En plus de leur longévité ou de leur peau parfaite, il y a un élément de la culture japonaise que le monde leur envie, c'est cette capacité à prendre du recul sur leurs actions tout en étant capable d'agir efficacement. Cette disposition trouve sa source dans une méthode que les habitants du Pays du soleil levant appliquent chaque jour et que vous pouvez, vous aussi, intégrer à votre quotidien. On vous explique comment.
La surréflexion conduit à l'inaction
Dans les colonnes de Vogue, le psychiatre Marián Rojas Estapé explique que l'esprit humain a parfois tendance à angoisser pour un futur qui comme son nom l'indique est incertain, voire improbable. "90 % des choses qui nous inquiètent n'arrivent jamais, mais elles ont un impact sur notre esprit et notre organisme". Cette tendance à s'inquiéter empêche de vivre dans le présent et peut nous conduire à l'inaction.
D'après l'experte, ces pensées entraînent une profonde fatigue physique et mentale, car elles activent le système nerveux. "Lorsque ce système est activé, la fatigue se produit en raison d'un épuisement physique exagéré, d'une irritabilité croissante au niveau psychologique et d'un énorme effondrement de notre contrôle émotionnel. (...) Pendant que nous pensons à quelque chose qui nous préoccupe, nous ressentons une forte tension musculaire, notre cœur s'emballe, nous hyperventilons... Au bout du compte, nous sommes littéralement épuisés".
Adoptez le Shoganai
Pour ne pas subir ces pensées envahissantes et paralysantes, les psychologues recommandent une technique venue du Japon : le Shoganai. Cette philosophie serait la clé pour éviter de nous préoccuper de ce que nous ne pouvons pas contrôler et qui peut nous nuire psychologiquement. Son nom est la phrase que les japonais prononcent face à une situation qui échappe à leur contrôle, on pourrait la traduire par "C'est la vie".
Le Shoganai s'enracine profondément dans le bouddhisme zen, qui pousse ses adeptes à vivre pleinement le présent sans s'attarder sur le passé ni s'angoisser pour l'avenir. Contrairement à ce que l'on pourrait penser, cette philosophie n'est pas synonyme de pessimisme ou de désespoir. Les Japonais utilisent le concept de Shoganai non pas pour se lamenter, mais pour avancer.
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Comment pratiquer le Shoganai ?
Pratiquer le Shoganai ne signifie pas baisser les bras face aux défis, mais plutôt accepter les situations qui échappent à notre contrôle et concentrer notre énergie sur ce que nous pouvons changer. La première étape est celle de la prise de conscience. Il faut identifier les aspects de notre vie qui échappent à notre contrôle. L'identification est en effet le premier pas vers l'acceptation.
La seconde étape est celle de la concentration. Il faut diriger son attention et ses efforts vers ce que nous pouvons changer. Le but est de créer un espace pour la croissance et l'amélioration personnelle. La dernière étape est celle de la gratitude. En se focalisant sur les choses pour lesquelles nous éprouvons de la gratitude, nous développons une attitude plus positive. Cette perspective non seulement renforce notre résilience face aux adversités, mais nous aide également à trouver des solutions créatives aux défis que nous pouvons relever.
