如何知道自己跟環法冠軍實力的差距?

你有沒有想過自己跟環法冠軍實力的差距？比拼速度？踏頻還是心率？相信你跟環法冠軍都可以達到 180次/分鐘的心率，但這足以反映實力？有沒有更實際而準確的參考？有！就是功率 (Power) 。

相信大家都聽過功率 (Power) ，到底這是什麼？這是讓你能夠有更大力量的東要？可以說是，如果你懂得運用。今次跟大家簡單介紹使用功率計時，最先應該知道的參考數據，就是FTP (Function Threshold Power，功能閾值功值) 。

FTP (Function Threshold Power，功能閾值功值)代表的是你在1小時內可以穩定輸出最高的平均功率」。如果你的運動強度超過FTP，那你的體力下降會比較快；如強度低於FTP，你的運動時間可以持續得比較久。基本上，有了這個參考數據，就很容易安排訓練強度，而也是使用功率計的一大優勢。

FTP的測試方法可以是騎1小時單車，所得出的平均功率即為FTP，這是FTP測試的黃金標準。不過現在除了騎行台，想找一個能夠持續騎1小時的地方也是很不容易，而且在1小時的節奏控制方面也相對較難，所以 《Training and Racing With a Power Meter》一書提供了簡易、也是很受歡迎的測試方法：

20分鐘的平均功率X 0.95＝FTP這意謂著用20分鐘的平均功率來“推估”1小時的平均功率，X 0.95是“假設”隨著時間拉長，你的運動能力會衰退5%。然而得出的結果仍要再計算騎手的體重，例如同樣騎出 200w，100kg和 50kg體重的騎手，反映出的能力也不一樣。

FTP很重要，但你有目標了嗎？

FTP代表你的體能，不是變好就是變差，因此建議大家可以每12星期左右做一次測試，用來追蹤體能的情況。知道FTP後，這只是功率訓練的起點，這個參考數據可以協助教練更容易制定訓練計劃，幫助你的提升。不過，這些數值從來都不是終點，它是幫助我們通往目標的工具，所以大家心中對於單車都應該有一個明確的目標！這目標因人而異，它可能是不停腳騎上大帽山，完成一場比賽等。

最後，請記住這些都是你單車生涯中的目標並非終點，你可以當成測驗或考試，去提醒自己不要偷懶。希望大家都跟我們一樣享受訓練過程，完成目標的樂趣。

本文原載於鄭澤誠‧單車日記

鄭澤誠
前港隊單車代表｜註冊單車教練｜單車運動推廣人｜媒體專欄撰稿人

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