5大高效減肚腩運動｜分清三類肚腩類型：瘦小腹／減啤酒肚必試普拉提＋減肚腩食譜5大高效減肚腩運動｜分清三類肚腩類型：瘦小腹／減啤酒肚必試普拉提＋減肚腩食譜

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5大高效減肚腩運動｜分清三類肚腩類型：瘦小腹／減啤酒肚必試普拉提＋減肚腩食譜

LAST MODIFIED

30

Jan

2024

減肚腩運動推介｜若然你有大肚腩問題又想在短時間內減肚腩，不妨先分清三類肚腩類型，再對症下藥以不同減肚腩方法瘦小腹、減啤酒肚，同時再推介有效又飽肚的減肚腩食譜！

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肚腩類型：啤酒肚

習慣喝大量啤酒的人士會出現啤酒肚，但其實長期久坐、愛吃重口味食物同時不做運動的人士，也很容易讓腰間贅肉增加，形成「啤酒肚」！

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肚腩類型：小腹凸出

不少女生即使身型瘦削，但都有小腹凸出的問題出現。形成小腹凸出的原因很多，當中便秘鄧致宿便、經期不順、愛喝凍飲也是造成小腹的原因；另一方面有骨盆前傾問題的話，小腹看起來也會相對凸出。

肚腩類型：產後肚腩

不少媽媽在生產後肚子都會輕鬆下垂，此乃正常現象，一般而言在六星期左右會慢慢回復正常，同時也可因應個人需要而選擇紮肚。

想重點減肚腩，不妨參考以下不同減肚腩運動及減肚腩食譜！

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高效減肚腩運動：普拉提減肚腩

普拉提（Pilates）中有不少動作對減肚腩很有幫助！普拉提結合了東南亞瑜伽的柔軟性，以及西方健身的力的表現，能促進脂肪燃燒同時建立身體穩定性及改善線條！做Pilates時需要強化腰背及核心肌群，從而有助燒脂，對減肚腩很有幫助！

立即看看6個必學減肚腩普拉提入門動作！

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2

高效減肚腩運動：真空收腹減肥法

沒錯！只要用對方法，單靠呼吸也能減肚腩！由健美運動員Dr. Stephanie Buttermore推薦的「真空收腹法」（Stomach Vaccums），只需3個簡單步驟，以呼吸開始進行收腹就可以，每天花一分鐘一個月已經有明顯效果。

Step 1. 先將肺中的氣全部呼出。

Step 2. 將腹部往內緊縮，腹部要維持凹陷。

Step 3. 閉住呼吸維持動作20秒，並把以上動作重複3次即可。

立即看看腹式呼吸減肥法的詳細步驟！

Q :

「真空收腹法」甚麼時候做最好？

A :

專家建議每天做5次，每次至少1分鐘。若想效果更明顯，不妨早晚各做5分鐘。對提起精神和促進入睡都相當有幫助。

Q :

做減肚腩運動要注意的地方？

A :

緊記要飯後1小時再進行減肚腩運動。而在運動前後，可留意先進行熱身及在運動後可做緩和運動，同時亦應因應個人能力而進行。

3

高效減肚腩運動：Up & Down瘦下腹減肚腩運動

這款名為「Up & Down瘦腰操」來自日本，更被日本節目《サタデープラス》（SATURDAY PLUS）推介！這個減腰減肚腩運動，要先將雙腳腳跟貼在一起，腳掌打開成60度左右。雙手舉高，腰背保持收緊挺直，腳踭慢慢抬起，保持均速呼吸維持5秒，腳踭慢慢貼回地面落下。更有指持續做一星期可以減肚腩7cm，對於練腹肌亦很有幫助！

立即看看「Up & Down瘦腰操」的減肥原理

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