Como ter foco e conseguir estudar as matérias que eu não gosto?

Tenho extrema dificuldade para estudar tudo que envolve exatas. Assim que começo a resolver os exercícios, fico com muita vontade de bocejar, então acabo bocejando quase o tempo todo, as vezes meus olhos começam até a lacrimejar. Não consigo ficar quieto na cadeira, fico sempre olhando pro que está ao meu redor, fico assistindo reels no Instagram, e quando fico sem o meu celular, começo a desenhar no caderno. Isso tá começando a me afetar, pois no ensino médio as matérias não são tão fáceis como no ensino fundamental, então sou obrigado a pelo menos revisar os conteúdos das provas, coisa que não consigo fazer, e se faço, faço muito pouco. As matérias que eu mais tenho dificuldade são principalmente: matemática, física, química e também eletrônica fundamental, que é do curso técnico que eu faço (tem muitas fórmulas e cálculos, tipo lei de Kirchhoff, lei de ohm, teorema de superposição, substituição de fontes reais e por aí vai...) Já tive problemas parecidos na pandemia, então eu tomava bastante ritalina, parei de tomar quando voltei a ter aulas presenciais, e por não precisar estudar muito para minhas provas do ensino fundamental, nunca tive problemas com notas. Só agora que comecei a tirar notas ruins, e não quero acabar repetindo de ano por não conseguir ter foco no que eu preciso. Quando peço dicas para parentes, eles falam pra eu simplesmente sentar e fazer os exercícios, acontece que eu não consigo me concentrar, não importa o quanto eu tente.