analizado cuál es la hora más saludable para hacer deporte.
En este sentido, tras el estudio, los investigadores vieron que hacer deporte a última hora de la tarde o por la noche se asocia con un menor riesgo de mortalidad que hacerlo por la mañana o en otra franja horaria. Entre los participantes con obesidad y diabetes tipo 2, la actividad física nocturna se asoció nuevamente con el menor riesgo de mortalidad, seguida de la actividad física vespertina.
Como apuntan los autores, este estudio “es el primero en determinar las asociaciones entre el tiempo de ejercicio físico aeróbico medido, la mortalidad por todas las causas y la incidencia de enfermedad cardiovascular y enfermedad microvascular en adultos con obesidad”. Estos hallazgos “demuestran una conexión convincente entre el momento oportuno de la actividad física y un menor riesgo de morbilidad y mortalidad en adultos con obesidad, incluidos aquellos con diabetes tipo 2. Los resultados del estudio se alinean con estudios previos que indican que el ejercicio de intensidad moderada o vigorosa realizado por la noche puede estar relacionado con “una presión arterial media más baja, mientras que entre los que hacen ejercicio por la mañana, fue aumentado”.
De manera similar, “las investigaciones sugieren que el ejercicio aeróbico nocturno, pero no matutino, puede conducir a reducciones significativas en la presión arterial clínica y ambulatoria, a través de mejoras en la resistencia vascular sistémica y la modulación simpática vasomotora”.
Bibliografía
- Momento de la actividad física de moderada a vigorosa, la mortalidad, las enfermedades cardiovasculares y las enfermedades microvasculares en adultos con obesidad. Revista Diabetes Care. Autor principal: Angelo Sabag, Facultad de Medicina y Salud, de la Universidad de Sydney, en Australia. https://doi.org/10.2337/dc23-2448
