La postura correcta es algo esencial cuando realizamos ejercicios porque permite una correcta alineación muscular y del esqueleto por lo que no nos lesionamos al entrenar.
El entrenador del Gold’s Gym de Montalbán ubicado en la ciudad de Caracas, Juan Carlos García, indicó que de esta manera adquirimos el máximo beneficio para nuestro cuerpo resaltando lo siguiente:
“El mal uso de las máquinas, que fueron diseñadas con estudios biomecánicos para realizar una buena ejecución de un ejercicio, o una mala técnica para hacer un movimiento con pesos libres, puede conducir a lesiones serias” como problemas de columna y rodillas, contracturas, lumbalgias, tendinitis y fracturas por estrés.
Errores comunes que impiden una postura correcta
El entrenador del reconocido establecimiento puntualizó algunos de los errores más cometidos por las personas:
“Un ejemplo de ello es que la maquina Scott que se utiliza para trabajar los bíceps, fue diseñada para aislar el músculo y trabajarlo totalmente sentado, manteniendo la columna derecha. Muchas personas hacen el ejercicio de una manera inadecuada al apoyar el cuádriceps en el banco donde deberían estar sentadas. Esa mala posición fuerza mucho las vértebras L3 y L4 de la columna”.
“En la sentadilla libre el error común es no bajar lo suficiente y solo llegar a un movimiento de 90º (a la altura de la rodilla). La forma correcta es bajar las piernas hasta que los glúteos lleguen más abajo de la rodilla. Esa técnica evita la sobrecarga en el tendón rotuliano y así evitamos dolencias en la articulación”, manifestó.
García explicó que la buena postura es beneficiosa para cualquier actividad física “ya que sentimos el trabajo en el músculo que estamos entrenando, y veremos mejores resultados sin lastimar ninguna articulación”.
¿Qué hacer al trabajar con pesas?
El entrenador señaló que hacer ejercicios con carga moderadas y realizando bien la técnica es más efectivo y beneficioso para nuestro cuerpo. Sin embargo, hacer levantamientos pesados sin tener un buen dominio de la técnica es un peligro muy grande, porque al no soportar el peso se pueden mover otras partes del cuerpo.
Es importante al hacer estos ejercicios de resistencia mantener los músculos estabilizadores bien fortalecidos como lo son los cuádriceps, lumbares y abdominales. García advirtió que los cinturones para la zona lumbar y vendas o cintas elásticas para las rodillas no garantizan que no produzca una lesión y recomendó utilizarlos únicamente al hacer pruebas de fuerza.
Otra recomendación es que siempre se debe contar con un entrenador personal si se desea trabajar con pesos, así recibir los mejores consejos para evitar lesiones y que el entrenamiento sea efectivo.
Juan Carlos García aconseja entrenar con cargas moderadas realizando la trayectoria correcta del músculo buscando el fallo muscular. Así es la manera de hacer los ejercicios de buena postura para buscar la hipertrofia o crecimiento del músculo.
Por último el experto da una última sugerencia para concluir acerca de la postura correcta al ejercitarse:
“Eduquemos también nuestra mente para ser conscientes de lo que hacemos al realizar el entrenamiento, y así tener nuestro cuerpo sano (…) está comprobado científicamente que la sobrecarga de peso más allá de lo que se puede aguantar no va a desarrollar más masa muscular, sino que multiplica el riesgo que generemos una lesión”.
Puedes seguir sus pasos en las redes sociales de @Goldsgymve en Instagram.
Algunos pasos para levantar pesas
Según la página especializada en deportes Mundo Deportivo a continuación algunos pasos para levantar pesas:
- Acércate lo más que puedas a las pesas, nuestro centro de gravedad se ubica cerca del pubis y debe permanecer lo más cerca posible del centro de gravedad de la carga.
- Flexiona tus rodillas y mantén la espalda recta, se debe realizar flexionando las rodillas con la espalda completamente recta y evitando, por el contrario, doblar la columna y hacer fuerza con la musculatura de la espalda para evitar hacerte daño en esta zona del cuerpo.
- Busca el equilibrio, para buscar el equilibrio lo mejor es que te coloques de pie y separes un poco las piernas colocando un pie más adelantado que el otro.
- Columna vertebral recta, evita colocarla arqueada porque corres el riesgo de lesionarte la espalda.
- Aprovecha el peso de tu cuerpo, esto es importante porque se debe utilizar la fuerza de nuestros músculos como las piernas para evitar utilizar la espalda, porque un mal levantamiento puede causar una grave lesión en esta cuando los músculos no pueden ejercer la fuerza.
- Cuando tengas que cargar con las pesas es preferible que lo hagas con los brazos estirados y pegados al cuerpo.
- Cuando tengas que levantar pesas, recuerda que primero debes estirar y calentar ligeramente el cuerpo y que durante el entrenamiento no debes forzar demasiado porque tus músculos pueden resentirse y dar lugar a alguna lesión muscular.
También te dejamos un video explicativo acerca del levantamiento de pesas con el experto Raúl Notario en el canal Sport Life España:
Redacción Zigmaz /NP
