Schmerzen im Handgelenk: So dehnen Sie den Schmerz weg

Bei Schmerzen im Handgelenk ist es wichtig, dieses regelmäßig zu dehnen. Die richtigen Dehnübungen helfen Ihnen dabei, sich wieder besser zu fühlen.

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Handgelenk dehnen: 5 Übungen

Das Dehnen des Handgelenks kann Schmerzen lindern. Schmerzen im Handgelenk können durch Überlastung, Verletzungen, Arthritis oder repetitive Bewegungen verursacht werden. Dehnübungen sind zudem eine gute Möglichkeit, die Flexibilität und Beweglichkeit des Handgelenks zu verbessern. Hier sind fünf Übungen, die Sie ausprobieren können.

Handgelenkbeugung und -streckung: Strecken Sie den Arm nach vorne und beugen Sie das Handgelenk nach unten, bis eine Dehnung zu spüren ist. Halten Sie diese Position für etwa 15-30 Sekunden und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Bewegung, diesmal das Handgelenk nach oben biegen, um die Gegenseite zu dehnen.
Handgelenkkreisen: Halten Sie den Arm gestreckt und beginnen Sie, das Handgelenk langsam im Uhrzeigersinn zu kreisen. Führen Sie etwa 10-15 kreisende Bewegungen durch und wiederholen Sie dann in entgegengesetzter Richtung.
Finger-zu-Handgelenk-Dehnung: Halten Sie den Arm gestreckt und beugen Sie die Finger langsam nach hinten, bis eine Dehnung in den Handgelenken zu spüren ist. Halten Sie diese Position für etwa 15-30 Sekunden und lösen Sie dann die Spannung langsam.
Handflächendehnung: Strecken Sie den Arm nach vorne und beugen Sie das Handgelenk nach oben, sodass die Handfläche nach vorne zeigt. Mit der anderen Hand sanft auf die Finger drücken, um die Dehnung zu erhöhen. Halten Sie die Position für etwa 15-30 Sekunden und wechseln Sie dann die Seite.
Radial- und Ulnardehnung: Legen Sie den Arm auf eine flache Oberfläche und beugen Sie das Handgelenk zur Seite, sodass der Daumen nach oben zeigt (radiale Deviation). Mit der anderen Hand sanft auf die Handfläche drücken, um die Dehnung zu erhöhen. Halten Sie die Position für etwa 15-30 Sekunden und wechseln Sie dann die Seite für die Ulnardehnung.

Woman touching her wrist Woman touching her wrist. PUBLICATIONxNOTxINxUKxFRAxUSAxCAN IANxHOOTON SCIENCExPHOTOxLIBRARY F011 1332 — Wenn das Handgelenk schmerzt hilft es oft, dieses zu dehnen. imago images / Science Photo Library

Handgelenk dehnen: Tipps für die Gesundheit Ihrer Handgelenke

Hier sind einige zusätzliche Tipps, um Schmerzen im Handgelenk zu lindern und vorzubeugen.

Machen Sie Pausen: Legen Sie regelmäßig kurze Pausen ein, um Ihre Handgelenke zu entlasten, insbesondere bei längerer Arbeit am Computer oder bei sich wiederholenden Handbewegungen.
Ergonomie optimieren: Achten Sie auf eine ergonomische Gestaltung Ihres Arbeitsplatzes. Verwenden Sie eine ergonomische Tastatur und Maus, um die Belastung der Handgelenke zu verringern.
Handgelenke stützen: Verwenden Sie eine Handgelenkauflage, um Ihre Handgelenke beim Tippen zu entlasten und eine neutrale Position beizubehalten.
Halten Sie Ihre Handgelenke warm: Tragen Sie bei kaltem Wetter Handschuhe, um Ihre Handgelenke warmzuhalten und Verspannungen vorzubeugen.
Auf die Körperhaltung achten: Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Handgelenke beim Tippen oder bei Handbewegungen nicht überstrecken oder überbeugen, um unnötige Belastungen zu vermeiden.
Kräftigungsübungen: Führen Sie regelmäßig Kräftigungsübungen für Handgelenke und Unterarme durch, um die Muskeln zu stärken und die Stabilität zu verbessern.
Stress reduzieren:Stress kann zu Muskelverspannungen und erhöhter Schmerzempfindlichkeit führen. Versuchen Sie, Stress durch Entspannungstechniken wie Yoga, Meditation oder Atemübungen abzubauen.
Ausreichend schlafen: Achten Sie darauf, ausreichend zu schlafen, um Ihre Muskeln und Gelenke ausreichend zu regenerieren und Schmerzen zu lindern.
Flüssigkeitszufuhr: Trinken Sie ausreichend Wasser, um Ihre Gelenke und Sehnen geschmeidig zu halten und Entzündungen vorzubeugen.
Regelmäßige Bewegung: Führen Sie regelmäßig leichte Dehnungs- und Bewegungsübungen für die Handgelenke durch, um die Beweglichkeit zu verbessern und Schmerzen vorzubeugen.