脾氣很差的過來人經驗：五大原則帶你走出負面情緒

對臺灣人來說，春節過完新的一年就開始了，在過去的一年也許常常會有負面情緒產生的時候，不論是在工作或是學業上，甚至是與家人、朋友、情人的相處時，總會有那些令人不愉快的時候，很多時候往往是情緒左右了結果，留下了彼此都不樂見的傷害。

我到各個單位分享「情緒管理」的主題時，開場白總是說：「我是個脾氣很差的人，所以我來跟大家分享怎麼情緒管理。脾氣差的人，更需要管理自己的情緒，我相信我的經驗對各位而言，很有參考價值。」這樣的開場白，除了拿自己做文章，幽自己一默之外，也往往能引來全場的哄堂大笑，瞬間破冰，讓在場的學員們敞開心胸，對接下來要進行的課程產生期待。

經過這些日子的累積，我歸納了五點，在情緒管理上的原則，跟各位分享：

1. 最短的時間

負面情緒的產生是很自然的，不要抗拒，甚至不承認它。覺察你自己的負面情緒，它是我們之所以為人，很重要的一部分。但你不能深陷於負面情緒中，卻不願意承認。更重要的是，覺察了之後，你不能一直被它壟罩著，因為如此一來，你什麼事情也做不了。

人生短短數十載，耗在負面情緒內，豈不是浪費得很？就算把深陷於負面情緒的時間，拿來怒打幾場NBA 2K15，都比深陷在裡面還要划算。

所以，嘗試讓自己覺察當下的負面情緒，把耗在負面情緒的時間減到最少，接著進入下一個階段。

2. 最快的復原

呼應上一個「最短的時間」，那能讓我們在最短的時間內，走出當下的情緒。但走出之後呢？接著，你必須要告訴自己：「我的心靈需要復原，要回到最平靜的狀態。」

學習「復原」這件事情，對我們有益而無害，讓自己的心靈能夠更迅速地去復原，能夠讓你越來越無堅不摧。像是玩RPG的時候，你的防禦能力會因為你等級的提升而不斷增加，如果你不讓自己學習快速地復原，那不就是阻撓了你堅強心志的機會嗎？

3. 最少的傷害

當你產生負面情緒的時候，你的身邊很可能同時有其他人，不管是親人還是朋友或是同事，你都有極大的機會讓他們掃到颱風尾。但是，別忘了，情緒是從你自己的內心裡面產生，只有你能夠克服它，不要讓你一時的情緒，造成了對身邊人的傷害，那將是最得不償失的結果。

所以，在負面情緒產生的時候，不要遷怒到身邊的人，這不容易，但如果我們能記得「不要傷害身邊的人」，也許我們都能在憾事發生之前踩下剎車。

4. 最多的理性

負面情緒產生的時候，請不斷提醒自己：「先處理心情，再解決事情」。我們在處理事情的時候，如果不能維持理性，我們將會情緒化地處理事情，而在這樣的前提下，處理出來的，大概也都會是情緒化的結果，相信是你自己也不樂見的。在氣頭上要維持理性真的不容易，但也更因如此，我們才更該試著努力。

我們能做的，就是在負面情緒來臨時提醒自己「先處理心情，再解決事情」。

5. 最深的感恩

我一直深信「凡事發生必有其目的，並有助於我」，負面的情緒，也會是讓你人生與眾不同的重要元素。與其抗拒這些負面情緒，不如覺察它，認同它，接納它，內化它，讓它成為你的養分。有人說過，如果人生像是心電圖，一帆風順豈不就跟沒活著一樣嗎？

前些日子看到大學學妹在臉書上面問了一個問題：「如果你的人生將被拍成一部二小時的電影，你會放入哪些片段呢？」你會挑出人生中最無趣的部分去填塞這兩小時，或是選出令你終生難忘的部分呢？

如果說人生真的是一場電影，劇情如果沒有高潮迭起，如何扣人心弦？如何令人印象深刻？這些負面的轉折，都在其中扮演著畫龍點睛的角色。

每個人的人生故事之所以精彩，也是因為「老天爺不會辜負你每一個付出」，每一件事情發生的當下，都是你學習成長最好的機會。把握機會，面對它，然後突破它，並且感謝它，讓它能夠成為你生命中的故事，這才是最難能可貴的。

謹記這五大原則：「最短的時間、最快的復原、最少的傷害、最多的理性、最深的感恩」，也許，我們都能讓自己的人生，寫下更多的美好，留下更少的遺憾。新的一年，就讓我們一起開始學習，用以上的五大原則，走出負面情緒吧。

Photo Credit:Guyon Morée @Flickr CC BY 2.0

責任編輯：楊士範
核稿編輯：翁世航