冷暴力意思是什麼？我可以如何面對冷暴力

以沉默作為攻擊手段的「冷暴力」，雖不會造成身體外傷，但易重創心理健康。好發在家庭、職場的冷暴力如何運作？遇到冷暴力時，該如何解決？《親子天下》整理5種對策，協助你走出難關。

冷暴力定義是什麼？

所謂「冷暴力」或「沉默暴力」（又稱silent treatment或silent violence）意思是什麼？

《冷暴力：揭開日常生活中精神虐待的真相》作者瑪麗法蘭絲．伊里戈揚（Marie-France Hirigoyen） 指出，冷暴力指長期以精神虐待或惡意操弄，貶損打擊他人、奪取自尊，使其身心受創的行為，如言語暴力、騷擾、拒絕溝通、不給予愛、網路霸凌等。它可能發生在感情、婚姻、家庭、職場、社交關係中。

她主張，精神虐待雖不像身體虐待明顯，暴力程度卻不相上下，甚至更普遍。要防治冷暴力的攻擊很困難，因它近乎無形且不易證明，周遭環境又常姑息這種行為。

所以冷暴力其實也是一種罪刑，是對靈魂的實質謀殺。

生活網站主編徐安娜（Anna Y.T. Chui）進一步分析，施虐者通常會先讓受害者依賴他們，透過掌控他人來獲取自信，從而產生一種循環，同時將受害者的朋友和家人描繪為敵人。然後，施虐者通過忽視、批評或恐嚇來測試受害者的極限，進一步強化他們的依賴性。

冷暴力的手段並非拳打腳踢，而是以沉默為主。心理學者麗莎．豐特斯（Lisa Aronson Fontes）就說，沉默對待特別有破壞性，因為受害者依賴於施虐者的批准，以獲得認同感和安全感，常處於不確定和恐懼的狀態，他們常常發現，沉默對待比侮辱或大喊大叫更傷人。

什麼行為會被定義為冷暴力？

由心理學家審核稿件的專業網站「Psych Central」，羅列多種冷暴力形式，包括忽視、閃躲、顛覆和拒絕。這些行為的目的，是破壞受害者的穩定性並控制他們的行為和情緒。

資料來源：Psych Central

冷暴力容易出現在哪裡？

冷暴力可能出現在各種類型的關係中。深入研究過冷暴力的瑪麗法蘭絲．伊里戈揚（Marie-France Hirigoyen） 就舉例，它可能發生在情侶、婚姻、家庭、職場、社交關係中。

親子天下也整理出，幾種常見的冷暴力的具體類型：

1. 浪漫關係：冷暴力常出現在伴侶之間。Psych Central舉例，在親密的關係中，拒絕肢體的親密接觸，包含在被親吻時轉過臉、在物理上的接觸時拉開距離等。
2. 家庭關係：健康網站「GoodTherapy」指出，冷暴力也可能出現在家庭關係中，其中一個人可能會用冷暴力來建立權力和造成情感距離，導致其他家庭成員感到被排斥。
3. 職場關係：職場上也常見到冷暴力。GoodTherapy舉例，一個人可能會透過停止與另一個人的溝通，來彰顯他對另一方的控制。
4. 友誼關係：冷漠對待也可能發生在朋友之間，有時候可能是為了避免個人責任，或試圖壓制對方的自尊。

總的來說，冷暴力可以出現在任何人際關係中，並且通常被用作一種控制和操縱的手段。然而，冷暴力並非有效解決問題的方式，且長期的冷暴力，可能會導致關係疏遠，和受害者的心理健康問題。

什麼樣的人容易使用冷暴力來溝通？

以下4種類型的人，被認為常使用冷暴力來溝通：

1. 被動攻擊型的人：當人們感到憤怒或其他消極情緒時，有些主動做出罵人、打人等積極攻擊行為；有些則以不理會等消極行為反擊、抵抗他人，屬於被動攻擊者。作家、心理健康意識倡議者雪莉．赫德（Sherrie Hurd）分析， 採取被動攻擊的人，往往避免直接的對抗，而是選擇透過沉默來表達他們的情緒或控制情況。他們可能難以面對對抗，並利用沉默作為獲得主導權的手段。
2. 具有控制慾的人：臨床心理學家亞歷克斯．克萊因（Alex Klein）分析，控制慾強的人，常透過拒絕與他人交流，或忽視他人的存在，來施加心理壓力，促使對方屈。
3. 情緒操控者：心理學家蒂莫西．萊格（Timothy J. Legg）描述，這種類型的人傾向用沉默來操縱他人情緒，控制他人行為，並貶低他人的自尊。他們使用這種手段來排斥他人，並使他人感到被拒於門外。
4. 難以表達痛苦的人：麗莎．豐特斯（Lisa Aronson Fontes）指出，有些人不擅長或無法表達痛苦，反而選擇沉默作為一種傷害、懲罰或操縱對方的方式。

面對冷暴力，我可以怎麼做？

以下幾件事，是在面對冷暴力時可以採取的行動。

首先是認清冷暴力正在發生，再來是展開有效溝通、保持堅強；必要時也要尋求專業輔導和訴諸法律：

冷暴力處理行動1：認清冷暴力正在發生

冷暴力的受害者，不一定是討厭甚至是深愛著施害者。

因此我們必須先放棄容忍施害者到底的理想，並承認所愛或曾經愛過的施害者，在性格中顯露出對自己很危險的元素，以致必須自保，不能再為其所害。

正遭受冷暴力的受害者，應該認清虐待的過程，並了解到，若要自己為婚姻或家庭的衝突負全部責任，是不合理的。再來是冷靜客觀分析問題，把罪惡感擺一邊。

在親子領域，父親和母親也必須學著去辨別，對子女直接或間接有害的人物，尤其當此人是近親時，並不容易發現。

冷暴力處理行動2：有效溝通

在面對冷暴力的情況下，主動溝通尤其重要。即使對方選擇沉默，我們也可以嘗試開啟對話的門，這可能需要我們主動出擊，並以開放和理解的態度，去傾聽對方的想法和感受。

你可以用寬容的語言表達你的感受和需要，並且邀請對方參與到對話中來。透過有效的溝通，可以增進雙方理解，更有機會找到解決衝突的辦法。

冷暴力處理行動3：保持堅強

面對冷暴力時，不要讓對方的行為影響到你的自尊心和自我價值感。儘管對方的沉默，可能讓你感到被排斥和孤立，但你需要維持內心的堅強，並相信自己的價值。無論對方是否選擇沉默，你都擁有自己的價值，並且有權力要求尊重和理解。

冷暴力處理行動4：尋求專業輔導

如果冷戰導致了長期的困擾，或者你發現自己無法單獨解決問題，那麼可能需要專業的心理諮商。鑽研正向心理學的作家史蒂夫．斯科特（Steve Scott）分析，心理諮商可以提供你需要的工具和策略，幫助你理解自己的情緒，改善溝通技巧，並教你如何在衝突中保持冷靜和理智。它同時也能幫助你建立健康的邊界，並學會如何有效地應對冷戰，和其他形式的情緒操控。

冷暴力處理行動5：訴諸法律

瑪麗法蘭絲．伊里戈揚（Marie-France Hirigoyen）指出，有些案例只能靠法律干預才得以解決。客觀運用法律，可以讓外人看清事實真相，並向虐行說不，並不是壞事。

以上都是一些可能的應對策略，但最終要選擇哪種方法，還是要從每個人遇到的您的具體情況，和對方的反應來判斷。無論採取哪種行動，都要保護自己身心健康。

冷暴力常見問與答

-冷暴力定義

《冷暴力：揭開日常生活中精神虐待的真相》作者瑪麗法蘭絲．伊里戈揚（Marie-France Hirigoyen） 指出，冷暴力指長期以精神虐待或惡意操弄，貶損打擊他人、奪取自尊，使其身心受創的行為，如言語暴力、騷擾、拒絕溝通、不給予愛、網路霸凌等。它可能發生在感情、婚姻、家庭、職場、社交關係中。

-冷暴力人格是什麼？

常以沉默獲得主導權的被動性攻擊人格，或具有控制慾、喜歡操控情緒、難以表達痛苦的人，都被認為常使用冷暴力來溝通。