La manera más saludable y efectiva para bajar de peso se puede lograr mediante una alimentación equilibrada y la práctica habitual de ejercicio.
De forma más específica existen ciertas maneras para llevar a cabo estas pautas como pensar qué alimentos se deben comer y qué actividad física es la más adecuada.
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Según los especialistas, salir a caminar es excelente para lograr adelgazar y también para obtener otros beneficios como: reducir el estrés, aumentar los niveles de energía, mejorar la circulación y movilidad, aumentar la capacidad física aeróbica, disminuir la presión arterial y el colesterol, entre otros.
Además, si se realiza al aire libre, las ventajas de este deporte se pueden multiplicar, siendo muy beneficiosas para el organismo.
Cuando se busca perder grasa, una de las alternativas más efectivas para hacer una caminata diaria es hacerlo en intervalos.
Esta práctica consiste en alternar periodos de mayor intensidad durante el paseo con otros de recuperación a ritmo más lento. Descubre más sobre este método, en este artículo.
Cómo caminar en intervalos
Cómo caminar en intervalos
Caminar en intervalos es lo más parecido a una sesión de HIIT (entrenamiento de intervalos de alta intensidad), pero en versión caminata ya que brinda beneficios similares tanto a nivel cardiovascular como a nivel físico.
Esta práctica ayuda a potenciar la fuerza muscular, acelerar el metabolismo y la quema de calorías, y es un ejercicio ideal para adelgazar.
Una pregunta frecuente en quienes quieren adoptar este ejercicio es cómo caminar en intervalos ya que parece una tarea difícil. Sin embargo, se trata de algo bastante sencillo de comprender y lograr.
Esta técnica consiste en acelerar la caminata, disminuir la intensidad para recuperarse y volver al ritmo inicial.
Además, Michele Stanten, consultora de ejercicio físico de la Escuela de Salud Pública de la Universidad de Harvard, señaló que se debe caminar durante 15, 30 o 60 segundos a mayor intensidad y recuperarse andando a ritmo normal duplicando ese tiempo.
Cuál es un buen ritmo para caminar
Si bien existe una velocidad promedio para caminar es importante dejar en claro que algunas personas van más rápido y otras más despacio. De cualquier manera estará bien ya que lo esencial es adoptar este hábito para llevar una vida saludable.
Aclarado este punto, un estudio de la Universidad de Leicester y la Office for National Statistics del Reino Unido determinó que un buen ritmo para caminar es 6,40 kilómetros por hora.
Sin embargo, aclara que la velocidad debe ser superior a este número si se desea obtener grandes beneficios como prevenir enfermedades y problemas de salud.
En este sentido, la investigación comprobó que las personas que caminan rápido viven más y sufren menos problemas de salud a comparación de aquellas que se limitan a pasear.
Para llegar a esta conclusión, los investigadores analizaron los datos de 391.652 personas reclutadas entre 2006 y 2010 que residieron en el país durante la década comprendida entre 2011 y 2021.
Finalmente, el informe arroja que quienes caminan rápido tienen, aproximadamente, un 25 % menos de posibilidades de padecer cáncer a lo largo de su vida y el riesgo de sufrir un accidente cardiovascular también es un 60 % más bajo.
Esta información no sustituye en ningún caso al diagnóstico o prescripción por parte de un médico. Es importante acudir a un especialista cuando se presenten síntomas en caso de enfermedad y nunca automedicarse.