【越熱越跑】夏天跑步減肥特別有效？炎夏運動10個免中暑錦囊

　　上星期有報道指，醫生提示跑步人士，指夏天跑步或會引發心臟病。其實在夏天跑步另外需要注意的還有很多，尤其是初學者，要份外注意以下十大事項。

　　1. 要盡量避免於中午時分，在猛烈陽光照射下跑步，以避免中暑。

　　2. 若在日間跑步的話，要選擇如寶雲徑有大量樹蔭遮蓋的跑步徑練習。

　　3. 在烈日當空下跑步除有機會中暑外，脫水也是非常危險，所以每2.5-3公里要補充水分一次。

　　4. 除陰天外，夏天日間跑步要戴鴨舌帽及搽防曬以作保護。

　　5. 在日間跑步過程中，在中途可用水淋面、頭和上身來降溫。

　　6. 因夏天蚊患處處，可在開跑前搽蚊怕水以避免被毒蚊所咬。

　　7. 在日間跑完10公里或以上，而又大量出汗的話，可飲一小罐寶礦力之類來補充電解質，甚至食西瓜來消暑。

　　8. 夏天酷熱下練跑，應避免穿著黑色或深色的跑衫，以免吸熱。白色或淺色的跑步背心效果為最佳。

　　9. 若在練跑時，不幸遇上行雷或閃電，應該馬上停止及離開空地。

　　10. 在晚上跑步後，要做cool down及伸展運動，讓身體可靜止下來，以提升睡眠質素。

　　最後值得一提，很多人為了減肥而去學跑步，但到了夏天，因怕熱而停止。作為過來人，我可以告訴大家，夏天跑步對減磅十分有效，所以千萬不要怕辛苦而停止，只要持之以恆，在這個夏天繼續適當地練跑，絕對會帶來意外驚喜。

　　另外，過去經常練長跑或者行山的朋友，亦可趁夏天來臨多去游水，因為游水的動作，正正就是可以舒緩我們跑步人士的肌肉酸痛，所以游水絕對是我們長跑人士的物理治療。

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