淺眠總是睡不好？專家曝「3秘訣」 讓你一覺到天亮

睡眠品質好與壞恐影響每個人隔天的精神，日前諮商心理師就表示，現代人普遍存在淺眠多夢、睡眠品質不足的問題，而「睡眠時數」並非唯一評斷標準，她也給出三項建議讓民眾能夠改善睡眠品質。

諮商心理師陳姿僅指出，睡眠時數並非評估睡眠品質的唯一標準，每個人所需的睡眠時間都不同。首先，可先察覺自己「睡醒時有沒有充飽電的感覺？」，判定自己是否有睡得好。

除了心理壓力，生理因素也可能影響，如：長期因為筋膜炎而睡不好，建議先行改善身體的疼痛，可尋求物理治療、或是換一張適合自己身體的床墊，找出自己睡不好的原因也相當關鍵。

此外，讓自己有個良好的睡眠環境也不可或缺。民眾在睡前時光可以藉助「天然精油的療癒香氣」，幫助身心徹底放鬆，營造舒適好眠情境。如：使用沉靜的乳香、穩定而堅毅的黑雲杉、平易近人的薰衣草，串聯成為迷人的複方精油。另外，使用紓壓精油配方的沐浴用品或是枕頭香氛，都是簡易上手的好方法。

根據《健康2.0》報導，胸腔暨重症醫師黃軒指出，睡眠時間不足和不規律的睡眠習慣都會增加罹癌風險！一項研究發現，與每晚睡眠6至8小時的人相比，睡眠時間少於6小時者的罹癌風險升高41%，而每天睡眠不足7小時者的罹癌風險更是飆升至69%。

黃軒醫師提到，長期晝夜失調的生活方式確實會使人更易罹癌。研究人員發現，晝夜顛倒會縮短壽命，主要是因肝硬化和黃疸的發生率更高。晝夜失調會促進非酒精性脂肪肝的發生，進而誘導肝細胞癌變，長期晝夜節律失調還會啟動癌症相關的轉錄基因，誘發癌細胞轉移。

黃軒說明，保證充足睡眠、避免熬夜和日夜顛倒，有助於降低罹癌風險，也呼籲民眾，要養成良好的睡眠習慣，別等到罹癌才追悔莫及，高品質的睡眠才是防癌的最佳利器。

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