7款「啞鈴訓練」緊實手臂線條，每天跟著做只需60秒視覺-2KG，讓你的身形瞬間小一號！

1. 腹部保持用力，手肘彎曲呈90度
   
2. 慢慢來到平舉時，保持手肘跟肩膀呈一直線，在回到上一個動
   
3. 結束後可以停留在手肘彎曲90度動作，上下微伏地擺動 加強肌肉感受喔！
   

錘式彎舉作也是肱二頭肌常用訓練動作，也可以有效刺激肱橈肌和肱肌，還可以訓練到前臂伸肌和屈肌

1. 雙腳與肩同寬，抬頭挺胸站立，收緊核心肌群
2. 手臂自然垂放於身體兩側，掌心相對自然握式握持啞鈴，上臂緊貼、手肘固定於身體側邊
3. 將啞鈴朝上彎舉至肩膀的高度，在最高點停頓一下。感受肱二頭肌外側膨脹隆起
4. 然後將啞鈴放下，回到起始位置。

1. 雙腳與肩同寬，抬頭挺胸站立，收緊核心肌群
2. 將雙手直直伸起至頭頂上方
3. 吐氣後緩緩將右手啞鈴向後彎曲，確認手肘位置保持在頭旁邊
4. 吸氣右手伸直回到起始位置，換邊重複以上動作

1. 雙腳與肩同寬，抬頭挺胸站立，收緊核心肌群
2. 將雙手直直伸起至頭頂上方
3. 吐氣後緩緩將右手啞鈴向後彎曲，確認手肘位置保持在頭旁邊
4. 吸氣右手伸直回到起始位置，換邊重複以上動作

1. 雙手各持一只啞鈴，抬頭挺胸，雙腳打開與肩同寬
2. 將啞鈴高舉過頭，雙手掌心相對
3. 手肘彎曲，將啞鈴放下至頭部後方，直到啞鈴與地面垂直時停頓一下
4. 然後把雙臂伸直，將啞鈴推回至起始位置

1. 膝蓋微彎，腳穩穩地踩在地板上。身半身與地面平行
2. 雙手掌心相對正握啞鈴，並將手肘擺在側邊，讓上臂與地面平行
3. 上臂保持不動，感受三頭肌的收縮，將手臂朝身體後方伸直。在最高點停留一秒，然後回到起始位置

1. 雙手持啞鈴舉放在雙肩上，掌心相對，手肘微微向外
2. 向後做深蹲動作，雙手往下至腳踝
3. 接著利用下肢力量將身體推回站姿，雙手伸直上舉至頭頂，回到預備動作

以上動作每組10~20次，可依照自己的能力調整次數。如果想要讓肌肉感受度再提高些、瘦身效率提高，家裡沒有啞鈴也可以替換成寶特瓶來運動唷～

超簡單的居家運動，讓手臂線條重回少女時代吧！?

已經是兩個孩子的媽媽，依然保持著令人稱羨的身材
每天的運動與健康飲食已成為她的生活習慣。
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