私密處發炎吃什麼？營養師：蔓越莓、優格8種天然食物必吃

作者 豐傑專家團隊編輯｜專家審稿 潘品嘉 營養師

私密處發炎是女性難以啟齒的困擾，不僅影響生活品質，搔癢、異味、紅腫的症狀，更令人不堪其擾，嚴重還有可能出現尿尿會痛、血尿等健康問題。本文將深入探討私密處發炎的原因、改善私密處發炎的8種食物，幫助女性做好私密保養、預防感染。

一、私密處癢到不行：是泌尿道感染，還是陰道感染？

當私密處出現極度搔癢，甚至尿尿會痛的症狀時，很有可能是「泌尿道發炎或陰道發炎」所致，兩者最大的差別在於「感染的菌種、部位」皆不相同，症狀區別如下：

（一）泌尿道發炎感染3大症狀

由於女性尿道僅有短短的2.5-4公分，因此容易遭受細菌感染（如大腸桿菌）而發炎，主要症狀為尿尿會痛、灼熱，甚至血尿，常在抵抗力不足、常憋尿、性行為之後導致感染。
 

（二）陰道發炎感染3大症狀

陰道感染主要症狀為分泌物偏黃、偏水，或產生異味，好發族群主要為停經前的女性，或因內褲不通風、悶熱導致的黴菌感染，感染菌為「陰道加德納菌、陰道念珠菌、滴蟲」。

若生活習慣不佳，如內褲不乾淨、飲水量不足、長期憋尿或褲子過緊，都容易使陰道、尿道同時出現發炎症狀，導致「雙重感染」。對此《豐傑生醫》營養師潘品嘉建議，想了解確切的病因，可以至「婦科或泌尿科」獲得專業的醫療診斷與治療。

二、私密處發炎吃什麼食物？

適當的飲食習慣，可改變細菌叢生態，有助女性調整體質。營養師建議，多食用富含A前花青素、維生素C、Omega-3、益生菌的食物，同時控制糖分攝入，有助於女性健康維持。以下整理營養師推薦有助改變細菌叢生態，女性可多攝取的8種食物：

1. A前花青素食物：蔓越莓、花生、肉桂、酪梨
   蔓越莓富含A前型花青素。根據研究¹指出，一般成人女性應攝取36mg的A型前花青素，可改變細菌叢生態，有助於女性健康維持。換算下來，每天吃16顆蔓越莓可達足量。但注意須避免飲用蔓越莓果汁，因市售蔓越莓汁的果汁含量僅約10%，且含有大量精緻糖，喝了反而造成更多負擔。
   
    
2. 維生素C食物：芭樂、奇異果、鳳梨、莓果、柑橘
   這些水果富含維生素C，不僅能夠促進膠原蛋白的形成，有助於傷口癒合，也具抗氧化作用，有助於維持牙齦與皮膚的正常功能，因此相當適合女性健康維持補充。營養師補充，一天1/4的芭樂，即可達到維生素C的每日建議攝取量。
   
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3. Omega-3食物：鮭魚、鯖魚
   鮭魚、鯖魚等深海魚類含有豐富的Omega-3脂肪酸。根據2022年《Infect Drug Resist》的研究²指出，Omega-3所總成的EPA、DHA，可幫助女性健康維持。由於Omega-3也是身體結構重要成分，營養師建議每週2-3次攝取魚類，幫助女性調節生理機能。
    
4. 益生菌食物：無糖優格、優酪乳、泡菜
   無糖優格富含的益生菌，可幫助女性健康維持。《Ann Intern Med》研究³指出，13 名受試者，在6個月期間，每天攝取226g含有嗜酸乳桿菌的無糖優格，可幫助改變細菌叢生態，調整體質。
    

5. 植化素食物：大蒜、黑蒜
   大蒜與黑蒜，含有豐富的大蒜素、多酚、植化素，具有健康維持的特性。 同時，大蒜與黑蒜也是一種益生元，可幫助改變細菌叢生態。

   根據研究⁴指出，63 名感染陰道念珠菌的女性，每天口服3片天然大蒜兩次，持續 14 天，可以幫助念珠菌感染的症狀減緩。

   所謂的「黑蒜」是大蒜經過「梅納反應」發酵製成，增加了更多維生素、礦物質、多酚類與新成分「S-烯丙基半胱氨酸（S-Allyl-L-cysteine）」，國際期刊《Molecules》研究指出⁸，發酵後的黑蒜比起大蒜，對於女性健康維持有更好的效果。
    

6. 綜合維生素食物：綠葉蔬菜、水果
   菠菜、羽衣甘藍、小白菜等綠葉蔬菜，富含維生素 A、C、D、E、K 等。維生素A可增進皮膚與黏膜的健康；維生素E有助於維持細胞膜的完整性，補充各種維生素，可以幫助女性健康維持。營養師建議每日攝取3份蔬菜，約為3碗煮熟蔬菜的份量。
    
7. 維生素E食物：植物油、堅果、酪梨
   植物油、堅果等都是富含維生素E的食物，不僅具抗氧化作用，也能增進皮膚與血球的健康。此外，酪梨不僅含有維生素E，同時也是良好的「不飽和脂肪酸」來源，建議以上食物的每日建議攝取量，油脂為3-7茶匙，堅果種子類1份，能幫助女性調整體質，健康維持。
    
8. 水
   補充水分對女性改變細菌叢生態至關重要。根據《Stony Brook Medicine》建議，女性每天攝取2.73公升的水分，能幫助私密肌膚與粘膜水分平衡。另外，保持足夠的水分，也能幫助糖分代謝，降低念珠菌感染風險。

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三、私密處、泌尿道感染不能吃什麼？4大禁忌食物要忌口！

（一）糖分過多的食物

過量攝取糖分容易使陰道大量孳生念珠菌，進而增加私密處感染和發炎的風險。因此，建議避免食用過多甜食、碳酸飲料等含糖量過高的加工食品，以保持私密處的健康狀態。
 

（二）辛辣食物

過於辛辣的食物，容易刺激私密處的黏膜，加重發炎症狀，因此私密處發炎的患者，應盡量避免食用辛辣的食物，如辣椒、花椒等。
 

（三）酒精飲品

酒精可能會對身體的免疫系統產生負面影響，降低身體抵抗力，增加感染的風險。因此，患有私密處發炎的人，應盡量避免飲酒，以免感染惡化。

（四）富含飽和脂肪的食物

大量攝取飽和脂肪，如動物油、奶油等，會對私密處的菌叢產生負面影響，包括陰道微生物群，降低細菌叢生態的豐富性，因此建議盡量減少攝取飽和脂肪。

四、私密處發炎，可以選擇什麼保健食品？

根據目前國際期刊論文顯示，目前沒有任何一種保健食品，能直接幫助私密處發炎，保健品的主要功能為幫助女性健康維持。營養師建議，如果想做好健康維持，可選擇以下保健品來日常保養：

• 女性專屬益生菌
  益生菌有助於改變細菌叢生態，幫助女性調整體質，研究顯示^5,6，婦女在連續使用瑞士乳桿菌LA25、乳酸乳桿菌LDL114、植物乳桿菌LP115、醱酵乳桿菌LF26、鼠李糖桿菌LRH10、副乾酪乳桿菌LPC126女性益生菌後，對於改變細菌叢生態有所幫助。

營養師建議：並不是所有益生菌的菌株，都能幫助女性調整體質，可參考如上述表格中，經過科學實證、擁有菌株編號的益生菌。

• 蔓越莓益生菌
  所謂的蔓越莓益生菌，指的是「蔓越莓萃取」與「益生菌」的複方保健食品。蔓越莓含有豐富的A型前花青素，已被研究證實⁷可以幫助女性調整體質、健康維持。許多女性會選擇「蔓越莓益生菌」來做為日常保養，營養師建議在購買前，可以參考以下2點挑選原則：

  1. 蔓越莓益生菌的「A型前花青素」每日份量至少達36mg
  2.複方含有助女性調整體質的益生菌，一起補充更全面

  而「花青素」對於女性健康維持的學術文獻，雖沒有「A型前花青素」這麼多，但同屬於多酚類的特質，也很適合女性調整體質。

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• 洛神花萼
  洛神花是台灣常見的花朵，含有豐富的多酚、有機酸與接骨木二糖苷（功效性花青素），可以幫助女性調整體質。營養師建議，挑選洛神花保健品時，選擇由「洛神花萼」部位，所萃取的保健成分，此部位蘊含的有機酸與活性較高，品質較為穩定。
   

五、私密處發炎，什麼時候該去看醫生？

如果出現私密處搔癢、味道很重等不適，並且持續3天以上，影響到日常生活或睡眠時，建議盡快至婦科診所檢查。而如果伴隨著以下症狀，也應立即就診：

• 異常分泌物
  分泌物黏稠、白色、呈現乾酪狀，通常是「念珠菌感染」的常見症狀，若為灰色、有魚腥味，通常是其他細菌感染。
   
• 泌尿系統不適
  排尿時有灼熱感、頻尿、頻繁的尿意，有可能是泌尿道感染。
   
• 陰道疼痛
  若陰道突然產生痛感或異常出血，建議立即就醫。

六、私密處發炎常見問題QA

Q1. 男生也會有私密處感染嗎？

男性也會有私密處感染問題，特別是黴菌、細菌感染最為常見。這種感染容易引起陰莖發紅、搔癢、灼熱感等不適。因此男性也應該關注私密處健康、預防感染。
 

Q2. 女生吃什麼私密處會香？吃鳳梨有什麼好處？

飲食與個人體味有關，一般來說，飲食中富含水果、蔬菜是有助於維持身體清新的。例如，多喝水、以及攝取如鳳梨、芭樂、蘋果等，以及蔬菜如芹菜、花椰菜等，這些食物有助於排除體內毒素，減少私密處異味產生。

坊間謠傳吃鳳梨私密處會香，但目前尚未有科學實證，但適時攝取鳳梨的好處，是可以幫助黏膜防護力，並維持陰道弱酸性環境。
 

Q3. 女生吃什麼私密處會臭？吃香菇會下面臭嗎？

女性的私密處氣味受到飲食的影響，有些食物可能會使私密處的氣味變臭。這些食物包括：

• 辛辣食物：如辣椒、芥末等，可能會增加身體的汗液分泌，導致私密處散發出辛辣的氣味。
• 高硫魚類：含有較高硫含量的海鮮貝類，如淡菜、蝦仁、墨魚等，可能會使私密處的氣味變得更加刺鼻。
• 咖啡和茶：這些飲料含有咖啡因，可能會使身體排泄的氣味變得更加濃烈。
• 肉類：高脂肪的肉類，可能會增加身體的排泄物氣味。
• 油炸食品和高糖食品：容易會導致私密處周圍的皮脂分泌增加，增加異味的風險。

許多人會問「吃香菇下面會臭嗎？」目前並沒有科學實驗證明吃香菇下面會臭，香菇本身也並不是導致私密處氣味的原因，故此為單純的網路謠言。
 

Q4. 私密處止癢、私密處保養/清潔的方法有哪些？

提供以下幾個私密處止癢、以及日常保養的方法：

• 私密處止癢方法

1. 冷敷，使用冷毛巾輕輕敷在私密處上，可以暫時緩解癢感
2. 使用止癢藥物，如私密處止癢藥膏或蘆薈凝膠，塗抹在癢處

• 私密處保養/清潔方法

1. 保持通風與乾燥
2. 進行性行為須戴套
3. 避免使用情趣用品
4. 使用私密洗商品，如私密慕斯來清潔
5. 避免食用刺激性食物，如辛辣食物、咖啡因和酒精

6. 洗澡、日常作息應避免刮擦私密處，會刺激皮膚，加重癢感

    

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參考文獻

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